6 Benefícios da Meditação Zen no Seu Físico e Mental

Você já se sentiu fora de foco? Você já sentiu que quando você comeu você não percebeu que sua comida de repente acabou, mesmo que você sentiu que você tinha acabado de comê-lo? Existe um termo chamado atenção plena. Este é o benefício da meditação Zen. Esta meditação vem do budismo Mahayana com o objetivo de obter iluminação através da intuição, através da meditação.

Quando você vive, você vai conseguir Zen momento. Sim, quando comemos, é melhor simplesmente comer, não fazer mais nada, sentir cada mastigação, sentir o sabor. Então, como obter o Zen momento? O truque é praticar meditação.

A meditação correta não está esvaziando sua mente, mas você deve se concentrar nos exercícios de respiração. Calcule os intervalos de respiração, quando tiver que respirar ar, quando prender a respiração e quando expirar. Nós vamos conhecê-lo como meditação zen.

Quais são os benefícios da meditação zen??

A seguir estão os benefícios da meditação Zen associada atenção plena:

1. Reduzindo a culpa

Esse sentimento é formado em nós desde a infância, o objetivo é nos distanciar de comportamentos que não são considerados bons. No entanto, às vezes a culpa é formada muito fortemente, por isso muitas vezes nos culpamos se isso torna as pessoas desapontadas, ou a nós mesmos. Prática de meditação pode fazer você se concentrar e viver apenas neste momento. Treine para pensar, sejam quais forem seus erros no passado, isso se tornou uma parte de si mesmo no passado. Considerando que você no presente não é você no passado.

2. Levante a calma

O treinamento respiratório certamente nos fará relaxar. Talvez, sua mente esteja sobrecarregada de preocupações com planos futuros, fadiga de atividades superlotadas e preocupações com coisas que realmente não precisam. A mente fica lotada e incontrolável. Pensar excessivamente pode fazer com que você fique estressado. Exercícios de respiração são necessários para se acalmar. Na verdade, a mente "selvagem" ainda estará lá, mas com exercícios de respiração, você pode controlar esses pensamentos para se concentrar e se concentrar totalmente em uma coisa. Tente exercícios de respiração toda vez que sua mente começar a ficar fora de controle.

3. Ajuda a determinar prioridades

Como explicado acima, os benefícios da meditação estão ajudando a controlar a direção da mente, fazendo com que você se concentre. Isto também é confirmado por pesquisas publicadas na Psychological Science em 2010. Você também será mais claro ao fazer prioridades. Isso é para evitar ansiedade e preocupação quando você não consegue algo. Fazer prioridades pode fazer com que você se concentre em alcançar algo todos os dias.

4. Melhorar a qualidade da sua vida sexual

O estudo, publicado na revista Psychosomatic Medicine em 2011, citado pela LiveScience, descobriu que as mulheres que praticam a meditação podem melhorar sua experiência sexual. Muitas vezes, as mulheres não estão presentes mentalmente intactas quando fazem sexo, muita ansiedade que vem assombrando, como a reação do parceiro ou a ansiedade com a forma do corpo. Uma consciência plena no sexo será capaz de liberar os pensamentos de ansiedade de dentro do cérebro, para que a experiência sexual possa melhorar.

5. Conheça a si mesmo

Meditação ajuda você a conhecer a si mesmo, por quê? Meditação traz consciência para apresentar. Durante esse período, você pode acreditar nas suposições que estão circulando com você, confiando nas palavras dos outros por si mesmo. Com a meditação, você olha para dentro de si mesmo, perdoando os erros que cometeu no passado. Além disso, você também fará o trabalho conscientemente, é um sinal de quão valioso o trabalho é, você está ciente da liberdade que você tem. Às vezes, quando você se torna atrasado no trabalho que está fazendo, você se deixa levar por esse papel, então esqueça seu verdadeiro eu.

6. Evitar estresse

A meditação reduzirá seu estresse. De acordo com Giuseppe Pagnoni, um neurocientista da Universidade Emory, em Atlanta, citado pelo site LiveScience, há evidências que revelam que a terapia comportamental é um método de meditação que incorpora elementos atenção plena pode reduzir a depressão. Além disso, constatou-se também que a pesquisa analisou a relação entre atenção plena, sintomas de depressão e atividade nervosa em adultos. Natureza de atenção plena inversamente proporcional à atividade da amígdala (a parte do cérebro que funciona para detectar o medo) quando o participante está em repouso. A atividade da amígdala está associada a sintomas de depressão. Então, o estudo tira a conclusão de que a natureza atenção plena pode alterar a atividade da amígdala, isso pode evitar o risco de depressão.

Como fazer meditação zen?

O objetivo da meditação Zen é libertar a mente da distração. Essa meditação também é recomendada para ajudar a lidar com a falta de foco no TDAH, nos transtornos obsessivo-compulsivos, na depressão e em outros transtornos que distraem nossa mente..

Nas últimas décadas, surgiram vários estudos que discutem os benefícios da meditação na melhoria das técnicas de varredura do cérebro. Os cientistas, citados pelo site LiveScience, descobriram que vários meses de prática de meditação podem treinar a nitidez do cérebro para lembrar detalhes que podem ser esquecidos. Isso também nos leva a hábitos atenção plena, ou plena consciência.

A técnica que é feita quando se medita é focar na nossa respiração e postura, é claro que você pode fazê-lo com os olhos abertos ou fechados. É importante fazê-lo em um local silencioso para evitar distrações. A chave para essa meditação é "não pensar em nada", apenas focalizando esse momento de meditação. Você pode se sentar de pernas cruzadas. Coloque sua mão esquerda na mão direita, com a palma da mão voltada para o céu. Faça uma forma oval com os dois polegares tocando um ao outro, você pode ver a posição da mão dele aqui.

• Quando você está respirando, você cobre a boca, só respira pelo nariz.
• Você pode fazer sugestões como; respirar ar, segure-o (contando 1 a 3), depois expire.
• Concentre-se em contar e respirar. A chave não é lutar contra sua mente, deixar a 'mente selvagem' ir inesperadamente.
• Quando você se encontrar pensando em algo novamente, tente se concentrar novamente.
• Quando você administra sua mente com sucesso, não vagueia em todos os lugares, você evitará o comportamento de 'inconsciente ao fazer algo' e presunções que não são necessariamente verdadeiras.

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