6 dicas fáceis para reduzir hábitos alimentares pouco saudáveis

Muitos dizem que evitar algo que se tornou um hábito não é fácil. Especialmente quando se trata de comer alimentos pouco saudáveis. Mesmo que você já tenha uma determinação determinada, você frequentemente a quebra por várias razões.

Mesmo que, de fato, mudar seus hábitos alimentares não seja tão difícil. O importante é saber a estratégia certa para reduzir esses hábitos alimentares pouco saudáveis. O que você está curioso? Confira os seguintes métodos.

A estratégia de reduzir hábitos alimentares não é saudável

1. Faça um horário de alimentação saudável

O primeiro passo que você não deve perder é fazer planejamento de alimentos (refeição planejar). A razão é que muitas vezes você que tem a intenção de ficar longe de alimentos não saudáveis é finalmente incapaz de resistir à tentação. Uma razão é que você não tem um bom planejamento, então basta escolher o tipo de comida.

Se você tem um cronograma de refeições e preparou alimentos saudáveis para comer no almoço ou como um lanche, então é menos provável que você coma outros alimentos com baixo valor nutricional. No final, você obedecerá as regras que você mesmo criou.

Tente planejar as refeições aos domingos para a próxima semana, ou pelo menos um dia antes de começar sua atividade no dia seguinte. Fazer um plano de refeições também pode reduzir sua ansiedade sobre a quantidade de alimentos não saudáveis que você pode consumir, e, mais importante, você se sentirá completo sem se preocupar com os efeitos adversos de ingerir alimentos não saudáveis..

2. Certifique-se de que o estoque de alimentos saudáveis esteja sempre disponível

Depois que o cronograma estiver organizado, agora é a hora de fornecer os ingredientes necessários para fazer uma dieta saudável. Você faz isso comprando em supermercados e mercados tradicionais, classificando os itens de alimentos necessários para dar suporte ao seu cardápio saudável. Mais importante ainda, siga as regras e não compre alimentos não saudáveis..

De fato, no começo pode parecer muito difícil. No entanto, com o tempo, seu corpo vai se acostumar a comer diferentes tipos de vegetais, frutas frescas e nozes, como a soja, bem como fontes animais com bons nutrientes. Você obterá todos os nutrientes que você precisa desses alimentos saudáveis, por isso reduzirá seu desejo de comer outros tipos de alimentos não saudáveis..

3. Livrar-se de estoques de alimentos não saudáveis

Mude o estoque de alimentos não saudáveis armazenados na cozinha, na geladeira, na mesa e em vários lugares que você normalmente usa para armazenar alimentos, com estoques de alimentos saudáveis que você comprou. Pode parecer um método simples, mas isso pode controlar suas escolhas alimentares.

Reportando a partir da Shape, a pesquisa mostra que você tenderá a comer mais alimentos com má nutrição, quando estiver diante de seus olhos.

4. Preparar lanches de alta nutrição

Não menos importante para evitar a tendência de ingerir alimentos não saudáveis é sempre fornecer lanches nutritivos. Normalmente, para preencher seu tempo livre, especialmente à tarde, seu estômago vai sentir fome. Agora, momentos como esse às vezes aumentam seu desejo de se cruzar com outros alimentos não saudáveis.

A chave é fornecer alimentos saudáveis com boa nutrição. Isso pode impedir seu desejo de comer alimentos não saudáveis. Por exemplo, os abacates que têm bom teor de gordura podem deixá-lo mais cheio; salada com uma mistura de legumes e frutas frescas; ou lanches processados com boa nutrição, como soja, e assim por diante. Este tipo de comida não é apenas delicioso, mas também saudável para consumir como o seu lanche da tarde..

5. Faça mudanças na porção de comida

Se você está entediado com esse tipo de comida, tente adicionar novos alimentos à sua refeição. Porque quanto mais vários tipos de comida são comidos, menor a probabilidade de você ficar entediado e querer alimentos não saudáveis.

Talvez você nunca tenha experimentado um número de alimentos com "aparência" incomum, como vegetais roxos ou vermelhos. De fato, comer alimentos com muitas cores tem um efeito positivo para melhorar sua saúde geral e ajudar a prevenir doenças..

6. Durma o suficiente

Por último, mas não menos importante, tente dormir o suficiente todos os dias. Pode parecer clichê, mas um estudo mostra que o sono que não é ideal levará à fome e falta de capacidade de controlar o desejo de comer alimentos pouco saudáveis, citado na página Healthline.

Portanto, tente terminar suas atividades mais rapidamente à noite e durma cedo. Além disso, é melhor não comer com um período muito próximo de sua hora de dormir. Porque um estômago cheio de comida pode causar distúrbios digestivos e dificultar o sono mais rápido.

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