6 alimentos para tornar as unhas fortes e saudáveis
Assim como na pele, as unhas precisam ser tratadas e receber nutrição para se manterem saudáveis. Unhas saudáveis geralmente têm uma cor vermelha fácil, não são pálidas, há círculos meio brancos nas unhas e não são de cor amarela. Embora unhas quebradiças, rachaduras ou descoloração possam ser uma indicação de falta de nutrição ou mesmo problemas de saúde, como hipotireoidismo.
Comer uma dieta balanceada contendo proteínas, vitaminas e minerais não apenas torna seu corpo saudável, mas também mantém suas unhas mantidas para que elas se tornem mais fortes..
Comida para unhas é forte e saudável
Aqui estão 6 alimentos para unhas que você pode consumir para tornar suas unhas fortes e saudáveis:
1. Damascos, bananas, uvas
O primeiro alimento para as unhas é a fruta. Quem não conhece os benefícios de comer frutas? A fruta é rica em vitaminas que fortalecem as unhas.
Algumas fontes de frutas que podem ser usadas como alimento para unhas são damascos secos que são ricos em vitamina A, kiwi para vitamina C e bananas para vitamina B6. Além disso, você também pode consumir blueberries, amoras e uvas que contêm altos antioxidantes, de modo a melhorar a saúde das unhas.
2. Vegetais que contêm vitamina A, cálcio e ferro
Legumes são ricos em minerais e vitaminas para um corpo saudável e unhas fortes. Você pode comer batata-doce, cenoura e vegetais verde-escuros - como brócolis, espinafre e aspargos, que contêm muita vitamina A. Você também é altamente recomendável comer muitos outros vegetais que são ricos em cálcio, ferro e antioxidantes..
Segundo um porta-voz da Sociedade Dermatológica Americana, Dr. D'Anne Kleinsmith, se você tiver unhas curvas, isso pode ser uma indicação se seu corpo é deficiente em ferro.
3. Grãos
O nutricionista Ian Marber, conhecido como Food Doctor, recomenda vários grãos que contêm carboidratos complexos, vitaminas e minerais como alimento para unhas saudáveis e fortes..
Grãos como centeio, cevada e sementes de girassol, arroz integral e sementes de trigo sarraceno são ricos em vitamina E, complexos de biotina e proteínas da vitamina B, que podem tornar suas unhas mais fortes e saudáveis. Você pode adicionar esses grãos a cereais, massa de pão, panquecas ou outros alimentos de acordo com seu gosto.
4. Ovos
Os ovos contêm muita proteína, que é importante para unhas fortes e saudáveis. Além de fornecer uma fonte de proteína para o tratamento da saúde das unhas, os ovos também contêm vários nutrientes necessários para manter as unhas mais fortes. Por exemplo, ferro, vitamina B6 - biotina, vitamina B12, vitamina A e vitamina E.
O conteúdo de vitamina B6 encontrado nas gemas pode ajudar a restaurar as unhas quebradiças ou secas para tornar as unhas mais grossas. Você pode comer ovos fervendo-os ou fazendo-os como omellete ou ovos mexidos. Os ovos são uma opção de alimentos com baixo teor calórico e gordura, desde que você os consuma em porções que não sejam excessivas.
5. Carne
Comer carne não gordurosa provou ser bom para a saúde do corpo. Você pode encontrar altos níveis de proteína e ferro a partir de carne vermelha, como carne e bife. De acordo com a American Family Physician, a deficiência de ferro está associada à coiloníquia - uma doença das unhas caracterizada por unhas em forma de colher.
6. ervilhas
Se você é vegetariano, você é encorajado a consumir soja, ervilha ou outras nozes que são boas fontes de proteína para uma dieta balanceada. Porque, nozes contêm proteínas que não só aumentam o crescimento das unhas, mas também são uma fonte de vitaminas e minerais, como ferro, zinco e biotina, que são muito bons para a saúde das unhas..
O teor de biotina (também conhecido como vitamina B6) demonstrou aumentar significativamente a espessura da placa ungueal e reduzir a fragilidade das unhas. Em um estudo, pesquisadores suíços deram 2,5 mg de biotina diariamente a um grupo de mulheres com unhas quebradiças. Após um período experimental de seis meses, a espessura das unhas aumentou em 25%.
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