6 opções de lanches saudáveis ​​e fáceis para mulheres grávidas

A presença de um bebê no útero requer mulheres grávidas para obter mais comida. Mas às vezes por causa da náusea, você pode não ter o apetite para comer arroz. Mesmo que a ingestão extra de alimentos também seja necessária para apoiar o ganho de peso ideal durante a gravidez. Acalme-se, senhoras. Se você realmente não tem um grande apetite, você ainda pode contorná-lo com lanches entre as refeições. Então, quais são as opções de lanches durante a gravidez que são saudáveis ​​e seguras para o seu útero? Leia para descobrir!

Qual é o consumo nutricional necessário para as mulheres grávidas?

Basicamente, as necessidades energéticas das mulheres grávidas aumentam em 17% quando comparadas às mulheres da mesma idade que não estão grávidas. Para ser suficiente, as mulheres grávidas que têm peso normal devem pelo menos satisfazer uma ingestão calórica de cerca de 300 kcal por dia durante o primeiro trimestre e 450 kcal por dia durante o segundo trimestre até o terceiro trimestre.

As necessidades calóricas são idealmente obtidas a partir de uma dieta saudável composta de 20% de proteína, 30% de gordura e 50% de carboidratos..

Várias opções de lanches durante a gravidez que são saudáveis ​​e você pode se sentir em casa

Aqui estão algumas opções saudáveis ​​para lanches durante a gravidez e você pode tentar fazer-se em casa:

1. Fatias de maçã, bolachas de aveia e molho de manteiga de amendoim

Este pacote de lanche saudável é enriquecido com proteínas vegetais, fibras e gorduras saudáveis ​​que podem mantê-lo completo entre as refeições. Como um lanche no escritório, você pode prepará-lo no início da manhã antes de sair.

Bastante fatias alongam uma maçã de tamanho médio, organizam em uma lancheira com 2-4 bolachas de trigo inteiras e 1-2 colheres de sopa de manteiga de amendoim. Escolha a manteiga de amendoim natural, porque a manteiga de amendoim artificial (fabricantes) pode conter gorduras saturadas insaturadas.

Para não ficar entediado, tente combinações diferentes. Por exemplo, manteiga de amêndoa com outras frutas (peras ou bananas).

2. Iogurte com amendoim e fatias de frutas

Se você tem preguiça de comer muito, tente resolver isso comendo três porções de iogurte desnatado entre as refeições. O iogurte é um alimento rico em proteínas e cálcio, que pode ajudá-lo a garantir que o bebê no útero tenha ossos e dentes fortes..

Diferentes tipos de iogurte, valor nutricional diferente. Por exemplo, iogurte grego que tem uma textura mais densa é maior em proteínas do que o iogurte comum. Iogurte simples também tem níveis mais baixos de açúcar do que vários tipos de iogurte. Mesmo assim, qualquer um fica saudável.

Como um lanche durante a gravidez, transfira a sua escolha de iogurte em uma tigela pequena e polvilhe com 1-2 colheres de sopa de sua escolha de grãos que foram picados. Você também pode completá-lo com fatias de frutas frescas, como morangos, pêssegos, kiwi, frutas do dragão, coco ralado e frutas secas, como passas ou sultanas. Uma porção de iogurte com uma variedade de coberturas pode ajudar a atender às necessidades de proteína, fibra e cálcio diário para mulheres grávidas.

3. Chocolate e frutas

Boas notícias se você é fã de chocolate. Comer chocolate durante a gravidez pode reduzir a pressão alta, que é um fator de risco para a pré-eclâmpsia.

Experimente misturar o chocolate preto de tamanho pequeno com qualquer uma das suas peças favoritas de fruta. Alternativamente, você pode derreter o chocolate como um molho cocolan bua para um lanche da tarde nos fins de semana. Pudim de chocolate feito com leite com baixo teor de gordura também pode aumentar a ingestão diária de cálcio para ajudar a construir os ossos do seu bebê.

4. sanduíche de atum

A suposição de que as mulheres não devam comer peixe durante a gravidez já está obsoleta. Enquanto estiver cozido e as porções não forem excessivas, você está bem comendo duas a três porções de peixe toda semana.

O atum é uma boa opção para o consumo de peixe durante a gravidez. O atum é rico em proteínas, ômega-3 e DHA, que podem ajudar no desenvolvimento do cérebro do bebê. O atum também inclui peixes com baixo teor de mercúrio.

Para adicionar fibras e gorduras saudáveis, misture atum em conserva com fatias de abacate e tomate e ovos como um recheio de pão integral.

5. Smoothies de frutas e vegetais

Se você é preguiçoso para mastigar, você ainda pode obter a ingestão de alimentos de preenchimento smoothies. Primeiro, congele sua escolha de frutas, como bananas, abacates ou frutas silvestres (morangos, mirtilos, amoras).

Depois disso, adicione frutas congeladas, iogurte e leite. Pode adicionar alguns fios de espinafre ou aipo para atender às suas necessidades de vegetais. Se você quiser mais doce, em vez de usar açúcar, substitua-o por mel natural. Adicione a manteiga de amendoim que lhe dá a ingestão de proteína.

6. Pipoca e nozes

Uma queixa que pode aparecer durante a gravidez é a constipação. As opções de lanches ricos em fibras grávidas podem ajudá-lo a superar esse problema. Exemplos são pipocas e nozes.

Você pode fazer sua própria pipoca em casa ou no trabalho, mas não use sal e manteiga extra. Sirva com um punhado de feijões de sua escolha, e voila! Você tem um lanche fácil e saudável. Se você gosta de doces, escolha nozes envoltas em uma camada de chocolate para satisfazer seus desejos..

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