6 dicas para reduzir a porção de alimentos sem ter que passar fome

Quando você quer perder peso, a primeira coisa que você pode pensar é reduzir a porção de comida. Para aqueles de vocês que estão acostumados a comer grandes porções, isso pode ser uma coisa difícil. Mas você será capaz de se acostumar com isso.

Reduza a porção da refeição lentamente para que você se ajuste facilmente a essas mudanças. Não tenha medo de sentir fome quando você reduz a porção de comida, você pode obter isto de muitas maneiras.

Dicas para reduzir porções de alimentos

Seja esperto em escolher a comida que você come quando você quer reduzir a porção de comida. A comida que você escolhe pode afetar seu nível de saciedade. A seguir estão algumas maneiras de tentar reduzir as porções de alimentos.

1. Preencha o seu prato com legumes e frutas primeiro, antes de tomar carboidratos

Pesquisas mostram que a saciedade é influenciada pela quantidade de comida que você come, não pelo número de calorias que entram no corpo. Agora, legumes e frutas você pode comer em grandes quantidades sem contribuir para o excesso de calorias.

Legumes e frutas são um grupo de alimentos com alto teor de fibras, para que você possa ficar mais tempo cheio. E você também não precisa se preocupar se consumir em grandes quantidades porque vegetais e frutas têm relativamente poucas calorias. Pelo menos, encha metade do seu prato com legumes e frutas, e você não precisa ter medo de sentir fome.

2. Use uma pequena placa

Aparentemente, o tamanho da placa que você usa ao comer pode afetar a porção de comida que você ingere. Isso porque as pessoas tendem a encher seus pratos com comida em torno de 70%, independentemente do tamanho dos pratos que usam, segundo estudo.

Então, se você usar um prato menor, você também pode perceber que sua porção de comida também é reduzida. Não só isso, acontece que a cor da placa também pode afetar o quanto você come.

De acordo com um estudo realizado pela Cornell University em 2012, quando pratos e alimentos têm um contraste de cor que não é muito marcante, as pessoas tendem a comer mais. Então, se você quiser reduzir a porção de comida, você deve usar uma placa colorida que seja muito diferente da cor da sua comida. Use um prato branco, por exemplo.

3. Certifique-se de que existe uma fonte de proteína no seu prato

Muitos estudos provaram que fontes alimentares de proteína podem aumentar a saciedade mais do que fontes alimentares de carboidratos ou gorduras. Então, isso pode ajudar a reduzir as porções de alimentos.

Certifique-se de que há uma fonte de proteína de alimento em seu prato toda refeição. No entanto, escolha alimentos com baixo teor de gordura, como peixes, frutos do mar, ovos, frango sem pele, carne magra, tofu, tempeh e nozes..

4. Antes de comer, experimente petiscar lanche rica em fibras e proteínas

Quem disse petiscar ou petiscar não é saudável? Snacking antes de comer pode realmente nos impedir de comer demais.

Escolha lanches saudáveis e ricos em fibras e proteínas, por exemplo, aqueles feitos de soja. A pesquisa médica mais recente descobriu que a proteína de soja pode nos fazer sentir mais completo por causa de seu alto teor de fibras e proteínas. O consumo de soja também pode impedir que você coma alimentos pouco saudáveis entre as refeições, além de evitar que você sinta fome tarde da noite..

Não só isso, a proteína de soja também é pobre em gordura, pobre em carboidratos e tem um baixo índice glicêmico, por isso não causará um rápido aumento no açúcar no sangue depois de comer. Isso evita a secreção excessiva de insulina. Níveis de açúcar no sangue e insulina estável reduzirão a fome e reduzirão o número de calorias armazenadas como gordura no corpo.

5. Não faça mais nada enquanto come

Aplique o que é chamado de "comer consciente" quando você come. Coma com toda a atenção e fique longe de distúrbios, como celulares, televisões e computadores, quando comer. Isso ajuda o corpo a responder a sinais de fome e saciedade. Então, você será mais capaz de sentir quando parar de comer quando se sentir completo.

6. Não se esqueça de beber antes de comer

Você sabia que beber água antes das refeições pode fazer com que você não coma demais? Pesquisas mostram que pessoas que bebem cerca de 2 xícaras (500 ml) antes do café da manhã podem comer 13% menos do que aquelas que não bebem antes de comer. A água pode satisfazer sua sede antes de comer sem aumentar sua ingestão de calorias.

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