6 maneiras saudáveis ​​de engordar seu corpo por muito fino

Não há problemas de saúde associados a corpos magros naturais. Mas se o seu corpo magro é o resultado de má nutrição, devido a outros problemas de saúde, ou se você está grávida (ou tentando engravidar), isso pode ser uma fonte de suas próprias preocupações..

É por isso que quando quase todo mundo é obcecado por ter um corpo magro, você está lutando desesperadamente para engordar seu corpo.

Mas como a luta por um corpo magro, engordar o corpo pode ser um grande desafio. Você pode apenas adicionar alguns quilos comendo os pratos de nasi padang ou comendo o máximo que puder até que seu estômago esteja cheio no restaurante. tudo o que você pode comer, mas esta não é uma maneira saudável de engordar o corpo. Este é o caminho certo.

O que precisa ser feito se você quiser engordar o corpo de maneira saudável?

1. Coma pequenas porções, mas muitas vezes

Se você está muito abaixo do peso, pode estar cheio mais rápido - o que faz com que você coma menos vezes. Na verdade, como uma máquina que está sempre ligada, o corpo precisa de um fornecimento contínuo de energia para funcionar corretamente.

Se você perder uma refeição, você está forçando seu corpo a funcionar sem "gasolina". Em um peso corporal saudável, o corpo irá quebrar as reservas de glicose e gordura para energia. Mas para pessoas que são muito magras (abaixo do peso), o corpo quase não tem depósitos suficientes de ambos. De modo que, a fim de continuar a funcionar, o corpo ataca diretamente o tecido muscular para ser quebrado como reservas de energia de emergência.

A melhor maneira de evitar que o seu corpo perca massa muscular e todos os outros tecidos importantes é comer regularmente. Coma 5-6 pequenas refeições que são 3-5 horas por dia em vez de dirigir duas ou três refeições grandes.

2. Varie o conteúdo do seu prato

Toda refeição, tente ter pelo menos 3 grupos diferentes de comida no prato Você. Em vez de beliscar apenas bananas e leite, é melhor fazer alguns sanduíches que você enche com pasta de amendoim e fatias de banana, e acompanhada de um copo de leite (leite integral ou vegetal, se você for vegetariano). Quanto mais variado for o conteúdo do seu prato, mais variada será sua ingestão de calorias e nutrientes que seu corpo precisa.

3. Escolha alimentos que são ricos em calorias

Nutricionista registrado de Seattle, Kim Larson, aconselha-o a começar a deixar vários tipos de alimentos rotulados "livre de gordura", "baixa caloria", "ou" dieta ". Coma alimentos que são ricos em calorias e gordura. Mas não descuidadamente. Produtos de gordura animal fornecem alta ingestão de nutrientes e gorduras, mas também contêm gorduras saturadas que podem aumentar o colesterol ruim.

Escolha fontes de gorduras vegetais de nozes e sementes, queijo, abacate, milho, aveia, batatas, creme de sopa e óleos naturais, como o azeite para obter uma ingestão saudável de nutrientes cheios de nutrientes e calorias. Também inclui ovos gordurosos e peixes, como salmão, atum ou sardinha, como substituto da carne vermelha. O peixe gordo é mais rico em calorias e contém ácidos graxos ômega-3 saudáveis.

Para um lanche, livre-se de suas embalagens favoritas de donuts e batatas fritas (mesmo que você possa engordá-las) e substitua por iogurte grego com granola e cobertura de muesli e frutas secas. Iogurte grego contém proteína que é maior que o leite comum e também é rica em fibras, boa gordura e calorias.

4. Beba um suco de enchimento ou smoothie

Deixar refrigerante, café e chá, que é quase zero em valor nutricional e calorias. Por outro lado, se você é preguiçoso para comer, beber smoothies ou suco de frutas alto em calorias. Faça os seus batidos de substituição de refeição com leite integral (ou substitutos do leite, como leite de soja ou outro leite de feijão) e suas variações favoritas de frutas frescas. Para calorias extras, você pode misturar sementes de chia, manteiga de amêndoas ou manteiga de amendoim ou proteína em pó em seu smoothie.

A sensação de saciedade de "comer" fluidos não é o mesmo que cheio de alimentos pesados ​​que causam dor de estômago, então você ainda pode adicionar nutrientes e calorias quantas vezes quiser, sem ter que temer o excesso até que se sinta como.

5. Coma antes de dormir

Durante o sono, o corpo trabalha para curar e regenerar células e tecidos danificados. Para suportar essa função de um corpo, tudo bem comer antes de dormir a fim de garantir que o fornecimento de energia ainda está disponível para o corpo que está ocupado trabalhando. Comer antes de dormir pode, às vezes, fazer com que seu estômago fique dolorido no meio da noite.

Então, ao invés de comer arroz frito, você deve escolher um lanche saudável. Por exemplo, uma tigela de salada misturada com pasta de aveia e azeite e fatias de peito de frango e queijo ralado.

6. Rotina de exercícios

Exercício, especialmente treinamento de força, pode ajudá-lo a engordar o corpo construindo e fortalecendo os músculos do corpo. Exercício também estimula o seu apetite.

Mesmo para pessoas muito magras, é importante ter cuidado para não consumir açúcar e gordura enquanto engorda. De vez em quando comer bolo de chocolate ou sorvete não é um problema, mas a maioria dos lanches que você come ainda deve ser saudável e capaz de fornecer nutrientes adicionais além de calorias.

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