7 maneiras simples de prevenir a hipertensão arterial (hipertensão)

A prevenção é certamente melhor que remediar. Isso também se aplica a condições de pressão alta que se tornaram uma das principais causas de alta mortalidade no mundo. Hipertensão arterial ou hipertensão é um distúrbio de saúde que muitas vezes é detectado tardiamente e gosta de ser subestimado. Na verdade, a partir de pressão alta, você pode experimentar várias outras doenças crônicas.

Mas acalme-se, há algumas coisas que você pode fazer para prevenir a hipertensão.

Faça estas 7 maneiras se você quiser prevenir a hipertensão

1. Mude sua dieta

É muito provável que uma dieta pobre cause pressão sangüínea alta. Então, você tem que reduzir os alimentos que são ricos em sódio, que são principalmente contidos em sal e alimentos processados, de modo que a pressão arterial permanece normal..

Por outro lado, para prevenir a hipertensão, você pode escolher alimentos que sejam ricos em potássio, o que pode ajudar a manter a pressão arterial estável. Você pode encontrar potássio em batatas, bananas, abacates, peixes e leite.

Além disso, alimentos com baixo teor de gordura e alimentos fibrosos, como frutas, verduras e grãos integrais, também são recomendados para consumo..

Atualmente, existem vários tipos de dietas destinadas a pessoas que têm pressão alta, como a dieta DASH. Ao aplicar esta dieta, você deve consumir alto consumo de fibras, fontes de proteína com baixo teor de gordura, limitar o sódio e evitar alimentos com alto teor de colesterol..

Não se esqueça também de beber bastante água, porque a falta de líquidos afetará a quantidade de sódio no corpo.

2. Exercício regular

Não imagine que você tenha que ser um atleta para poder se exercitar regularmente. Hoje em dia o exercício tornou-se uma necessidade para todos, porque pode manter um corpo saudável em geral, incluindo a prevenção da hipertensão..

Na verdade, as pessoas que se exercitam regularmente têm um risco menor de hipertensão do que aquelas que não se exercitam.

Para manter a pressão arterial normal, você deve exercitar por 2 horas a 30 minutos por semana. Não é preciso exercitar isso é muito difícil, apenas uma caminhada, jogging, ou apenas andar de bicicleta pode prevenir a hipertensão.

Enquanto crianças e adolescentes são encorajados a se exercitar por uma hora todos os dias para que seus corpos permaneçam em forma e evitem o risco de hipertensão.

3. Mantenha seu peso ideal

Na verdade, as pessoas que têm excesso de peso, seja ele excesso de peso ou a obesidade tem 2 a 6 vezes mais chance de sofrer de hipertensão. Portanto, tente manter um peso corporal ideal, porque não só você pode prevenir a hipertensão, mas também reduzir o risco de outras doenças..

A partir de agora, mude seu estilo de vida para que seu peso diminua e finalmente esteja no número ideal. Reduzir cerca de 4-5 kg de excesso de peso corporal, pode reduzir o risco de pressão alta.

4. Reduzir o consumo de álcool

Demasiado e muitas vezes beber álcool pode fazer subir a pressão arterial. Não só isso, a maioria das bebidas alcoólicas tem um alto teor calórico e pode causar ganho de peso.

5. Pare de fumar

A hipertensão é um dos efeitos colaterais ruins que podem ser causados pelo tabagismo. Fumar também pode fazer você sofrer de várias doenças crônicas, como acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e ataques cardíacos..

Então, pare seus hábitos de fumar a partir de agora.

6. Gerencia bem o estresse

O estresse pode elevar a pressão arterial por um momento. No entanto, se você não gerenciar bem o estresse, sua pressão arterial continuará alta e poderá causar hipertensão..

O estresse é natural, mas o mais importante é como você o administra corretamente. Faça coisas que podem fazer você relaxar, como ouvir música, meditação ou ioga.

7. Verifique a pressão arterial regularmente

Verificar a pressão arterial com uma rotina é importante, porque então você pode descobrir se sua pressão arterial está normal ou não. Você pode verificar a pressão arterial em casa ou com a ajuda de uma equipe médica.

Se os seus resultados da pressão arterial estiverem entre 120-139 / 80-89 mmHG, isto é um sinal de que você tem pré-hipertensão. Esta condição é muito provável de causar hipertensão, embora ainda possa ser evitada mudando os estilos de vida para que sejam mais saudáveis.

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