6 Escolhas da Energia Certa Melhorando os Alimentos para Você que Estão Ativos o Dia Todo

Nem todos os alimentos fazem você revigorado e re-energizado depois de experimentar fadiga que é muito intensiva em energia. Alguns tipos de comida realmente deixam você mais cansado. Normalmente, isso ocorre porque a seleção de sua comida não é boa. A comida é o principal ingrediente energético, escolhendo erradamente a energia que você produz não é a ideal. Portanto, é importante separar alimentos saudáveis que aumentem a energia e restaurem sua energia ao seu estado original..

A escolha de alimentos que aumentam a energia que devem estar no cardápio diário

1. carboidratos complexos

Os carboidratos se tornam um dos nutrientes que são a principal fonte de energia. Mas não escolha apenas carboidratos, porque existem dois tipos de carboidratos, que são complexos e simples. Ambos são carboidratos, mas passarão por um processo digestivo diferente.

Os carboidratos simples, que geralmente consistem em açúcar ou alimentos doces, serão diretamente convertidos em açúcar no sangue do corpo que é então processado em energia. Se você consumir muito essa comida, ela aumentará o açúcar no sangue e o cansará rapidamente.

Em contraste com carboidratos complexos que são mais convertidos em energia pelo corpo. Isso faz com que o corpo fique mais cheio, para que ele possa restaurar a energia perdida e mantê-la lá pelas próximas horas. Exemplos de carboidratos complexos são arroz, pão, batata e batata doce.

Por exemplo batata-doce, além de poder fornecer energia, a batata-doce contém potássio. O potássio ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico do corpo de modo a manter os fluidos corporais normais. O potássio presente nas batatas doces pode fazer com que o corpo relaxe e diminua a pressão sanguínea, de modo a reduzir o stress no corpo, o que pode fazer com que o corpo se sinta cansado. Acredita-se também que a doçura natural da batata doce faz com que o corpo recupere energia após um dia de trabalho..

Melhor ainda se você escolher carboidratos complexos que contêm muita fibra, como arroz integral ou pão integral. Alimentos como este manterão sua energia acordada e não cansarão facilmente.

2. Proteína magra

A proteína ajuda a manter o estômago cheio entre as refeições. Este nutriente também pode tornar os seus níveis de açúcar no sangue estáveis, de modo a evitar uma onda de energia que pode deixar o corpo cansado..

Os alimentos que estimulam a energia derivados de proteínas são fontes de alimentos animais e vegetais, como carne, frango, peixe e feijão. Evite proteínas que contenham muita gordura, como carne magra, vísceras e pele de galinha. Em vez de obter energia, você gasta energia para digeri-lo.

3. Frutas e legumes frescos

Quanto mais fresca a comida que você consome, mais ricos são os nutrientes que ela contém. Alimentos ricos em nutrientes são importantes para restaurar a energia do corpo. Frutas e vegetais processados através de muitos processos que podem reduzir seus nutrientes.

Se os nutrientes forem reduzidos, o corpo não obterá o máximo benefício do alimento que você ingere. As bananas são uma boa escolha porque contêm potássio, fibras, vitaminas e carboidratos complexos que podem gerar um grande impulso de energia para o corpo..

4. Conservas alimentares e embalagens

Alimentos processados, como alimentos enlatados e alimentos prontos para consumo, geralmente contêm muitos aditivos, como gordura trans, sódio e outras composições artificiais que podem diminuir sua energia..

Portanto, recomenda-se consumir alimentos que tenham um processamento mínimo para aumentar sua energia..

5. Nozes e sementes

Nozes e sementes são a melhor fonte de alimento para se livrar da fadiga e superar a fome. Incorporando vários menus de nozes e sementes em seus lanches saudáveis pode ser uma escolha sábia porque eles contêm muitos nutrientes e também podem ser usados como uma fonte de energia saudável. Você pode comer amêndoas, castanhas, avelãs, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora.

6. Farinha de Aveia

O último alimento que melhora a energia é a farinha de aveia, não apenas um cardápio que pode ser comido no café da manhã. Uma tigela de aveia pode fornecer fibra suficiente para você voltar.

Escolha aveia sem adição de açúcar para que seus níveis de açúcar no sangue não aumentem drasticamente. Você também pode adicionar leite e iogurte desnatado, um pouco de mel e frutas para uma nutrição e delicadeza adicionais..

Além de consumir os alimentos que melhoram a energia, outra coisa a notar é comer pequenas porções a cada poucas horas durante o dia. O objetivo é fornecer um suprimento de nutrientes para o corpo e o cérebro ao longo do dia.

Leia também:

3 erros na escolha de fontes de energia antes de jogar bola
10 maneiras baratas festivas para economizar energia
Alimentos obrigatórios para superar a fadiga crônica
6 dicas para tornar sua língua mais saudável