6 dicas para superar mudanças de humor devido ao TDAH

Humor que muda no tempo rápido também é um sinal de TDAH em adultos. Esse efeito pode interferir em suas atividades diárias, além de prejudicar seu relacionamento com outras pessoas ao redor. Relaxe, alterações de humor devido ao TDAH podem ser superadas com as seguintes maneiras fáceis.

Dicas para gerenciar mudanças de humor devido ao TDAH

1. Deixe de lado os sentimentos que perturbam você

Abraçar as emoções realmente se voltará contra você. Então, reserve um tempo para você deixar todos os sentimentos presos por dentro. Mas lembre-se também: embora exalar a raiva seja muito importante, também é importante se acalmar.

Você pode fazer atividades divertidas e energéticas, como assistir a shows de música, assistir a competições esportivas, frequentar aulas de ginástica ou academias e outras atividades que possam aliviar o estresse.

2. Faça muitas atividades para mudar o foco

Saiba quais emoções você sente agora. Depois disso, você pode decidir quais os próximos passos para superar a turbulência emocional. No entanto, não perca tempo descobrindo o que causa alterações de humor, seja culpando a si mesmo ou aos outros..

Fique ocupado com atividades úteis e divertidas. Você pode ler livros, assistir a vídeos ou jogar com as pessoas mais próximas. Isso pode tirar você do caos psicológico que você tem.

Lembre-se que esses humores ou mudanças de humor passarão, e é melhor esperar e tentar sair sem ter que encontrar falhas.

3. Forneça um guarda-chuva antes que chova

Ninguém pode prever quando, onde e como o balanço do humor ataca. Até você mesmo.

Então, prepare uma caixa ou bolsa e preencha com itens que você pode usar para distrair uma vez que você "prever" o balanço do humor virá. A caixa deve incluir coisas que exijam concentração e que você possa desfrutar. Por exemplo, livros de colorir, equipamentos de tricô, quebra-cabeças, rubiks, livros TTS, livros de histórias favoritas, papel e marcadores, bolas de stress, para esmaltes coloridos - tudo o que pode torná-lo confortável. Você também pode baixar vídeos engraçados ou filmes favoritos no seu celular.

Você também pode se preparar contatando seus amigos mais próximos ou membros da família para se tornarem amigos improvisados. Se a qualquer momento o seu humor é instável, você pode imediatamente fazer a coisa que você gosta.

4. Exercício Regular

O exercício causa um aumento nas endorfinas, dopamina, serotonina e triptofano, que causam sensações de prazer e calma, aumentam a concentração e criam pensamentos positivos. Portanto, não se surpreenda se o exercício puder ser usado como uma maneira saudável de reduzir o estresse.

Pesquisas mostram que uma sessão de exercícios curta mas rotineira pode dar os mesmos resultados na estabilidade do humor, como fazer uma longa sessão de exercícios..

5. Mudanças na dieta

Seu menu de comida não pode mudar sua personalidade e emoções, mas alguns ingredientes como conservantes e outros aditivos têm efeito.

Muitos médicos e nutricionistas concordam que conservantes, corantes artificiais e aromatizantes podem afetar o comportamento de uma pessoa, especialmente crianças..

Você pode equilibrar melhor seus níveis de açúcar no sangue, também manter os hormônios estáveis, comendo alimentos que contenham fibras, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Essas fontes de alimento podem deixá-lo satisfeito e energizar por mais tempo.

Açúcar e carboidratos simples (como pão branco, arroz e batatas) podem aumentar o açúcar no sangue, o que afeta seu humor.

6. Definir um horário de sono

O sono regular é tão importante quanto comer bem, o que significa que você precisa fazer uma rotina regular e de boa qualidade.

A maioria das pessoas acha que seu humor, nível de energia e até mesmo o apetite são muito melhores após o sono profundo..

Defina o seu tempo de sono, seja ordenado e tenha uma boa qualidade de sono. Durma tarde e durma bem. Mantenha itens eletrônicos enquanto dorme.

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