6 dos alimentos mais saudáveis ​​para o café da manhã

Além de nos dar um impulso energético para as atividades do dia-a-dia, o café da manhã também é uma boa fonte de alimento para fertilizar diversos nutrientes importantes, como cálcio, ferro e vitamina B, além de proteínas e fibras. O corpo precisa desses nutrientes para iniciar o processo metabólico, e pesquisas mostram que, se a nutrição é perdida pelo corpo no café da manhã, há pouca chance de o corpo pagar essa perda no futuro..

Além disso, o café da manhã também pode ajudar o organismo a regular a concentração de açúcar no sangue, relatado pelo The Independent. Foi demonstrado que o café da manhã para pular aumenta os picos de açúcar no sangue depois de comer em pessoas que têm diabetes tipo 2.

Criar um hábito alimentar pela manhã é uma rotina que você pode acordar lentamente. Comece pelas porções claras primeiro, e depois de um tempo seu apetite matinal aumenta naturalmente. Como resultado, talvez você comece a perceber que sua porção de almoço se torna menor do que o normal, incluindo lanches no escritório..

Qual é a melhor comida para o café da manhã?

Então, escolha arroz frito ou mingau de frango para começar o dia? Ou melhor, você prefere o menu take away de restaurantes de fast food? Na verdade, alguns dos seus alimentos matinais preferidos contêm enormes benefícios para o corpo, sem que você saiba antes.

Aqui estão 6 opções da melhor comida para a nossa escolha de café da manhã, que você pode fazer a idéia de café da manhã amanhã.

1. Ovos

Por trás de vários mitos ruins, os ovos contêm 13 nutrientes importantes para o corpo, incluindo alto teor de proteína. A pesquisa mostra que o café da manhã com alto teor de proteína vai neutralizar os hábitos de lanches não saudáveis ​​ao longo do dia. Além disso, consumir pelo menos 8-10 gramas a 20-25 gramas de proteína não só proporcionará uma sensação de saciedade mais duradoura, mas também manterá boa massa muscular ao longo do tempo. Além disso, as gemas são ricas em conteúdo de vitamina B colina, o que é importante para a nitidez da memória, também rica em luteína e zeaxantina, que promovem a saúde dos olhos..

Idéia do menu para o café da manhã: Sanduíche de pão de trigo com ovos mexidos recheados (ou ovos de olho de vaca). Ou, você pode fazer um brinde com fatias de abacate recheadas, ovos cozidos e tomates. Alternativas mais saudáveis, misture primeiro os ovos mexidos com os espinafres picados.

2. Café

Abençoados são os amantes do café. Embora muito café prejudique sua saúde, não há nada de errado em beber um copo de café quente para começar o dia. Um copo de seu café quente favorito (sem açúcar e creme!) Contém altos antioxidantes, que são benéficos para a saúde do coração e podem reduzir o risco de coletar habilidades cognitivas. Acredita-se também que o café da manhã neutralize as chances de câncer, incluindo o câncer do carcinoma basocelular, e o proteja do diabetes tipo 2.

Idéia do menu para o café da manhã: Além de uma xícara de café preto puro, você pode misturar café frio com banana congelada (pode ser substituído por leite de amêndoa), cacau em pó e proteína de soro de leite com chocolate para misturar um copo grande de proteína que não só enche, mas também desperta o espírito Você.

3. Chá

Bem, para aqueles de vocês que não gostam do sabor amargo do café, mas ainda precisam de um pouco de cafeína, o chá pode ser uma boa alternativa para o seu café da manhã. Como o café, o chá também é rico em propriedades antioxidantes, chamadas flavonóides, que podem impulsionar o trabalho do sistema imunológico e são eficazes como drogas antiinflamatórias. Escolha chá de jasmim normal, chá verde ou preto - desde que você não use açúcar - o chá é bastante eficaz como um alarme matinal, porque seu alto teor de L-teanina pode aumentar o estado de alerta e ajudar a aguçar o foco.

Idéia do menu para o café da manhã: Cansado de apenas beber chá fresco? Brew chá verde, em seguida, adicione-o como uma mistura de seu mingau de aveia favorito. Adicione fatias de banana, abacate ou outras frutas favoritas. Alternativamente, faça smoothies refrescantes de chá verde em pó misturado com iogurte de baunilha com baixo teor de gordura, bananas congeladas e morangos.

4. Banana

Esta fruta prática e versátil, embora conhecida por seu alto teor calórico (105 calorias por 1 banana média), é rica em fibras naturais, vitamina C e potássio. Uma banana de tamanho médio tem 422 miligramas de potássio e não contém sódio. Essa combinação pode ajudá-lo a controlar a pressão sanguínea. Amido e fibra em bananas podem produzir um efeito de saciedade mais duradouro, então suas chances de petiscar durante o dia serão menores.

Idéia do menu para o café da manhã: Se você quiser seguir a dieta da banana, comece sua manhã com um copo de água e bananas o quanto quiser. Para outras alternativas, você pode adicionar banana madura triturada e espalhar manteiga de amendoim como recheio de torrada, acompanhada de um copo de leite morno (ou café). Para os dias seguintes, substitua sua torrada de banana com um smoothie de banana misturado com uma mistura de trigo moído (farinha de aveia) e leite desnatado ou leite de soja. No dia seguinte, substitua os ingredientes líquidos por iogurte grego, suco de maçã e frutas como um sabor.

5. iogurte grego

Assim como os ovos, o iogurte grego é uma boa fonte de proteína de enchimento (duas vezes mais alta que o iogurte normal). Além disso, o iogurte grego também é rico em cálcio. No entanto, tente usar iogurte grego simples (iogurte natural sem qualquer sabor adicionado) para evitar a ingestão indesejada de açúcar artificial.

Idéia do menu para o café da manhã: Você pode imediatamente comer iogurte grego acompanhado de recheios de frutas frescas (banana, kiwi, morango, framboesa ou melão mirtilo), feijão e granola para a idéia de um rápido café da manhã de enchimento. Além disso, você também pode adicionar iogurte grego ao seu shake de proteína, como no exemplo acima.

6. Farinha de Aveia

Uma tigela de mingau de aveia contém alta fibra, o que pode ajudá-lo a se sentir mais completo. A aveia é grãos integrais que passam pelo processo de moagem, e comer grãos integrais pode reduzir o risco de várias doenças, incluindo hipertensão, colesterol alto e diabetes tipo 2. Farinha de aveia também contém lignanas, um composto químico que está associado à prevenção de doenças cardíacas. Além disso, a aveia também é rica em ferro, magnésio e vitamina B. No entanto, considere a composição de sua aveia pronta para comer. Farinha de aveia pronta para consumo deve conter apenas um ingrediente: sementes de trigo integral. Evite farinha de aveia pronta a comer que contenha muito açúcar e sódio e seja pobre em fibras..

Idéia do menu para o café da manhã: Lentamente cozido até que seja macio, salgado ou misturado com frutas frescas como um lanche de aveia durante a noite subindo, o trigo fornece uma alta oferta de nutrientes para o seu corpo. Ou, você pode misturar seu mingau de aveia com suco de maçã e leite desnatado e maçãs picadas (ou outras frutas de sua escolha) para um sabor mais refrescante. Não gosta de café da manhã muito doce? Substitua as coberturas de frutas por ovos de olho bovino e fatias de abacate salpicadas com molho de salsa, ou troque por coberturas de queijo cheddar ralado, alho-poró fatiado e uma pitada de paprica em pó.

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