6 hábitos nocturnos que se revelam grandes (mas o fazem frequentemente)
O sono é uma necessidade básica para todo ser humano, assim como comer ou beber. Tem havido muitos estudos que provam que a qualidade e duração do sono de uma pessoa afeta a saúde do seu corpo. Por exemplo, a falta de sono é relatada para levar à obesidade ou outras doenças crônicas. Embora importantes para a vida, muitos ainda cometem erros ao dormir à noite. Você também costuma fazer o seguinte?
Vários hábitos de sono errados que você costuma fazer
1. Respondendo a "dívida" dorme nos finais de semana
É um grande erro se você deliberadamente ficar acordado até tarde nos dias de semana e pagar todos os seus débitos nos fins de semana dormindo o dia todo. Erros do hábito de dormir à noite são as coisas mais frequentes e mais comuns. Na verdade, o problema da privação de sono que você enfrenta não pode ser resolvido apenas dormindo o dia todo no fim de semana. Isso fará com que seu horário de sono atrapalhe e afete sua saúde no futuro.
2. Durma enquanto liga a TV
Você não consegue dormir se não ligar a televisão ou ouvir música de um CD player / rádio? Algumas pessoas afirmam que não podem dormir se não forem "acompanhadas" por ruído de fundo. Mas alguns estudos mostram que, se você fizer isso, pode causar distúrbios do sono mais graves. Além disso, hábitos de sono como esse prejudicam seu horário de sono, porque você provavelmente acordará no meio da noite por causa do barulho de dispositivos eletrônicos que não foram desligados..
3. Depende de sedativos
Se você está contando com pílulas para dormir para ter uma boa qualidade de sono, esse é o caminho errado. Os hábitos de sono como este podem realmente tornar o seu ciclo de sono insalubre. Afinal, você dependerá de drogas que não são destinadas a isso. Você deve ser capaz de se acostumar a dormir naturalmente sem a ajuda de qualquer medicação.
4. Instalando o alarme mais cedo para que não seja tarde, mas continue pressionando "soneca"
Você pode frequentemente instalar um alarme mais cedo para que não seja tarde, mas depois apertar acidentalmente o botão "soneca" para voltar a dormir por cinco minutos. Isso na verdade só piora a qualidade do seu sono. Além disso, hábitos de sono como esse também causam tontura ou dores de cabeça quando você acorda.
5. Beber café durante o dia para não ficar com sono e dormir bem à noite
Tente lembrar quantas xícaras de café você bebe durante o dia. Você pode ter a intenção de eliminar a sonolência durante o dia tomando café. Mas Aparentemente isso tem um impacto no seu horário de sono à noite. Quando você quer dormir à noite, não consegue dormir. Isto é devido à meia-vida ou duração dos efeitos que o café tem - que você bebe durante o dia - é longo o suficiente, então você ainda está acordado mesmo que seja hora de dormir..
6. Não quero dormir, mas ficar na cama
Se você não está pronto para dormir e não está com sono, você deve fazer outra coisa fora do seu quarto. Estar na cama quando você não está com sono vai deixar você distraído e deprimido. Isso certamente vai dificultar o seu sono. Portanto, você pode fazer outras coisas primeiro e esperar até que você esteja com sono.
Leia também:
- Benefícios e riscos de beber vitamina E durante o jejum
- Várias coisas que se tornam causas de paralisia do sono, alias "desaparecidas" quando dormindo
- 6 sinais de que você tem privação de sono
