6 maneiras de ter um dia depois de ficar a noite toda

Ficar acordado até tarde da noite claramente não é saudável. Tem havido muitos estudos que provam que ficar acordado até tarde não é bom para a saúde do nosso corpo. Mas o que é chamado de trabalho na escola / campus, trabalho no escritório, ou apenas atividades sociais com amigos às vezes nos faz ter que ficar acordado até tarde.

Em um estudo recente na Coréia do Sul, citado pela Business Insider, as pessoas que ficam acordadas até tarde da noite correm mais risco de desenvolver doenças relacionadas ao açúcar elevado no sangue (que também podem desencadear uma série de outras doenças) em comparação com pessoas que não acordam até tarde..

O estudo, publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, descobriu que as pessoas que ficavam acordadas até tarde tinham baixa qualidade do sono e vários hábitos não saudáveis, como tabagismo, hábitos de sentar e comer tarde da noite. Então, aqueles que ficam acordados até tarde têm altos níveis de gordura no sangue. Infelizmente, a maioria das pessoas que ficam acordadas até tarde são jovens ou principalmente jovens.

Pessoas que permanecem 1,7 vezes mais propensas a diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, que são vários sintomas, incluindo pressão alta, altos níveis de açúcar no sangue e muita gordura abdominal e níveis anormais de colesterol, que podem ocorrer juntos e aumentar o risco de diabetes e doenças cardiovasculares outros. Além disso, as pessoas que ficam acordadas até tarde serão 3,2 vezes mais expostas ao risco de desenvolver sarcopenia (fraqueza muscular) quando comparadas às pessoas que não ficam acordadas até tarde, disse o Dr. Kim.

Mas e se ficar acordado até tarde for inevitável, enquanto as tarefas e atividades de rotina estão esperando pelo dia seguinte? Você pode fazer algumas das dicas abaixo.

Depois de ficar acordado até tarde pode tirar uma soneca

"Um antídoto para a privação do sono, o sono", disse Mark Rosekind, Ph.D., um especialista em gerenciamento de fadiga que também lidera o programa de gerenciamento de fadiga da Administração Nacional de Aeronáutica e Espaço (NASA)..

Em um estudo liderado por Rosekind, pilotos em voos transpacíficos que dormiram por uma média de 26 minutos tiveram um desvio de desempenho de 34% menor e mostrando sinais de sonolência pela metade..

David Dinges, Ph.D., presidente da divisão de sono e cronobiologia da Universidade da Pensilvânia, disse que tirar uma soneca por apenas 10 minutos é benéfico. Seu cérebro irá rapidamente se mover em direção a uma onda lenta de sono.

No entanto, se você dorme mais por cerca de 40 a 45 minutos, pode sentir tonturas ao acordar. Isso é chamado de inércia do sono e ocorre quando você acorda do sono profundo.

Beber café ou outras bebidas com cafeína

Café ou outras bebidas energéticas aumentam sua nitidez. A maioria das pessoas precisa de cerca de 100-200 mg de cafeína, com base no seu peso corporal, com base em pesquisas realizadas pela Rosekind..

"Demora cerca de 15-30 minutos para você sentir os efeitos da cafeína e os benefícios vão provar por 3-4 horas. "Em poucas horas você ainda consome cafeína, seu desempenho estará em um bom nível", disse Rosekind..

Fique em um lugar cheio de luz

Seu corpo funcionará com base em um ciclo de escuridão e luz, de modo que a luz brilhante afetará seu estado de alerta diário, inclusive depois de ficar acordado até tarde. No entanto, a maioria das pessoas apagará as luzes depois de dormir até tarde, mesmo que as luzes ainda estejam acesas, ou deixe entrar a luz do sol para permanecer acesa..

"Todo mundo que se cansa, muitas vezes apaga a luz", disse Dinges. Na verdade, se você quiser ficar acordado, fique em um quarto bem iluminado.

Mova seu corpo

Depois de ficar acordado até tarde, você deve sempre mover seu corpo com pequenos exercícios ou outras atividades para que seu sangue continue fluindo bem. Se você se exercitar, fará seus músculos e cérebro funcionarem bem. Mesmo aumentando sua atividade ou continuando a conversar com outras pessoas pode aumentar o estado de alerta do cérebro.

"Mas se você parar suas atividades ou conversar, você vai se sentir sonolento novamente", disse Rosekind.

Evite multitarefa depois de ficar acordado até tarde

Sua memória de trabalho é interrompida depois de não dormir por ficar acordada até tarde. Ou seja, você não pode fazer muitas coisas e lembrar delas em sua mente ao mesmo tempo, ou comumente chamado multitarefa. Um estudo com 40 jovens adultos que trabalharam por 42 horas mostrou um declínio na capacidade de desempenho de memória de 38%.

Conheça os limites

Você pode tentar lavar o rosto com água fria ou abrir uma janela ou deixar seu quarto mais frio. Você vai se sentir melhor depois de tomar banho e se vestir bem. Mas não há como mentir para o seu corpo e mente. Não importa o quão forte ou fresco você se sinta, você ainda precisará dormir normalmente e isso é importante.

A boa notícia é que, uma vez que você sabe os seus limites para ficar acordado, quando você finalmente vai dormir de novo, você vai dormir mais profundo do que o normal, com mais ondas de sono lento..

"É melhor dormir até você acordar sozinho. Isso significa que você pode dormir 9-10 horas, o que é a recuperação real do tempo que você fica acordado ", disse Dinges..

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