6 movimentos fáceis para ajudar a obter Slim de volta após o parto

Após o parto, as mulheres geralmente se preocupam com a forma do corpo. Mesmo assim, mesmo o exercício pesado às vezes pode não ser uma opção, porque as mães novas geralmente não têm tempo livre. Além disso, a condição do corpo que não é totalmente ajustada faz com que o risco de lesão seja maior.

Bem, aqui resumimos vários tipos de esportes que são seguros e podem ajudar a restaurar a forma do corpo como antes.

1. Caminhando

Pode parecer trivial, mas andar é a maneira mais simples de iniciar uma rotina de exercícios depois de dar à luz.

Antes de engravidar, você costuma andar com uma alta intensidade de tempo e velocidade, mas desta vez você só precisa desacelerar em atividades de caminhada. Para adicionar peso e fazer você queimar mais calorias, caminhe segurando seu bebê em um carrinho de bebê especial ...

Para não ficar entediado facilmente, tente andar de costas lentamente ou andar em ziguezague para treinar seus músculos a reagir a movimentos incomuns. Mas, não faça isso quando o seu pequeno estiver em uma tipóia, a menos que você domine seu equilíbrio adequadamente.

2. Inale em contrações abdominais

Esse movimento é muito fácil e pode ajudar a relaxar e fortalecer os músculos ao redor do abdômen.

Sente-se em linha reta e respire fundo, tomando-o empurrando o diafragma para cima. Contraia e mantenha os músculos abdominais apertados quando estiver respirando e relaxe ao expirar. Aumentar o tempo para tomar e respirar a cada repetição.

3. Elevadores de Cabeça, Elevadores de Ombro e Curl-ups

Este movimento é bom para fortalecer os músculos das costas, enquanto ao mesmo tempo pode achatar o estômago e queimar calorias.

Elevadores de cabeça:

Deite de costas com os braços ao lado do corpo. Sua parte inferior das costas deve ficar no chão, dobre os joelhos com os pés apoiados no chão. Afrouxe seu estômago ao respirar. Ao expirar, levante lentamente a cabeça e o pescoço do chão. Inspire quando abaixar a cabeça para baixo.

Elevadores de ombro:

Faça a mesma posição quando fizer a cabeça de elevação. Inale e relaxe seu estômago. Quando você expira, levante a cabeça e os ombros do chão, alcance os braços e as mãos em direção aos joelhos.

Se isso machucar seu pescoço, dobre as duas mãos atrás da cabeça, mas não puxe o pescoço. Inspire quando você abaixa sua cabeça e ombros para baixo.

Curl-up:

Comece na mesma posição no chão. Levante o corpo até a metade do caminho entre os joelhos e o chão atrás de você. Fique de joelhos e segure por 2 a 5 segundos. Em seguida, abaixe-o lentamente. Não se esqueça de respirar.

4. Inclinação pélvica ajoelhada

Este movimento de exercício pode ajudar a apertar os músculos abdominais. Fortalecimento dos músculos da parte superior do tórax também pode aliviar a dor nas costas.

Comece a colocar os pés e as mãos no chão como um rastejo, os dedos dos pés tocando o chão atrás de você, os braços estendidos para baixo da linha do ombro, as palmas das mãos tocando o chão. Suas costas devem estar relaxadas e retas, não curvas. Quando você inala, puxe a bunda para frente, incline a pélvis e puxe o osso púbico para cima. Mantenha por três vezes e relaxe.

5. Ginástica de Kegel

Este exercício ajudará a força muscular da bexiga e ajudará a reduzir o risco de incontinência durante o trabalho de parto. Quanto mais exercícios de Kegel você fizer e quanto mais você se segurar, melhorará o controle de sua bexiga e não será fácil molhá-lo se espirrar, rir ou levantar o bebê..

Seu objetivo é manter os músculos que controlam o fluxo de urina. Para obter o controle do músculo, comece fazendo exercícios enquanto estiver no banheiro. Quando você urinar, manipule seus músculos até que a urina pare temporariamente. Em seguida, solte e deixe a urina fluir novamente. Tente fazer isso 10 vezes a cada sessão, três vezes ao dia.

6. Bônus: esportes para mãe e bebê

Será difícil se exercitar com o bebê, especialmente no início após o nascimento. Então, tente o seguinte exercício que você pode fazer com seu bebê. Você pode querer praticar usando uma boneca ou cobertor enrolado ou uma toalha que é do mesmo tamanho que seu bebê. Antes de fazer um movimento, você deve ter certeza de que não largará seu bebê. Certifique-se de que você está apto o suficiente e tenha um bom equilíbrio para garantir a segurança de você e seu bebê.

O planador do bebê:

Coloque o bebê perto do peito, dê um passo à frente com o pé esquerdo (dê um amplo passo à frente e dobre os joelhos). Não deixe os dedos dos pés cruzarem os joelhos. Em seguida, retorne à posição inicial e mova o pé oposto. Isso ajudará a fortalecer as pernas, os músculos das costas e o interior do corpo. Repita 8-10 vezes de cada lado.

O baby bouncer:

Este movimento é semelhante a um planador bebé, mas em vez de dar um passo à frente, você pisa para o lado do seu corpo (afastando-se para a frente, não para a frente) e depois agachado. Empurre a bunda para trás, como se você fosse sentar em uma cadeira, ajuste a posição do joelho acima do tornozelo. Repita 8-10 vezes para cada lado.

Agachamentos e cachos rock-a-baby:

Fique em pé com os pés paralelos aos ombros. Abrace seu bebê com força e perto do peito, agachando-se, de modo que os pés do seu bebê toquem o chão. Quando você se levantar, segure o bebê mais perto do seu peito. Repita 15 vezes. Nota: Você só deve fazer este exercício se seu bebê tiver entre 10 e 12 semanas de idade.