6 alimentos para manter a saúde dos olhos, além de cenouras

O alimento mais conhecido para a saúde dos olhos é a cenoura, que todos nós conhecemos. No entanto, não apenas cenouras ou vitamina A podem manter a saúde dos olhos. Outros alimentos contendo outros nutrientes também são benéficos para a saúde dos olhos. Qualquer coisa, huh?

Alimentos que contêm vitaminas C e E, zinco, luteína, zeaxantina e ácidos graxos ômega-3 também desempenham um papel importante na manutenção da saúde ocular. Todos esses nutrientes podem ajudar a prevenir a catarata e a degeneração macular causada pela idade (diminuindo a acuidade visual)..

Vegetais verdes

Legumes Verdes têm ingredientes luteína e zeaxantina. A luteína e a zeaxantina são carotenóides encontrados na retina. Alimentos que contêm esses dois nutrientes têm propriedades antioxidantes que podem reduzir o risco de desenvolver degeneração macular e catarata. Antioxidantes podem proteger os olhos de danos que podem ser causados pela luz solar, fumaça de cigarro e poluição do ar.

A luteína e a zeaxantina funcionam aumentando a densidade de pigmentos na mácula que absorvem o excesso de luz azul e ultravioleta e neutralizam os radicais livres. Desta forma, a luteína e a zeaxantina na comida podem proteger os olhos de danos.

Vegetais verdes que contêm altos níveis de luteína e zeaxantina são espinafre, folhas de couve, alface romana, mostarda, brócolis e rabanete verde. Além de vegetais verdes, a luteína e a zeaxantina também podem ser encontradas em ervilhas e abacates..

Ovo

Os ovos têm muitos nutrientes que podem melhorar a saúde dos olhos. Nos ovos, existem luteína, zeaxantina, vitamina A e zinco. A luteína e a vitamina A podem proteger os olhos da cegueira noturna e da secura dos olhos. A luteína e a zeaxantina, juntamente com o zinco, também podem melhorar a saúde dos olhos, reduzindo o risco de degeneração macular..

Frutas cítricas e bagas

Frutas cítricas (como laranjas, limões e toranjas) e bagas (como morangos, mirtilos e framboesas) têm um útero vitamina C o alto. A vitamina C também contém o maior antioxidante. Assim, os alimentos com vitamina C também podem reduzir o risco de degeneração macular e catarata. Outros alimentos que também contêm vitamina C são mamão, páprica, tomate, kiwi e goiaba.

Grãos e nozes

Em alguns grãos e nozes, como sementes de girassol e amêndoas, a vitamina E é encontrada. Vitamina E Isso também é necessário para manter a saúde dos olhos, diminuindo a degeneração macular. Vitamina E e vitamina C trabalham juntas na manutenção de tecido saudável nos olhos.

Em sementes de girassol também encontrado teor de zinco, além do teor de vitamina E. Considerando que, em amêndoas também encontrou o conteúdo de ácidos graxos ômega-3. O conteúdo de zinco e ácidos graxos ômega-3 também pode melhorar sua saúde ocular.

Outros grãos ou nozes que também são benéficos para a saúde dos olhos são nozes, ervilhas, amendoim, feijão, feijão e lentilhas.

Trigo

Trigo ou grãos integrais, como arroz integral, aveia, quinoa, pão de trigo integral e massa de trigo integral também podem melhorar a saúde dos olhos, pois eles contêm vitamina E, zinco e niacina (vitamina B3). Alimentos que contêm esse baixo índice glicêmico podem ajudar a reduzir o risco de degeneração macular causada pela idade. Além disso, o óleo de trigo também contém vitamina E.

Peixe

Peixe contendo ômega-3 ácidos graxos também benéfico para a saúde ocular. Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a proteger os olhos da secura, prevenir a degeneração macular e também a catarata. Além disso, as evidências também mostram que os ácidos graxos ômega-3 possuem propriedades anti-inflamatórias, o que pode reduzir o risco de degeneração macular..

Ácidos graxos reais também são encontrados na retina do olho. Se os níveis de ácidos graxos estiverem baixos na retina, os olhos podem secar. Os peixes que contêm ácidos graxos ômega-3 são salmão, atum, sardinha e cavala.

Se você não gosta de peixe ou não pode comer frutos do mar, os ácidos omega-3 fatty você pode obter a partir de suplementos ou suplementos de óleo de peixe que contenham óleos vegetais, como o óleo de semente de groselha preta ou óleo de linhaça.

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