6 dicas esportivas quando o clima quente, para não bater o golpe de calor

Exercício em clima quente desencadeia insolação mais rapidamente do que em temperaturas normais. Insolação é uma condição quando o corpo experimenta um aumento de temperatura muito alto e o corpo é incapaz de regular essa condição. Insolação é uma condição com risco de vida. Portanto, o exercício quando o tempo está quente não deve ser descuidado por isso não põe em perigo. Aqui estão as dicas para esportes quando está quente para estar a salvo de insolação.

1. Saiba que o sinal de calor corporal excedeu o limite

Antes de entrar insolação, o corpo vai experimentar exaustão de calor primeiro. Este é o seu alarme de que o corpo deve ser resfriado primeiro, não continue o exercício. Se você continuar se esforçando, você pode ter uma insolação.

Quando o corpo aquece, a pressão sanguínea também aumenta, o coração bate muito rápido, você pode sentir fadiga extrema e desmaiar.

Não se pode sentir a temperatura central do seu corpo subindo. No entanto, a pele muito molhada e um batimento cardíaco muito rápido são alguns dos sinais iniciais.

Os seguintes sinais e sintomas exaustão de calor você precisa observar:

cãibras musculares
pulso rápido mas fraco
o corpo se sente fraco
náusea ou vômito
pele fria, suando
tonto e às vezes como eu quero desmaiar
urina escura
dor de cabeça

2. Verifique se você tem o suficiente para beber antes do exercício

Esportes quando o tempo está quente faz com que o fardo do exercício seja mais pesado. Porque, o corpo vai aquecer mais rápido não só por causa da carga de treinamento, mas também por causa do clima. Esta condição drenará drasticamente a água e as reservas minerais do corpo, que devem ser reabastecidas assim que possível. Se não, alguém corre o risco de experimentá-lo mais rápido insolação.

De antes do exercício até o momento em que o exercício atende às necessidades de fluidos regularmente. Tente beber a cada 20 minutos durante o exercício. Se você se exercita por um longo período de tempo de até mais de 2 horas, atenda aos requisitos de fluidos que também contêm eletrólitos de sódio, potássio e magnésio..

3. Não se exercite em plena luz do dia

Quando o tempo estiver quente, você deve evitar o exercício durante o dia para que o calor do corpo possa ser mais estável durante o exercício. Porque, o calor pode retardar o movimento ou o desempenho durante os esportes. Quanto mais quente, mais exercício você pode fazer.

Se possível, faça exercícios antes das 7 da manhã ou da tarde. Se você for forçado a se exercitar durante o dia, escolha um local mais sombrio para reduzir a exposição ao sol.

4. Reduza a velocidade

Se a temperatura ambiente subir muito calor, não se force a liberar energia como quando a temperatura não está quente.

Também tome cuidado para não seguir o mesmo exercício de seus amigos mais aptos. Faça esportes a um ritmo constante para não correr o risco de experimentar um aumento na temperatura corporal muito rápido.

5. Use o sportswear certo

Exercício em clima quente exige uma camisa que é feita de leve e solta para que o suor volátil. A roupa também deve ser colorida para não absorver facilmente o calor do sol.

Escolha roupas com ingredientes como coolmax, drymax, smartwool ou polipropileno que tenham poros pequenos no material, para que a evaporação do suor seja mais fácil, e as roupas não prendam o calor ao redor da pele..

Não cubra o corpo com camadas excessivas de roupa. Quando você se exercita sob temperaturas quentes, cubra o corpo com roupas que são colocadas em camadas como uma jaqueta, e então o corpo ficará mais quente. Risco insolação ainda maior.

Além de roupas, use um chapéu e óculos de sol também são a escolha certa para proteger a área da cabeça. Escolha um chapéu cujo material não esteja bem fechado para que a cabeça molhe facilmente. Escolha um chapéu cujo material permita a troca de ar na área da cabeça.

6. Use protetor solar

Antes do exercício, aplique protetor solar ou protetor solar uniformemente nas mãos, pés e partes do corpo que serão expostas à luz direta do sol. Usar protetor solar não é apenas para manter a cor da pele, protetor solar também pode ajudar a prevenir insolação.

A exposição excessiva ao sol pode reduzir a capacidade da pele de se refrescar. Portanto, um filtro solar é necessário para que a capacidade da pele de reduzir o calor não seja perturbada..

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