6 tipos de movimentos esportivos para superar a constipação

A constipação, também chamada prisão de ventre, é uma condição quando você tem dificuldade em defecar. Para aqueles que sofrem de constipação, certamente dor ou desconforto no estômago podem interferir em suas atividades. Bem, existem alguns esportes que podem reduzir a constipação. Esses movimentos também são muito fáceis e práticos para todos. Quais são os movimentos esportivos para lidar com a constipação? Confira aqui.

O exercício pode ser usado para tratar a constipação? 

O esporte, especialmente a ginástica, pode acelerar o movimento dos alimentos no intestino grosso. Se a comida rápida passar no intestino grosso, haverá menos quantidade de água absorvida das fezes para o corpo.

Por que você deveria absorver menos água? Se muita água das fezes for absorvida, ela tornará a textura dura e seca, dificultando a passagem pelo intestino. Se a textura não for muito dura porque contém bastante água, as fezes fluirão suavemente para fora do corpo.

Além disso, o exercício também ajudará a respirar e a aumentar a frequência cardíaca. Esta condição irá estimular as contrações naturais do intestino. Músculos intestinais que se contraem eficientemente irão ajudar a expelir alimentos no intestino de forma mais suave.

Exercício para tratar a constipação

1. Cardio

Cardio exercício irá melhorar a respiração, freqüência cardíaca e estimular os músculos e nervos para trabalhar de forma otimizada. Além disso, mudanças no estilo de vida feitas quando você pratica exercícios aeróbicos rotineiramente têm maior probabilidade de aumentar a ingestão de água, melhorar os padrões alimentares e reduzir o estresse..

Cardio esportes, por exemplo, caminhar, nadar, zumba e jogging. Se você trabalha ou tem atividades externas, faça seu corpo sempre ativo quando viaja, por exemplo, caminhando rápido.

Primeiro, aqueça-se caminhando normalmente por 5 minutos. Em segundo lugar, por 30 minutos a pé com um ritmo rápido. Em terceiro lugar, ao se aproximar de 30 minutos, reduza a velocidade de caminhada enquanto alongamento.

Se você não conseguir fazer até 30 minutos de caminhada, faça em 10-15 minutos caminhando rápido várias vezes ao dia.

2. Yoga

Algumas poses de yoga podem reduzir o estresse e aumentar o fluxo sanguíneo para o trato digestivo, de modo que ele possa estimular os movimentos intestinais. É por isso que a ioga pode ser um dos esportes para lidar com a constipação. Existem várias poses que você pode fazer pela manhã, à noite e à noite em casa.

Pintura e vaca pose

O movimento dessa postura começa com uma posição como um bebê que rastejará. As palmas das mãos e os joelhos estão presos ao colchão ou ao chão. Quando uma pose de tinta exala. Considerando que quando você posa vaca faz retirada de respiração. Repita os movimentos alternadamente pintar, vaca, tinta, vaca e assim por diante até 10 vezes cada pose. Siga a seguinte imagem.

Pose de alívio de vento

Deite-se no tapete. Dobre os dois pés acima do peito. Abra as duas pernas com as mãos. Aguarde alguns minutos. Você também pode fazer isso com a posição do pé alternadamente. Um deles se endireitou, um se curvou enquanto abraçava e segurava por 30 segundos. Mais especificamente, considere a seguinte imagem.

Torção da suspensão

Deite-se no tapete. Primeiro, dobre as pernas como uma pose de alívio de vento de um pé. Em segundo lugar, empurre a perna dobrada para o lado oposto. Se o pé direito estiver torto, ele será empurrado para a esquerda e mantido nessa posição. A posição do ombro deve ficar no tapete. Apenas as pernas se movem. Segure a pose como mostrado abaixo. Então alternadamente a seção da perna esquerda.

3. Treino muscular do assoalho pélvico

Ao redor do osso pélvico, existe um grupo de músculos que sustentam órgãos na pelve e na parte inferior do abdômen. Ter problemas com as condições pélvicas durante a constipação torna difícil para uma pessoa mover os músculos durante a defecação. Esses movimentos podem ajudar a melhorar sua condição pélvica.

Pose de agachamento profundo 

Esta posição faz uma pose de agachamento com o pé direito e esquerdo bem abertos. Mantenha os tornozelos e os joelhos em uma posição paralela (vertical), em vez de os joelhos ultrapassarem a posição do tornozelo. Carregue seu peso de volta para as nádegas e para baixo.

Inicialmente pode ser um pouco pesado para algumas pessoas, então você pode usar uma cadeira pequena no início para suportar seu peso que é centrado nas nádegas. 

Lentamente, puxe sua cadeira e treine seus músculos glúteos para manter seu próprio peso. Abaixe o corpo o máximo que puder enquanto mantém a posição do joelho não acima do tornozelo, mas paralelamente. 

Entre as pernas direita e esquerda, insira sua mão como mostrado abaixo. Repita esta pose 10 vezes.

Atacante Lunge

Passo um pé para frente. Abaixe os quadris até que os dois pés estejam na frente e atrás de um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que os joelhos estão perpendiculares aos tornozelos, não muito para frente ou para trás. Execute alternadamente o pé direito e o pé esquerdo. Faça 5 repetições para cada perna e segure cada pose por 5 segundos.

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