6 maneiras de manter o açúcar no sangue normal para pacientes com diabetes

Muitos pacientes diabéticos acham difícil manter o nível normal de açúcar no sangue. Embora tenha se tornado uma obrigação, muitas vezes lidar com o açúcar no sangue faz com que os pacientes diabéticos se sintam desesperançados e frustrados, a razão é porque eles precisam lutar constantemente para manter os níveis normais de açúcar no sangue..

Como resultado, muitas linhas de tabus devem ser evitadas pelo "guerreiro do açúcar no sangue". Na verdade, manter o açúcar no sangue normal nem sempre é o mesmo que evitar a abstinência. Há uma série de dicas que você pode usar para manter o açúcar no sangue normal sem fazer você se sentir deprimido.

É simples manter os níveis normais de açúcar no sangue em pacientes diabéticos

1. Dê um pequeno passo planejando uma dieta saudável

Como paciente diabético, você provavelmente sabe muito bem que a escolha de alimentos saudáveis tornou-se parte dos cuidados com o diabetes. Inicialmente, pode ser difícil porque você precisa mudar seus hábitos alimentares. Faça isso gradualmente, mude os hábitos alimentares mais fáceis para você.

Se for bem sucedido, continue ao nível dos seus hábitos alimentares mais difíceis. Se tiver dificuldades, procure a ajuda de um nutricionista na clínica ou hospital mais próximo, você pode encontrar informações na internet para garantir isso. Nutricionistas irão ajudá-lo a desenvolver uma dieta saudável que seja adequada para o seu estado de saúde. Esta dieta saudável irá ajudá-lo a manter o açúcar no sangue normal.

Há várias dicas que você pode seguir para ajudar a planejar uma dieta saudável, como as seguintes:

Se você tem uma comida favorita, você pode continuar a comê-la, mas preste atenção à frequência (com que freqüência você come) e porções, especialmente se sua comida preferida não for saudável. Aproveite em porções menores.
Sempre inclua fontes de carboidratos saudáveis em sua dieta diária, como frutas, legumes, cereais integrais, ervilhas e laticínios com baixo teor de gordura. Esses alimentos contêm muitas vitaminas, minerais e fibras alimentares. Ser diabético não significa que você deve evitar totalmente os alimentos concentrados, basta escolher uma fonte saudável de carboidratos.
Substitua o açúcar por um adoçante de baixa caloria e contenha cromo para melhorar a função da insulina no corpo, ajudando os diabéticos a controlar o açúcar no sangue. Reduza todos os tipos de bebidas doces, incluindo refrigerantes, sucos de frutas, bebidas esportivas e outros. Se você quiser alimentos doces, coma pequenas porções.
Reduza a quantidade de sal e sódio que você come. Consumir menos alimentos processados e embalagens. Você também tem que reduzir o hobby de comer em um restaurante. Você pode começar atividades divertidas cozinhando a comida em casa com seu parceiro, família ou amigos próximos.

2. Não perca o café da manhã, almoço ou jantar

Jennifer Ventrelle, RD, CPT, nutricionista do Rush University Medical Center, em Chicago, recomenda que você coma com a mesma quantidade de carboidratos e aproximadamente à mesma hora todos os dias. De acordo com Jennifer Ventrelle, os pacientes diabéticos serão mais fáceis de controlar o açúcar no sangue normal se a comida e o número de gramas de carboidratos que comem forem consistentes..

Se você alterar drasticamente o tempo e a quantidade que ingere, será mais difícil controlar os níveis de açúcar no sangue. Ao aderir a um horário de café da manhã, almoço e jantar, se a qualquer momento o seu nível de açúcar no sangue aumentar, será mais fácil ver o que afeta o açúcar no sangue. Suponha que o tempo de comer seja uma droga que possa manter o açúcar no sangue normal.

