6 movimentos fáceis e eficazes aliviam a dor no pescoço
Dor de garganta geralmente ocorre como resultado dos músculos ao redor do pescoço enrijecendo. Isso também pode ser causado por uma postura inadequada do pescoço. Essa postura do pescoço é, na verdade, formada a partir de seus hábitos diários, quer sua posição sentada ou andando não seja boa, afetando a postura do pescoço. Então, como melhorar a postura do pescoço para que o pescoço não doa mais?
Movimento de "ginástica" é fácil de aliviar a dor no pescoço
Existem alguns movimentos fáceis e simples que você pode aplicar para tornar sua postura no pescoço boa e normal, de modo que seu pescoço dói e você não vai sentir de novo. Aqui estão os movimentos:
1. movimento Chin tuck
Fique na posição ereta e reta, depois coloque as palmas das mãos no peito, mas o polegar toca o queixo. Em seguida, mova a cabeça para trás de modo que fique paralela à coluna. Esse movimento fará seu queixo duplo visível. Em seguida, mova a cabeça para a frente até o queixo sobre o polegar. Repita isso por 5-10 movimentos de cada vez.
2. Movimento de braços oscilantes
Você pode fazer esse movimento enquanto relaxa em casa ou quando tem tempo livre. Primeiro, levante-se e endireite-se. em seguida, levante os braços paralelos ao peito e dobre para cima. Balançar o braço batido para a direita, paralelo ao ombro. Em seguida, segure a posição por um tempo e se revezar no outro braço.
3. Dobre o movimento
Tente colocar as palmas das mãos atrás da cabeça e empurre a cabeça para baixo com as mãos. Em seguida, segure a posição por 30 segundos e faça 3 ou mais vezes.
4. Movimento lateral
Para alongar os músculos do pescoço, você pode tentar esse movimento. Comece colocando sua mão direita sobre sua cabeça até que seus dedos atinjam seus ouvidos. Então puxe a cabeça para a direita e segure por 30 segundos. Repita isso 3 vezes e alterne com o lado esquerdo.
5. Movimento do ombro para trás
Você deve sentar-se com os pés no chão e os joelhos formando 90 graus. Posicione as mãos no lado do corpo e, em seguida, puxe os ombros para trás, para que o peito inche. Mantenha essa posição por 3 segundos em uma contagem. Faça um movimento pelo menos 10 vezes.
6. Movimento de alongamento de mãos
Alinhe as mãos para cima e puxe as mãos juntas. Mantenha por cerca de 30 segundos. Faça isso pelo menos uma vez a cada duas horas, especialmente se suas atividades estiverem sentadas o dia todo na frente da tela.
Todos esses movimentos ajudarão a reduzir os sintomas da dor no pescoço que você experimenta, porque vai esticar todos os músculos ao redor do pescoço. Para prevenir a dor no pescoço, você também deve fazer exercícios regulares.
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