6 dos melhores movimentos Tabata Sports para queimar mais calorias
Se você está entediado com apenas que cardio, tente esportes Tabata. O Tabata está incluído no Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT), que exige que você faça exercícios de alta intensidade em apenas 4 minutos. Mesmo que seja curto, as calorias queimadas quando você faz exercício Tabata são até 5 vezes mais do que o exercício aeróbico regular, você sabe! Intrigados quais são os poderosos movimentos esportivos Tabata? Veja as informações abaixo.
Regras básicas para esportes Tabata
Os esportes Tabata são feitos em 8 séries em 4 minutos. Durante esses 4 minutos, existem várias etapas que você deve executar:
- Comece por aquecer e alongar primeiro.
- Depois disso, faça exercícios de alta intensidade por 20 segundos.
- Depois de completar 20 segundos de exercício, descanse por 10 segundos. Um esporte e uma pausa são calculados como 1 set.
- Repetir até 8 vezes, com os mesmos movimentos em cada conjunto.
- Depois de ter completado com sucesso oito séries completas, descanse por 1 minuto e continue a próxima sessão de Tabata de 4 minutos com movimentos diferentes.
O movimento esportivo Tabata que você pode experimentar em casa
Você não precisa de ferramentas especiais para fazer este esporte. Aqui estão os vários movimentos esportivos Tabata que você pode experimentar:
Conjunto Tabata 1
Este conjunto de tabatas inclui os movimentos das burpees e alpinistas.
Burpees
- Comece em uma posição de pé
- Delicadamente posicione seu corpo meio agachado com as duas mãos no chão
- Chute os pés para trás e abaixe o corpo para fazer flexões
- Volte para a posição agachada e pule as duas mãos para cima
Para não ser monótono, você também pode recuar em vez de pular.
Alpinista
- Você está em uma posição de flexão. Certifique-se de que o corpo forma uma linha reta desde o ombro até o tornozelo.
- Aponte os joelhos alternadamente em direção ao peito, como se estivesse correndo.
- Verifique se os quadris estão nivelados com o corpo e mova os joelhos o mais alto que puder
Cada movimento das burpees e alpinista é feito por 20 segundos e 10 segundos de descanso. Repita cada uma dessas quatro vezes por um total de 4 minutos. Então descanse por 1 minuto.
Conjunto Tabata 2
Este movimento de tabata inclui squat jump e alta corrida no joelho
Agachamento de salto
- Fique com os pés bem abertos
- Ambas as mãos são colocadas atrás da cabeça, os cotovelos voltados para fora
- Dobre os joelhos até as coxas estarem niveladas com o chão
- Levante o corpo e pule o mais alto possível, empurrando o dedo do pé para o chão
- Terreno lentamente em uma posição de agachamento
- Faça repetidamente
Corrida alta no joelho
- Fique em pé, abrindo os pés na largura dos quadris, olhando para a frente e os braços pendurados ao lado do corpo
- Levante os joelhos até o nível do quadril ou o mais alto que puder
- O braço deve seguir o movimento
- Abaixe o joelho devagar
- Repita o movimento no outro joelho para que cada passo faça você avançar
Cada salto de agachamento e movimento de alta jog de joelho é realizado por 20 segundos e 10 segundos de descanso. Repita cada uma dessas quatro vezes por um total de 4 minutos. Então descanse por 1 minuto.
Conjunto de Tabata 3
O conjunto de Tabata 2 movimentos inclui chutes saltados e puladas de salto lado-a-lado.
Pontapés
- Comece na posição vertical
- Balançar as pernas para a frente no nível da cintura ou mais
- Mãos, curvado, posição
- Repita com pernas diferentes
Lado a lado saltando lunge
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e braços ao lado do corpo
- Toque no seu pé esquerdo com a mão direita
- Certifique-se de que a mão direita permaneça perpendicular à cabeça
- Repita o movimento com um lado diferente
Cada salto chuta e pulsos de salto lado a lado são realizados por 20 segundos e 10 segundos de descanso. Repita cada uma dessas quatro vezes por um total de 4 minutos. Então descanse por 1 minuto.
Nota: Como o exercício de tabata é realizado com alta intensidade, certifique-se de consultar o seu médico primeiro se tiver certas condições médicas.
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