6 maneiras de reduzir o colesterol no corpo

O colesterol é um elemento necessário para o corpo, bem como pode prejudicar o corpo. Níveis muito altos de colesterol ruim no corpo podem aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes. Se o seu nível de colesterol LDL for superior a 200 mg / dL, você deve ser cuidadoso. No entanto, não se preocupe, porque você pode reduzir os níveis de colesterol do seu corpo de várias maneiras, incluindo ...

1. Uso de drogas

Se você é alguém que é impaciente com um processo, você pode escolher esse método. Ao tomar medicamentos redutores de colesterol, como as estatinas, você pode reduzir o colesterol do seu corpo rapidamente, mais de 50%.

No entanto, tenha cuidado para não depender deste medicamento. Normalmente, se você decidir parar de usar a droga, seu nível de colesterol será alto, então você vai usar este medicamento novamente. O uso de drogas não garante que os seus níveis de colesterol sejam sempre normais durante um longo período de tempo. Além disso, os medicamentos para baixar o colesterol têm sérios efeitos colaterais, como inflamação dos músculos e aumento das enzimas hepáticas..

2. Abaixe seu peso

Perder peso é uma maneira de reduzir os níveis de colesterol do seu corpo. Você não precisa perder seu peso até ficar magro, apenas perder 5 kg de peso pode reduzir seu nível de colesterol para 8%. Mas, o que você tem que lembrar é manter o peso, não subir novamente. De fato, manter é mais difícil do que reduzi-lo no início.

Se você quer perder peso, apenas meta uma perda de peso de 0,5-1 kg por semana. Você pode reduzir sua ingestão de alimentos em 500 calorias por dia, em um esforço para perder peso.

3. Mova seu corpo

Quer perder seu peso e colesterol? Como pode ser se você apenas ficar parado assistindo televisão? Ou seja, você deve se movimentar ativamente todos os dias. Se você quer perder peso, assim como seu colesterol, você tem que se exercitar pelo menos 150 minutos por semana. Isso é suficiente para aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) e reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos, conforme citado pelo WebMD..

4. Preste atenção à sua dieta

Bem, isso é uma coisa muito importante para reduzir seu colesterol. A maioria de vocês que tem níveis elevados de colesterol tem problemas com sua dieta. De agora em diante, você deve prestar atenção ao que você come.

Evite ou limite os alimentos que podem aumentar o colesterol no sangue, como:

Carne gordurosa
Salsicha
Manteiga
Creme
Bolo, biscoitos, chocolate e doces

Mude sua ingestão de alimentos consumindo mais:

Alimentos de fibra

Verduras, tomates, cenouras, beringelas, frutas (como maçãs, uvas, morangos e laranjas), aveia e nozes (como amêndoas, amendoim, soja e nozes) que são ricos em fibras e esteróis são capazes absorver o colesterol em seu corpo. Além disso, os alimentos fibrosos também são capazes de torná-lo mais completo, de modo que sua ingestão de alimentos não seja demais. Comece por inserir alimentos fibrosos no seu menu de refeições todos os dias.

Coma peixe

Sim, comer peixe, especialmente peixe que contém ácidos graxos ômega-3 (como salmão e atum) pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Tente substituir o seu menu de carne com um menu de peixe. Comer peixe tanto quanto 2-4 vezes por semana é suficiente para ajudar a reduzir o colesterol.

Escolha azeite

Você pode escolher o azeite em comparação com a manteiga para a sua cozinha. Azeite é comprovada para reduzir os níveis de colesterol em até 15%. O bom teor de gordura no azeite também pode manter a saúde do seu coração. Escolha azeite extra virgem, pois contém mais antioxidantes que são bons para sua saúde.

5. Pare de fumar

Se você fuma, você deve parar seus hábitos de fumar. Fumar pode reduzir os níveis de colesterol bom em seu corpo, para que o nível de colesterol ruim no seu corpo aumente. Além disso, fumar também pode irritar as paredes dos vasos sanguíneos.

6. Evitar estresse

Você sabia que, se estiver estressado, seus níveis de colesterol podem aumentar? Sim, portanto, você deve evitar o estresse e ser mais calmo. Você pode aliviar o estresse de várias maneiras, como encontrar amigos, ouvir música, praticar esportes e muito mais. Encontre atividades benéficas para reduzir seu estresse.

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