6 alimentos ricos em alimentos que as mães grávidas precisam encontrar durante Sahur
Muitos dizem que as mulheres grávidas não devem jejuar. Quem disse? As mulheres grávidas ainda podem jejuar, desde que as condições da mãe e do feto estejam em bom estado e permitam o jejum. Além das condições de saúde da mãe e do feto, outra coisa que precisa ser considerada são os nutrientes consumidos durante o sahur e quebrar o jejum. Você não pode descuidadamente e contanto que você coma sem perceber os nutrientes contidos no alimento em si. Facilmente, alimentos para mulheres grávidas precisam atender às necessidades de carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais. Para não ficar confuso, aqui estão alguns exemplos de alimentos sahur para mulheres grávidas que você deve cumprir.
Alimentos que as mulheres grávidas precisam ao amanhecer
1. arroz vermelho
Sahur comida para a primeira mulher grávida é arroz integral. Comparado ao arroz branco, o arroz integral contém mais fibras e possui um baixo índice glicêmico. Dessa forma, comer arroz integral não aumenta drasticamente o peso do corpo devido à rápida absorção de açúcar..
O arroz integral pertence a um grupo de grãos integrais que podem ajudar a suprir as necessidades calóricas que aumentam durante a gravidez, mas ainda saudáveis. Como um carboidrato complexo, o arroz integral também ajuda a mantê-lo completo por mais tempo, o que realmente ajuda você a jejuar rapidamente por um dia inteiro..
Além de arroz integral, você também pode comer outras fontes complexas de carboidratos, como batata-doce, que também são saudáveis para mulheres grávidas..
2. Ovos
Os ovos são uma boa fonte de proteína animal porque contêm todos os aminoácidos essenciais que o corpo necessita. Os ovos contêm calorias, proteínas e gorduras de alta qualidade.
Além disso, os ovos também contêm colina, o que é muito bom para o desenvolvimento do cérebro do bebê e para a saúde materna. Baixa ingestão de colina durante a gravidez pode aumentar o risco de defeitos do tubo neural que podem causar uma diminuição na função cerebral.
Um ovo ao amanhecer é suficiente para atender às necessidades diárias de colina. Afinal, não é difícil processar esse alimento, você pode cozinhar uma omelete adicionando vegetais picados, como espinafre, feijão e cenoura, além de nutrientes..
3. Legumes
Legumes são um dos alimentos sahur para mulheres grávidas que é obrigatório. Os brócolos e os vegetais de folhas verdes são muito bons para mulheres grávidas porque contêm cálcio e ácido fólico, que é bem conhecido pelo crescimento ósseo e desenvolvimento do cérebro fetal..
O brócolis também contém fibras e antioxidantes que são úteis para neutralizar os radicais livres. Além disso, este vegetal também contém vitamina C para ajudar o corpo a absorver melhor o ferro. Além disso, a combinação de vitamina C e zinco no brócolis também é muito útil para manter a resistência do corpo quando em jejum..
Além de brócolis, vegetais verdes como espinafre têm altos níveis de folato e ferro. Ambos são muito bons para o desenvolvimento do bebê no útero. Assim como o brócolis, o espinafre também contém antioxidantes.
O alto teor de fibras pode ajudar a prevenir a constipação, que é muito comum em mulheres grávidas. Além disso, citou Healthline, consumir vegetais de folhas verdes também pode reduzir o risco de bebês com baixo peso ao nascer.
4. Carne magra
De acordo com Jo Ann Hattner, nutricionista na Califórnia declarou que durante a gravidez o corpo precisa de ferro para apoiar o desenvolvimento do bebê no útero. Além disso, o ferro também é necessário para facilitar a distribuição de oxigênio no corpo. As mulheres grávidas precisam de mais ferro porque o volume de sangue no corpo aumenta do que o habitual.
Se a mãe não tiver ferro, ela se sentirá mais cansada. Não só isso, o teor de ferro que é muito baixo no início da gravidez pode causar anemia, o que aumenta o risco de nascimento prematuro e bebês com baixo peso ao nascer.
Mesmo em jejum, as atividades diárias continuam como de costume. Por essa razão, comer alimentos ricos em ferro ao amanhecer evita que o corpo desempenhe suas funções adequadamente para que a mãe continue poderosa. A carne magra é uma boa fonte de ferro porque é facilmente absorvida pelo seu corpo.
5. Fruta
Sahur comida para outras mulheres grávidas que não pode ser desperdiçada é fruto. Frutas podem ser usadas como sobremesa ao amanhecer. As bananas, por exemplo, podem lhe dar energia extra quando estão em jejum porque são ricas em potássio..
Além disso, as laranjas também podem ser uma opção. Além de ser rica em vitamina C, que ajuda a manter a imunidade, as laranjas também contêm folato e fibras. O teor de água nas laranjas que atinge 90% também ajuda a atender às necessidades de fluidos que podem impedir a desidratação quando o jejum.
Para os amantes de abacate, você pode comer abacates com a adição de leite com baixo teor de gordura de chocolate ao amanhecer. Os abacates contêm fibras, folato, vitamina K, potássio, cobre, vitamina E e vitamina C. O potássio nos abacates pode ajudar a aliviar as cãibras nas pernas geralmente sentidas pelas mulheres grávidas.
6. Produtos Lácteos
O leite também é um menu obrigatório para mulheres grávidas ao amanhecer. Atualmente, há muito leite circulante para mulheres grávidas de acordo com a idade gestacional. O leite contém muitos nutrientes necessários para as mulheres grávidas, nomeadamente cálcio, vitamina D, ácido fólico, ferro, ômega 3 e ômega 6. O consumo de leite ao amanhecer complementará os nutrientes necessários para as mulheres grávidas e é importante para o crescimento do bebê.
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