6 maneiras de aumentar o número de espermatozóides

O esperma é uma célula reprodutiva em homens produzida pelos testículos e tem como objetivo fertilizar o óvulo de uma mulher. É por isso que os homens às vezes se sentem sobrecarregados com a baixa contagem de espermatozóides. O número de espermatozóides é um dos fatores importantes no planejamento de uma gravidez. Portanto, é importante que todos, especialmente os homens, saibam como aumentar a contagem de esperma naturalmente e quais fatores causam baixa contagem de espermatozóides..

Segundo o Dr. Ray Sahelian, M.D., contagem normal de espermatozóides consiste em 20 milhões ou mais de espermatozóides por um mililitro de sêmen. Pelo menos 60% desses espermatozóides devem ter uma forma normal e apresentar motilidade normal.

Fatores que causam baixa contagem de espermatozóides

A seguir estão vários fatores que causam baixa contagem de espermatozóides em homens que devem ser evitados:

Fumar
Exposição de excesso de calor ao escroto
Estressante
Falta de ejaculação no sêmen
Fator de hereditariedade
Obesidade
Tem várias doenças sexualmente transmissíveis (DSTs)
Certos medicamentos e certos antibióticos podem atacar os espermatozóides
Problema hormonal
Dieta desequilibrada

Fatores que podem aumentar a contagem de espermatozóides

1. Coma comida vermelha

Em maio de 2014, a Cleveland Clinic de Ohio publicou um relatório que incluiu uma análise de 12 estudos realizados por grupos de estudo em todo o mundo. O relatório descobriu que o consumo de licopeno pode melhorar drasticamente a qualidade, a mobilidade e o volume de espermatozóides em 70%. O licopeno é um nutriente importante comumente encontrado em frutas e vegetais, como tomates, morangos, cerejas e pimentões vermelhos..

2. Sempre hidratado

A água é muito importante para o metabolismo ideal de uma célula viva. Cada humano precisa de cerca de 4 litros de líquido todos os dias para evitar a desidratação do corpo e aumentar a contagem de espermatozóides.

No mínimo, beber 2 litros de bebidas saudáveis, como água, iogurte e suco de frutas pode aumentar a contagem de espermatozóides. Quando o tempo está mais quente do que o habitual, é necessário beber com mais volume do que isso..

3. Esportes

Homens que se exercitam moderadamente têm melhor motilidade do que os homens que são menos ou fisicamente ativos. Estar sentado por um longo tempo, como assistir TV, reduzirá a contagem de espermatozóides.

4. Redução de alimentos à base de soja

Comer muita comida à base de soja reduzirá a contagem de esperma masculino, porque os alimentos à base de soja contêm fitoestrogênios (hormônios em plantas que se assemelham ao estrogênio humano). Dr. Jorge Chavarro, da Escola de Saúde Pública de Harvard, em Boston, descobriu que os homens que ingeriram muitos alimentos com soja tiveram uma contagem de espermatozóides menor do que aqueles que não ingeriram alimentos de soja..

5. Evite calor excessivo nos testículos

Calor excessivo nos testículos pode causar baixa contagem de espermatozóides. Portanto, é obrigatório que os homens evitem banhos quentes, spas e saunas, especialmente se estiverem tentando ter filhos..

Algodão e fibras naturais devem ser usados para substituir roupas íntimas sintéticas e apertadas. O estudo também revelou que os homens que dormem em camas de água experimentaram quatro vezes mais probabilidade de ter uma menor contagem de espermatozóides do que aqueles que dormiam em colchões tradicionais..

6. Tome suplementos de aumento de contagem de esperma

Zinco

O zinco é um mineral que demonstrou aumentar a contagem de espermatozóides e tem um efeito positivo na motilidade dos espermatozóides e na morfologia dos espermatozóides..

Fontes de alimento ricas em zinco são carne, espinafre, aspargos, cogumelos, cordeiro, sementes de gergelim, sementes de abóbora, feijão, caju, peru, feijão verde, tomate, iogurte, tofu, brócolis, algas marinhas, etc..

Selênio

O selênio é necessário para a produção de espermatozóides. Os nutrientes de selênio são importantes para os antioxidantes e por outras razões de saúde.

Fontes de alimentos ricos em selênio são atum, camarão, sardinha, salmão, bacalhau, cogumelos, espargos, de peru, carne bovina, cordeiro, arroz, ovos, etc..

Coenzima Q10

Estes são importantes antioxidantes produzidos no corpo humano. Co Q10 pode ajudar a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres, proteger o DNA e é necessário para funções celulares básicas. Co Q10 é muito importante para a saúde do esperma. No entanto, o nível de Co Q10 irá diminuir com a idade, por isso é importante que os homens aumentem Co Q10.

Fontes alimentares contendo Co Q10 são brócolis, feijão, peixe, marisco, porco, frango e carne.

Vitamina E

A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode ajudar o sistema imunológico do corpo naturalmente. Estudos mostraram os benefícios da vitamina E na saúde e mobilidade dos espermatozóides em homens.

Alimentos fontes ricas em vitamina E são sementes de girassol, espinafre, espargos, couve, camarão, óleo, amendoim, abacate, etc..

Ácido fólico

Estudos mostraram que o ácido fólico tem um efeito positivo no aumento da contagem de espermatozóides. Baixa ingestão de ácido fólico tem um efeito muito ruim, como aumento do aborto espontâneo, defeitos congênitos com doenças do sangue e talvez até câncer.

As fontes de alimento que contêm ácido fólico são lentilhas, espinafre, couve-flor, brócolis, espinafre, salsa, feijão preto, feijão branco, feijão, etc..

Vitamina B12 Cobalamina

Este é um tipo complexo de vitamina B que é muito importante no apoio à produção de DNA cardiovascular, melhorando a atividade cerebral e do sistema nervoso, aumentando a contagem de espermatozóides naturalmente e melhorando a saúde do esperma.

Alimentos fontes contendo B12 Cobalamina são sardinha, salmão, atum, bacalhau, cordeiro, camarão, iogurte, frango, cogumelos, etc..

Vitamina C

Entre todos os nutrientes, este é provavelmente o mais familiar. A vitamina C contém colágeno para a pele saudável e ossos, mas que ele também pode produzir serotonina no funcionamento do cérebro, proteger o corpo dos radicais livres, aumentar a contagem de esperma e melhorar a motilidade dos espermatozóides naturalmente.

Alimentos ricos em vitamina C são frutas e legumes, especialmente mamão, abacaxi, laranja, brócolis, repolho, morangos, uvas etc..

L-carnitina

L-carnitina é um aminoácido que é naturalmente produzido no corpo. A maioria dos estudos mostra que a L-Carnitina pode ajudar a aumentar a contagem de espermatozóides e a motilidade dos espermatozóides em homens.

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