6 maneiras de manter suas articulações fortes
A atividade diária pode ser limitada se você tiver problemas nas articulações e tiver que lidar com rigidez e dor intensa nas articulações. Antes de seguir algumas dicas para manter a saúde das articulações, reconheça o papel e o funcionamento das articulações no corpo.
De que é feita a articulação??
A articulação pode ser dito ser um osso de conexão, como o joelho, quadril e ombro. Tendões, músculos e cartilagem unem os ossos para se moverem suavemente. Normalmente, a atividade física pode aumentar o risco de danos nas articulações, o que pode inibir os movimentos do corpo. Quando você está velho, a cartilagem começa a se desgastar e torna-se áspera. Com o tempo, os danos à cartilagem podem causar osteoartrite.
Dicas para manter a saúde das articulações
Aqui estão algumas dicas que você pode tentar manter a saúde das articulações:
Fique atento
Recomenda-se usar padding ou pads ao fazer exercícios extenuantes, como futebol ou patinação. A proteção das articulações também é útil para evitar lesões nas articulações.
Não ignore o aquecimento
Muitos atletas e médicos profissionais concordam com a importância do aquecimento antes do exercício. Aquecer o corpo antes do exercício para que o corpo possa se adaptar ao movimento. Aquecimento pode ser feito em torno de 5-10 minutos antes do exercício.
Evite ficar sentado e em pé por muito tempo
Sentar-se ou ficar em pé durante todo o dia é perigoso para as articulações. Sentar-se ou ficar de pé por muito tempo fará com que suas articulações fiquem "travadas" na posição. Sentado muito tempo vai colocar pressão sobre a coluna e quadril, enquanto em pé afetará as articulações nos quadris, joelhos, tornozelos e pés. Isto irá reduzir a lubrificação normal e o amortecimento das suas articulações, para que as articulações possam rasgar facilmente.
Manter o peso corporal ideal
Ter um peso corporal ideal não só faz com que o corpo pareça proporcional, mas também reduz a pressão nas articulações. Cada quilograma de ganho de peso dará mais pressão às suas articulações. Se você é obeso, recomenda-se perder peso para reduzir a dor nas articulações e permitir que você se mova com mais liberdade. Um estudo mostra que você pode reduzir o risco de osteoartrite do joelho em 50%, reduzindo apenas 5 kg de peso corporal!
Forme ossos fortes
Não se esqueça de que o cálcio e a vitamina D também desempenham um papel importante na melhoria da saúde das articulações. A ingestão de alimentos ricos em minerais é muito importante para ajudar os ossos a se fortalecerem, reduzindo o risco de osteoporose. Cálcio e vitamina D podem ser facilmente encontrados em produtos lácteos, iogurte, brócolis, couve, figos, salmão, etc. Além disso, você também pode obter suplementos de cálcio com uma receita de um médico.
Insira alimentos saudáveis no cardápio diário
Comer vegetais e frutas em sua dieta diária é uma boa maneira para o corpo absorver vários nutrientes de forma otimizada. Você pode adicionar fatias de aipo e cenoura, brócolis, fatias de pimentão e fatias de melão em sua comida.
Uma articulação saudável permitirá que você se mova mais ativamente. Se tiver problemas nas articulações, consulte imediatamente um médico para mais tratamento..
