6 maneiras de manter seus níveis de açúcar no sangue sempre dentro do limite normal

Manter os níveis de açúcar no sangue para coincidir com os recomendados pelos médicos não é uma coisa fácil. Porque muitas coisas fazem os níveis de açúcar no sangue mudar subitamente. Aqui estão algumas das melhores maneiras de ajudá-lo a alcançar e manter níveis normais de açúcar no sangue.

1. Consumir a comida certa

Comer alimentos saudáveis é a pedra angular de uma vida saudável, seja para diabéticos ou não. Não que você deva evitar consumir carboidratos ou açúcar ao tentar manter o nível de açúcar no sangue de volta ao normal. É só que você precisa de uma ingestão equilibrada de proteína ou gordura.

Outra coisa a notar é tentar consumir alimentos em sua forma original, não processados. Todos os alimentos que contêm proteínas, fibras e gorduras saudáveis podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, especialmente quando você consome carboidratos ou açúcares, como batatas, frutas ou grãos integrais. Isso pode retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, ajudar a controlar o apetite e também desempenhar um papel nos processos metabólicos e digestivos..

Não menos importante, beba bastante água. Porque a água, além de prevenir a desidratação, pode ajudar os rins a dissipar o risco de excesso de açúcar no sangue através da urina.

2. Exercício regular

Não há dúvidas se o exercício tem muitos benefícios para a saúde do corpo. O exercício de curta duração ajuda as células do seu músculo a ingerirem mais glicose, o que o converte em energia, para que possa baixar o açúcar no sangue. Enquanto o exercício a longo prazo irá tornar as células mais responsivas à insulina e ajudar a prevenir a resistência.

Aproveite o tempo para exercitar pelo menos 30 minutos a 60 minutos por dia durante 3 vezes por semana, como correr, andar de bicicleta, nadar ou simplesmente relaxar. Faça um esporte que você goste que permita que você se mova.

3. estresse de controle

Estresse excessivo pode realmente causar níveis de açúcar no sangue para aumentar devido ao aumento da liberação de cortisol também conhecido como hormônios do estresse. O estresse desencadeia um ciclo hormonal para muitas pessoas. Como resultado, não só aumenta o açúcar no sangue, mas também tende a continuar a comer alimentos especialmente doces..

Pesquisas descobriram que os apaziguadores do estresse natural são exercícios, ioga, meditação e uso de óleos essenciais (como lavanda, rosa e incenso) que podem ajudar os diabéticos e as pessoas com resistência à insulina a ficarem mais relaxados. Outra maneira de aliviar o estresse é passar mais tempo fora de casa, como encontrar amigos, amigos ou parceiros que melhoram seu humor..

4. Descanse bastante

Descansar o suficiente é muito importante para manter um corpo saudável, mesmo este é um hábito saudável que é capaz de gerenciar os níveis hormonais. Um estudo mostra que quando o ritmo circadiano (determinante natural do relógio biológico) é interrompido, ele desencadeia um alto nível de açúcar no sangue ou aumenta o risco de diabetes..

Dormir muito pouco, causar má qualidade do sono ou dormir na hora errada pode interferir na secreção de insulina. Idealmente bom sono varia de sete a nove horas por noite. Além disso, apoiado por um horário normal de sono e vigília.

Dormir o suficiente pode equilibrar os hormônios, evitar o estresse e ter energia suficiente para se exercitar ou se mover no dia seguinte..

5. Verifique rotineiramente o nível de açúcar no sangue

Medir e monitorar os níveis de glicose no sangue usando um medidor de glicose também pode ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue. Isso pode controlar os níveis de açúcar no sangue nos limites normais e ajudá-lo a determinar se você precisa fazer ajustes para ingerir alimentos ou medicamentos mais tarde.

Rotina de verificação de açúcar no sangue também irá ajudá-lo a saber como seu corpo reage a certos alimentos. Tente medir seus níveis de açúcar todos os dias e verifique se os níveis de açúcar estão sempre dentro dos limites normais.

6. Controle de porções de alimentos

Controlar a porção de comida ajudará a regular a ingestão de calorias no corpo e indiretamente a perder peso. Como resultado, controlar o peso pode produzir níveis saudáveis de açúcar no sangue. Também foi mostrado para reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Aqui estão algumas dicas para controlar porções de refeição:

Preste atenção ao tamanho e peso da comida
Use um prato menor
Evite comer em restaurantes que você come
Leia o rótulo de conteúdo de alimentos e veja o tamanho da porção
Faça um diário de comida
Coma devagar

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