6 melhores alimentos para homens com mais de 50 anos
Mais velhos, uma pessoa correrá mais risco de sofrer vários problemas sérios de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas, diabetes e também câncer. No entanto, esta ameaça à saúde pode ser evitada através da implementação de um estilo de vida saudável, um dos quais é da comida. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of American Dietetic Association, praticar uma dieta saudável ajuda a melhorar a qualidade de vida de uma pessoa. Portanto, por uma questão de melhor saúde e qualidade de vida, os seguintes alimentos são muito bons para homens com 50 anos ou mais..
Comida recomendada para homens com 50 anos ou mais
1. Desistência
Bagas como amora, mirtilo e framboesa estão entre os tipos de frutas que são ricos em antioxidantes e são muito bem consumidas por homens com 50 anos ou mais. O teor de antioxidantes é muito bom para reduzir o risco de câncer. Citado pela Everyday Health, a pesquisa mostra que as propriedades anticancerígenas dos mirtilos podem inibir o crescimento de células cancerosas.
Além disso, uma pesquisa realizada na Faculdade de Medicina do Wisconsin Cancer Center, em Milwaukee, afirmou que alguém que consumiu framboesas pretas e morangos também experimentou uma desaceleração no desenvolvimento de câncer de esôfago em 30 a 70 por cento e câncer de cólon em 80 por cento. A melhor maneira de comê-lo é comê-lo diretamente fresco ou adicioná-lo a saladas e iogurte.
2. Cogumelos
Cogumelos são um dos alimentos para homens com 50 anos ou mais que são bons para inclusão na dieta.
De acordo com Leslie Bonci, RDN, chefe do programa de estudos de nutrição esportiva no Centro de Medicina Esportiva da Universidade de Pittsburgh Medical Center, afirma que os cogumelos só têm 20 calorias por xícara. Além disso, os cogumelos também contêm potássio, o que ajuda a compensar os efeitos do sódio e reduz a pressão sanguínea..
3. Ovos
Quando um homem começa a envelhecer, a massa muscular diminui. Normalmente, a massa muscular diminuirá significativamente após uma pessoa ter 50 anos de idade. Portanto, estudos publicados no British Journal of Community Nursing sugerem que os idosos aumentem sua ingestão de proteína..
Uma das melhores fontes de proteína é os ovos. Além de conter proteína, os ovos também contêm luteína, que pode reduzir o risco de degeneração macular devido ao envelhecimento.
Além disso, tente comer porções menores com mais frequência para ajudar a nutrir os músculos e prevenir a sarcopenia. A sarcopenia é uma condição na qual a massa muscular desaparece lentamente com a idade.
4. Abacates
Pressão arterial e colesterol alto são muito comuns em homens com 50 anos ou mais. Ambos são os principais fatores de risco para doenças cardíacas, que ainda são as doenças mortais que precisam ser vigiadas..
Para isso, você precisa comer alimentos que ajudam a manter os níveis de colesterol. Abacates são um dos alimentos que contêm gorduras monoinsaturadas que podem ajudar a manter baixos os níveis de colesterol.
Além disso, as gorduras insaturadas encontradas nos abacates também ajudam a otimizar o hormônio insulina e controlar os níveis de açúcar no sangue..
5. Leguminosas
As nozes são ricas em proteínas, magnésio, potássio e uma variedade de outras vitaminas e minerais. Pulsos incluem alimentos que são muito bons para a saúde do coração, porque eles contêm fibras solúveis que podem reduzir os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos..
Além disso, um estudo publicado no Archives of Internal Medicine afirma que as pessoas que consomem nozes regularmente todos os dias durante três meses também têm pressão arterial e açúcar no sangue mais baixos..
Você também terá o peso ideal porque as nozes contêm fibras que podem deixá-lo mais cheio sem a necessidade de consumir calorias em excesso..
6. Kefir
Ter um sistema digestivo saudável é a chave para a saúde geral do corpo. A razão é que condições intestinais saudáveis sustentam um sistema imunológico forte, como o corpo absorve nutrientes e como o corpo regula os estados de ânimo..
Por esta razão, para homens com mais de 50 anos, recomenda-se consumir vários alimentos e bebidas que ajudam no desenvolvimento de boas bactérias no intestino, uma das quais é o kefir..
Kefir é o leite fermentado que contém prebióticos e probióticos que ajudam a manter a sobrevivência de boas bactérias no intestino.
Ao consumir kefir, você ajuda o corpo a prevenir problemas digestivos mais tarde. Porque os especialistas também descobriram que o kefir ajuda a reduzir a inflamação nos intestinos de camundongos e reduz os níveis de açúcar no sangue em pacientes com diabetes..
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