6 dicas para manter os níveis de colesterol permanecem estáveis durante as férias

Quando em férias, você pode se deixar levar. Além de fazer uma pausa em sua rotina, você também quer "tirar férias" da sua dieta habitual. Na verdade, os feriados podem ser momentos vulneráveis para pessoas com altos níveis de colesterol. Não que você não possa sair de férias, você sabe. Você só precisa manter os níveis de colesterol estáveis durante as férias. Como você pode desfrutar de suas férias com níveis de colesterol ainda seguros? A seguir estão as dicas.

1. Coma regularmente

Quando estiver de férias, a sua agenda de refeições pode mudar. Você não tem café da manhã, por exemplo. Ou apenas ter tempo para comer tarde da noite. Cronograma de refeições confusas é muito arriscado para aumentar o colesterol no sangue.

Se você passar por um horário de refeição, você pode acabar comendo quando você acaba comendo alimentos com altos níveis de calorias e colesterol. Isso é porque você inconscientemente quer "vingança" porque o estômago não foi preenchido.

Então, certifique-se de continuar a comer regularmente. Não perca café da manhã, almoço ou jantar. De acordo com uma nutricionista para doenças cardíacas, Janet Bond Brill, Ph.D., RD. É melhor você comer com freqüência, mas as porções são um pouco.

2. Traga sua própria água

Tente levar água para onde você for. Dessa forma, quando estiver com sede, você não será tentado a comprar bebidas doces com alto teor calórico, como chá gelado, refrigerantes ou outras bebidas engarrafadas..

O problema é que as bebidas doces podem aumentar os níveis de triglicerídeos no sangue. Pesquisa publicada no Journal of American Medical Association também observa que pessoas que gostam de bebidas doces tendem a ter baixos níveis de colesterol bom (HDL)..

3. Prepare um lanche saudável

De acordo com um estudo no The Permanente Journal, adultos que têm níveis elevados de colesterol acham mais fácil ser tentados a comer junk food e alimentos gordurosos do que pessoas com colesterol normal..

Então, para manter os níveis de colesterol estáveis durante as férias, você deve preparar um lanche saudável e seguro. Por exemplo frutas, feijões cozidos sem ervas, ou legumes frescos, como milho cozido e tomate. Se você está com fome de repente, mas não teve tempo para comer, você pode lanche primeiro com estes lanches saudáveis, em vez de sequer lanche em junk food.

Se você estiver fora da cidade ou no exterior, procure supermercados, mercados ou lojas que vendam alimentos frescos. Normalmente, muitos também vendem frutas que foram cortadas para que você não precise se preocupar em descascá-las ou cortá-las..

4. Traga medicamentos para baixar o colesterol

Não se esqueça de trazer medicamentos para baixar o colesterol que foram prescritos por um médico. Você também tem que ser disciplinado para beber de acordo com a dose e o horário prescritos. Recomendamos que você traga drogas para baixar o colesterol de acordo com a duração das suas férias, mesmo que você possa tomar mais por precaução..

Se a sua medicação não for vendida sem receita, peça uma cópia da prescrição do seu médico ou farmacêutico antes de sair para férias..

5. Esportes

Durante as férias, você também deve permanecer ativo. Não deixe que suas férias sejam dominadas apenas por comer e comer. Tire um tempo para se exercitar, mesmo que apenas por um tempo. Por exemplo, andando em torno de uma atração turística, não um veículo.

Você também pode aproveitar as suas instalações de hospedagem, como nadar na piscina, se exercitar na academia do hotel ou apenas correr antes de iniciar a atividade..

6. Evite tabus fritos e outros colesterol

Mesmo que você esteja de férias, você ainda tem que ficar longe de alimentos fritos e outros alimentos ricos em colesterol, como camarão. É melhor escolher alimentos cozidos, cozidos no vapor, assados e refogados.

Por esta razão, antes de pedir comida em um restaurante ou restaurante, pergunte ao garçom os ingredientes usados e como processá-los primeiro. Você também pode descobrir sobre os alimentos locais pela primeira vez na internet antes de ir de férias. Você ainda pode manter os níveis de colesterol enquanto estiver fora da cidade ou no exterior.

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