6 maneiras de reduzir o apetite muito alto

Você sente que tem um grande apetite? O apetite é, na verdade, uma percepção ou sinal que o cérebro recebe dos sentidos ao ver comida ou bebida, que então é sustentado por um sinal "faminto" do corpo, se o estômago estiver vazio. Se não for tratada adequadamente, um grande apetite pode levar ao ganho de peso, à obesidade. Então, como suprimir o apetite?

1. Não pule as refeições

O corpo funciona em todos os momentos, incluindo a digestão de alimentos e bebidas. Portanto, não é bom se você pular refeições e não comer nada por mais de 4 horas. Comer regularmente três vezes ao dia, comendo lanches saudáveis, como frutas, pode evitar que o corpo morra de fome. Quando você passa pelo horário das refeições, seu apetite tenderá a ser maior na próxima refeição. Isso acontece porque você não pode mentir para o seu corpo que você não está com fome e, em seguida, pule as refeições. Por exemplo, quando você pula o café da manhã, seu corpo libera o hormônio ghrelin, que é um hormônio no estômago que é útil para enviar sinais "com fome" para o cérebro e causar um aumento no apetite..

Um estudo publicado no British Journal of Nutrition em 2008 descobriu que as pessoas que faziam três refeições por dia tinham satisfação e saciedade por até 24 horas em comparação com pessoas que só comiam duas vezes por dia. Pular refeições só faz seu corpo passar fome e tende a comer mais porções de comida na próxima refeição.

2. Dormir o suficiente

Muitos estudos descobriram que a falta de sono pode causar ganho de peso, porque tende a comer lanches à noite. Quando você não tem sono, seu corpo libera mais hormônio, grelina e leptina. Esses dois hormônios são hormônios que podem aumentar o apetite. Se você dorme pelo menos sete horas por noite, isso reduzirá os níveis desses hormônios no corpo. Além disso, as pessoas que são insônia ou falta de sono tendem a se sentir entediadas à noite e finalmente procuram algo que pode ser feito, uma das quais é comer ou petiscar..

3. Porções que são certas para cada refeição

A função dos sentidos está fortemente relacionada ao apetite, porque o apetite surge por causa de estímulos externos, a saber, os olhos que veem comida ou bebida e o nariz que cheira delicioso de comida. Portanto, a exibição afeta muito o nível de apetite.A porção vista pelo olho quando o alimento é servido também afeta o apetite. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition prova que as pessoas que serviram pequenas porções de aperitivos e grandes porções das refeições principais gastaram pelo menos 56% menos energia do que as pessoas que serviram aperitivos e refeições principais com porções iguais. A partir do estudo pode-se concluir que o primeiro grupo de pesquisa percebeu que suas principais porções de alimentos eram muito grandes, porque eles comiam anteriormente pequenas porções de aperitivos..

4. Aumentar o consumo de fibras

As fibras afectam o apetite de várias formas, nomeadamente substituindo os alimentos que são ricos em calorias, aumentando os movimentos de mastigação e facilitando a digestão dos alimentos e fazendo com que o estômago se sinta completo, o que acaba por diminuir o apetite. Pesquisa realizada em 2001 afirmou que o consumo de fibra aumentando em até 14% em um dia, efetivamente reduzindo o apetite e fazendo a perda de peso rapidamente.  

5. Pense antes de consumir algo

Às vezes, aparece a fome falsa e confunde se a fome é realmente um sinal do corpo ou apenas "faminta de olhos" por um momento. A fome pode surgir devido a você se sentir entediado, estressado e emocional. Se você tiver comido em um período de duas a quatro horas antes da fome surgir, então você pode estar experimentando fome falsa causado por suas emoções. Quando aparece a fome falsa, é melhor dirigir-se a fazer outras coisas além de comer, como brincar, sair ou fazer um hobby que você goste. Isto irá reduzir o apetite porque distrai a sua mente da fome que aparece.

6. Faça exercícios regulares

Ao se exercitar, o nível do hormônio grelina diminui. Além disso, o exercício aumenta o hormônio peptídeo YY, um hormônio que serve para suprimir o apetite. Um estudo mostrou que esportes como natação, corrida e ciclismo podem aumentar os níveis de peptídeo hormonal YY no corpo.

A intensidade do exercício também determina o nível do apetite. Um estudo no International Journal of Obesity afirma que fazer exercícios aeróbicos por 60 minutos pode reduzir o apetite mais do que fazer exercícios anaeróbicos com a mesma duração. O exercício aeróbico é um esporte que é realizado por um longo tempo e requer oxigênio contínuo durante o exercício, como natação, ciclismo e corrida. Considerando que o exercício aneróbico é um esporte cujas necessidades de oxigênio não podem ser atendidas pelo corpo e é muito desgastante, como badminton e levantamento de peso.

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