6 Movimentos Esportivos Usando Haltere Adequado para Mulheres

Se você não foi corajoso o suficiente para tentar levantar pesos, você pode contornar isso usando halteres para exercitar a força do braço. Os halteres são menores e mais curtos que os halteres, só podem ser usados por uma mão. O tamanho do dumbell também varia, variando de 2-10 kg, dependendo da sua capacidade. Então, quais são os exercícios de dumbell que são adequados para mulheres? Aqui está o comentário.

Os tipos de exercícios de dumbell que são adequados para mulheres

Para começar, você pode escolher um dos movimentos abaixo e fazê-lo por pelo menos um minuto de cada lado para que seus músculos fiquem tensos. Quando você se acostumar, você pode misturar os seguintes exercícios em uma de suas sessões de esportes.

1. Propulsor agachado

Este movimento de exercício do dumbell é direcionado para os ombros, braços e nádegas. Você pode fazê-lo com a mão direita ou esquerda, um por um, ou diretamente com os dois, como mostrado acima.

Como fazer:

Segure o haltere sob o queixo com a mão direita. Punho da mão de frente para o peito.
Em seguida, posicione as pernas para dobrar, como nos agachamentos. Quando você estiver em uma posição de agachamento, abaixe suas nádegas abaixo dos joelhos e segure por 5 segundos..
Depois de dobrar a perna com a posição de agachamento, empurre o haltere para cima até que os ombros fiquem retos e as pernas retas..
Repita isso para cima e para baixo algumas vezes e depois mude a mão esquerda.

2. Linha vertical do Deadlift

Este exercício com halteres visa apertar os músculos dos braços, ombros e parte superior das costas. A carga do haltere usada pode ser de até 6 kg.

Como fazer:

Segure o haltere com a posição direita da mão direita para baixo. Dobre o corpo como mostrado acima. A palma da mão é em direção ao pé. Mesmo que você dobre seu corpo, mantenha a posição de costas para a frente.
Então, a partir da posição de flexão, puxe a mão direita para cima com o corpo para trás. Puxe o haltere em direção ao seu queixo, com os cotovelos para o lado.
Repita o movimento descendente novamente, subindo novamente. Faça várias vezes e troque a mão ao lado.

3. Extensão aérea

Este movimento aperta os braços e músculos do tríceps feminino para torná-los mais fortes. O músculo tríceps é a parte muscular da parte de trás do braço.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e joelhos levemente flexionados. Faça isso enquanto segura o haltere com as duas mãos
Segure o haltere verticalmente acima da cabeça, como mostrado acima. Cuide do pulso enquanto segura o haltere em linha reta.
Dobre os cotovelos e abaixe o haltere verticalmente. Mantenha o antebraço perto da cabeça e posicione os cotovelos contra o teto.
Endireite as mãos, repita este movimento por 8-12 repetições.

4. Bíceps curl

Este movimento é direcionado para apertar o bíceps (braço frontal superior).

Como fazer:

Fique em pé com os pés abertos, segurando um haltere na mão direita.
Puxe a palma da mão em direção ao ombro dobrando o cotovelo e, em seguida, endireite-o novamente.
Realize este movimento 8-12 vezes refinado, e faça o mesmo para o outro braço.

5. aumento lateral

Para fazer este exercício de haltere você precisa de dois halteres em cada mão direita e esquerda. Como fazer:

Fique em pé, segurando cada halter em sua mão direita e esquerda. Em seguida, pendure as mãos para baixo no lado do corpo com a palma da mão para o corpo.
Em seguida, levante a mão direita e esquerda em linha reta paralela ao ombro. A posição da sua palma é direcionada para baixo.
Depois disso, coloque as mãos para baixo com a posição das mãos penduradas no lado direito e esquerdo.
Repita o movimento do core por 8-12 repetições.

6. Recuo de linha renegada de pressão

Este exercício com halteres atinge os músculos centrais, os músculos das costas e os músculos tríceps. Esta é uma série de movimentos que consistem em várias posições. Como fazer:

Prepare um corpo como um corpo para flexões. Então faça um empurrão.
Depois que o corpo está de volta ao topo, uma das mãos é responsável por sustentar o corpo, enquanto a outra mão levanta o haltere de volta.
Levante o haltere com as mãos para trás e, em seguida, dobre até os cotovelos formarem um ângulo agudo para apontar para baixo novamente.
Depois de todas as mãos voltarem ao chão, recomeçar do começo deste movimento com a outra mão.

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