6 exercícios para melhorar a forma da perna X

A deficiência de vitamina D pode causar raquitismo. A doença pode desencadear anormalidades nos ossos, porque o sofredor é enfraquecido ou amolecido ao osso. Os ossos também podem ser dobrados devido a esta condição. Alguém que é deficiente em vitamina D pode experimentar deformidades nas pernas, que podem ser pés X ou O. No entanto, existe uma maneira de curar e reparar os pés X ou O??

Na verdade, a forma dos pés X ou O é comumente encontrada em crianças de 3 a 5 anos. Quando atingem a idade de 6 a 7 anos, os ossos da perna começam a se formar em linha reta. A forma da perna X pode ser descrita pelo curling e tem uma distância entre as duas pernas do joelho para baixo, o arco no pé abaixo do joelho forma a letra 'X'. Então, X pés podem ser restaurados?

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Exercício para reparar o pé X

A flexão do joelho inferior pode ser causada por músculos abdutores fracos ao redor dos quadris e coxas. Não há nada que não possa ser feito, você pode tentar corrigi-lo com os seguintes exercícios:

1. Dobre um joelho

Abra as pernas na largura do quadril e coloque os braços na frente do peito. Em seguida, mova uma das pernas esquerdas para o lado, endireite-a, enquanto coloca a perna direita dobrada. Sinta uma forte contração nos quadris e coxas. Em seguida, reposicione seus pés como antes. Realize uma série de movimentos por até 10 a 12 vezes. Quando terminar, você pode trocar a posição com a outra perna.

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2. Levante uma perna enquanto está deitado

Posicione-o deitado de lado, o pé esquerdo acima do pé direito. Levante a perna esquerda cerca de 45 graus, segure por cerca de 1-5 contagens e, em seguida, abaixe-a para sua posição original. Repita o movimento 10-12 vezes. Em seguida, substitua sua posição deitada, faça o movimento novamente com o pé direito.

3. Elevador de perna reta

Deite de costas, deixe seu corpo relaxar. Posicione a perna direita reta e o joelho esquerdo dobrado. Aperte os músculos da coxa na perna direita direita, levante a perna alguns centímetros do chão e segure por cerca de 5 segundos. Repita o movimento 2 vezes em cada lado do pé.

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4. Lado de step-ups

Este movimento requer um banco pesado para apoiar seu corpo. Certifique-se de que o banco que você está usando não seja fácil de cair, mas um banco pesado, para evitar que você caia durante o treinamento. Fique de pé com o lado direito de frente para o banco e braços em frente ao peito. Posicione o pé direito no banco, com o pé esquerdo ainda no chão. Em seguida, fique em pé com o pé direito pressionando o banco. Quando o pé direito estiver na posição vertical, segure-o por um segundo e abaixe-o para a posição original. Faça isso de 10 a 12 vezes e mude de posição.

5. Imprensa do joelho

Você pode se sentar no chão ou no banco. Você precisa de um rolo de toalha para este exercício. Coloque o rolo de toalha sob os joelhos. Alinhe a perna direita para não tocar no chão. Deixe o joelho da perna esquerda dobrar (por causa da toalha) e o calcanhar toca o chão. Abaixe a perna direita, faça pressão sobre a toalha, segure por 3 segundos. depois, relaxe e volte para a posição inicial. Repita este exercício 9 a 10 vezes.

6. Cachos de isquiotibiais

Segure as costas da cadeira. Segure o peso em uma perna, dobre a outra perna para trás. Aperte as coxas nas pernas que estão dobradas para trás. Mantenha essa posição por 5 segundos e abaixe-a para sua posição original. Repita o movimento até 8 a 9 vezes e depois mude de posição. Este exercício é bom para melhorar a flexão do joelho nos pés X.

Existe alguma outra maneira de reparar o pé X?

Crianças com X pés experimentam alterações na forma dos ossos à medida que amadurecem. Para aqueles de vocês que experimentam isso, enquanto pratica os exercícios acima, você pode tentar os seguintes tratamentos:

1. Vitaminas

Se a forma da perna X é causada pelo raquitismo, nosso trabalho é curar a causa. Como mencionado acima, o raquitismo ocorre devido à falta de vitamina D, portanto o consumo diário de vitamina D deve ser tomado. Você também pode obter vitamina D, que é injetada uma vez por ano. Esta vitamina não é encontrada apenas em suplementos, você também pode consumir alimentos ricos em vitamina D e cálcio.

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2. Operação

Se ainda não houver mudança, a cirurgia pode ser feita como uma maneira de reparar o pé X. No entanto, a cirurgia só é recomendada se:

• A distância das pernas é de mais de 10 cm
• Condições difíceis de caminhar ocorrem
• A parte inferior do pé é curvada e causa dor