3. Preste atenção à sua ingestão de carboidratos

Carboidratos são os principais nutrientes em alimentos que podem aumentar a glicose no sangue (ou açúcar no sangue) depois de comer. Os carboidratos que você ingere não aumentarão o açúcar no sangue muito alto ou muito rápido se você tiver insulina suficiente disponível e pronta quando necessário - é insulina produzida pelo pâncreas ou pela insulina que você obtém da injeção?.

O fato de os carboidratos nos alimentos poderem aumentar o açúcar no sangue não significa que as pessoas com diabetes como você devam realmente evitar alimentos que contenham carboidratos. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o seu corpo. Alimentos que contêm carboidratos fornecem nutrientes importantes, porque contêm vitaminas, minerais e fibras alimentares..

Esses alimentos incluem frutas, legumes, grãos integrais, ervilhas e laticínios com baixo teor de gordura. Cerca de metade das calorias devem provir de carboidratos. Descubra quais fontes de carboidratos são saudáveis para você, quanto mais você pode limitar ou evitar fontes de carboidratos não saudáveis, melhor. Evite carboidratos como pão branco, massa branca e arroz branco, bebidas doces e alimentos com adição de açúcar, como doces e sobremesas..

Aprenda a contar gramas de carboidratos nos alimentos que você come e, em seguida, dê o número de gramas de carboidratos que você precisa ou quer consumir em sua comida e lanches. Calcular carboidratos é uma maneira que você pode usar para equilibrar seus níveis de açúcar no sangue, por isso manter o açúcar no sangue normal não é muito difícil. Para simplificar seus 'cálculos', você pode usar as Diretrizes Equilibradas de Nutrição do Ministério da Saúde..

4. Escolha alimentos ricos em fibras

Pesquisas mostram que comer fibra suficiente pode mantê-lo saudável. As fibras podem ajudá-lo a permanecer mais cheio, reduzir a gordura no sangue, ajudar a baixar o açúcar no sangue e reduzir a resistência à insulina.

Comer bastante fibra tem sido mostrado para ajudar a prevenir doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer de cólon. Mas, para obter esse benefício, você deve consumir consistentemente fibra suficiente. Você pode escolher grãos, frutas, legumes e ervilhas. A maioria desses alimentos também contém carboidratos, mas é uma fonte de carboidratos saudáveis. Alimentos de fibra podem reduzir o açúcar no sangue se você consumir mais de 25 gramas de fibras por dia.

5. Gerencie seu estresse

Você sabia que o estresse pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, assim como a pressão arterial e a frequência cardíaca? Agora, para manter uma mente e um corpo saudáveis, é importante que você aprenda a reduzir o estresse de forma saudável para gerenciar melhor seu diabetes e melhorar sua saúde mental e emocional..

Se você se sentir estressado, tente este método simples para manter os níveis normais de açúcar no sangue.

Tome cinco respirações profundas e lentas.
Tocar música suave.
Faça alguns alongamentos simples ou experimente algumas poses de ioga.
Durma de sete a nove horas por noite.
Abraço com seu parceiro, filho ou animal de estimação.
Aproveite o tempo para fazer algo que você realmente gosta.
Tire um tempo para fazer o seu passatempo favorito.
Converse com um amigo ou profissional médico profissional.

6. Mova seu corpo

Os pacientes diabéticos devem permanecer saudáveis, a American Diabetes Association recomenda que você permaneça ativo. Tire um tempo todos os dias durante 30 minutos para fazer aeróbica, seja de manhã ou à noite, e pratique esportes relacionados à resistência, como empurrar, puxar, levantar, duas ou três vezes por semana..

Quais são os benefícios do exercício para pessoas com diabetes??

Reduz os níveis de açúcar no sangue e mantém os níveis normais de açúcar no sangue.
Ajuda seu corpo a se tornar mais sensível à insulina.
Reduz o colesterol total e triglicerídeos e aumenta o colesterol HDL "bom colesterol".
Reduzir a pressão arterial.
Perder peso.
Aumenta a força, resistência e flexibilidade.
Aumentar a energia e se sentir feliz.

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