6 dicas eficazes para superar a micção freqüente à noite

É bom dormir, mas muitas vezes perturbado pelo desejo de urinar no meio da noite? Isso é muito natural. Especialmente se você beber muita água antes de ir para a cama ou sentir frio à noite, então não se surpreenda se a sensação de querer urinar muitas vezes aparecer e interferir no seu sono profundo. Então, o que deve ser feito para lidar com a micção freqüente à noite? Aqui estão as dicas.

Micção freqüente à noite pode ser superada desta forma

Citado pela WebMD, cerca de 18% dos adolescentes com 18 anos ou mais têm problemas bexiga hiperativa (OAB) também conhecida como bexiga hiperativa. Esta condição faz com que você não seja capaz de resistir ao desejo "para trás" para que o risco de enurese nas calças às vezes não possa ser evitado.

Frequente ou não urinar é de fato relativamente relativo, porque é geralmente experimentado por idosos ou algumas pessoas com certos problemas de saúde. No entanto, isso faz com que o seu sono seja desconfortável, não é?

Relaxe, aqui estão os passos que você pode tomar antes de ir para a cama para lidar com a micção freqüente à noite.

1. Limite o consumo de água

Beber água antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor. No entanto, se a maioria, isso pode fazer com que você urine freqüentemente à noite.

Portanto, limite a porção de sua água bebendo de 1 a 2 copos algumas horas antes de ir para a cama. Isso fornecerá um tempo de espera para o fluido ser processado no corpo antes de ir para a bexiga.

Ao beber bastante água, o desejo de "voltar" pode ser preso e geralmente só aparece depois que você acorda. Então, o seu tempo de sono certamente não irá interferir com a rotina de ida e volta para o banheiro.

2. Limite de bebidas com cafeína e álcool

Um urologista na Cleveland Clinic, Estados Unidos, Dr. Daniel Shoskes revelou que o consumo de bebidas cafeinadas, como chá ou café, pode irritar a bexiga. Com o tempo, a bexiga irritada fará com que você não consiga resistir à vontade de urinar durante a noite.

O mesmo acontece se você costuma beber álcool antes de ir para a cama. O álcool pode suprimir a função do hormônio antidiurético (ADH), que deve inibir a produção de urina. Quanto mais álcool você ingerir, menor será o nível de hormônio ADH no organismo, de modo que a produção de urina fique fora de controle.

Para superar isso, reduza imediatamente o consumo de chá, café e álcool antes de ir para a cama. Dessa forma, você pode dormir melhor sem ter que ir e voltar para o banheiro no meio da noite.

3. Preste atenção ao tipo de medicação consumida

A micção freqüente à noite também pode ser causada pelo tipo de medicação que você está tomando. Se você acabou de tomar medicação para pressão alta ou outros tipos de drogas diuréticas, esta é a causa raiz de você tantas vezes acordar para urinar no meio da noite.

As drogas diuréticas, como os medicamentos para pressão alta, ajudam os rins a reduzir os níveis de sódio do organismo. Quanto menos sódio no sangue, mais leve o seu coração vai trabalhar para bombear o sangue por todo o corpo. Sua pressão arterial também se torna mais estável por um longo tempo.

Infelizmente, medicamentos para pressão alta podem realmente aumentar a intensidade da micção. Especialmente se você consumir antes de ir para a cama. Como solução, você deve tomar medicação para pressão alta pela manhã para não atrapalhar suas horas de sono.

O mesmo efeito se aplica a alguns antidepressivos (como o lítio), drogas, analgésicos e antibióticos. É bom, consulte um médico primeiro se você continuar a ser perturbado pelo hábito de urinar à noite.

4. Use meias

Não só evita que os pés fiquem frios durante a noite; o uso de meias durante o sono também pode reduzir a pressão nas veias das pernas. Quando você se deita ou dorme, a gravidade fará com que os fluidos corporais se movam para baixo e se acumulem nas pernas..

Como resultado, a pressão nas veias da perna aumenta e faz com que o fluido seja absorvido de volta para a corrente sanguínea. Quanto mais fluido for absorvido pelos vasos sanguíneos, mais a quantidade de urina será liberada no meio da noite.

Usar meias durante o sono, especialmente aquelas que são bastante apertadas, pode ajudá-lo a superar isso. Depois disso, retire imediatamente as meias quando acordar para relançar o fluxo sanguíneo nas pernas.

5. Limitar o consumo de sal

Um estudo realizado pelo Dr. Matsuo Tomohiro, da Universidade de Nagasaki, em 2017, descobriu que reduzir a ingestão de sal nos alimentos pode ajudar a reduzir a intensidade da micção à noite. A prova, os participantes que reduzem a ingestão de sal de 10,7 gramas para 8 gramas por dia tendem a urinar menos vezes à meia-noite.

Não só isso, eles também alegaram que seu sono era melhor e de qualidade. Como resultado, eles acordam se sentindo mais calmos e refrescados pela manhã.

6. Ginástica Kegel

Se feito regularmente, os exercícios de Kegel podem ajudar a relaxar os músculos da bexiga que estão muito ativos. Este movimento de ginástica requer que você pratique o apertar e soltar os músculos ao redor da sua uretra, como faz normalmente ao urinar.

A maneira mais fácil é esta: apertar os músculos do assoalho pélvico, como quando você segura a micção, então segure por cinco segundos. Se funcionar, afrouxe os músculos do assoalho pélvico por cinco segundos e repita 4 a 5 vezes até se acostumar. Embora não seja fácil, este método é bastante eficaz na prevenção de micção freqüente à noite.

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