6 frutas para baixar a pressão arterial

Você é aconselhado a consumir pelo menos 5 porções de frutas e vegetais todos os dias. Isso ajuda a atender a ingestão de vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Quando você tem hipertensão ou pressão alta, vitaminas e minerais e fibras contidas em vegetais e frutas podem ajudar a baixar a pressão arterial. Especialmente, a fruta que contém cálcio, magnésio ou potássio é uma fruta recomendada para pessoas com pressão alta..

A seguir estão algumas frutas para ajudar a reduzir a pressão alta:

Kiwi

Esta é uma das frutas que são recomendadas para consumo por pessoas com pressão alta. Por quê? Porque em um kiwi contém 2% de cálcio, 7% de magnésio e 9% de potássio. Os três minerais que podem ajudar a reduzir a pressão alta são encontrados nesta fruta.

Além de conter esses três minerais, o kiwi também é rico em vitamina C, que é antioxidante. Esses antioxidantes podem ajudar seu corpo a combater os radicais livres e evitar danos às células do corpo. Mesmo que pareça um pouco azedo, mas acontece que este fruto tem benefícios que são muito benéficos para você. Então, por que você não coloca essa fruta na lista de frutas que você tem que consumir todos os dias??

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Banana

Outras frutas que também podem ajudar a diminuir a pressão arterial são bananas. Bem, esta é uma fruta que é muito acessível e fácil de encontrar. Certamente você está familiarizado com esta fruta como sobremesa. Uma banana média acaba por conter 1% de cálcio, 8% de magnésio e 12% de potássio que você precisa todos os dias.

Além de reduzir a pressão arterial, as bananas também são capazes de ajudar a reduzir os níveis de hormônios do estresse no sangue. Para isso, comece a comer bananas todos os dias pelo menos 1 como seu café da manhã ou lanche.

Abacates

Além de ser rica em gorduras boas, esta fruta também é rica em vitaminas e minerais que podem ajudar a baixar a pressão arterial. Um abacate e meio pode fornecer 1% de cálcio, 5% de magnésio e 10% de potássio que você precisa. Além de serem ricos em bons minerais e gorduras, os abacates também contêm carotenóides que podem ajudar a manter a saúde do coração. Ao descascar abacates, você deve cuidadosamente descascá-los. Por quê? Porque acontece que o conteúdo de vários compostos bons está bem debaixo da pele de abacate.

Frutas vermelhas

Certamente você já conhece morangos, mirtilos e framboesas, certo? Bem, acontece que as bagas são muito úteis para manter a pressão arterial. Bagas, especialmente mirtilos, contêm flavonóides. Este composto flavonóide, de acordo com um estudo, pode prevenir a pressão alta (hipertensão) e pode ajudar a reduzir a pressão alta.

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Beterraba

Baseado em pesquisa publicada pela revista American Heart Association mostra que o consumo de suco de beterraba pode ajudar a baixar a pressão arterial. A pesquisa conduzida pela Universidade Queen Mary de Londres, explica que o teor de nitrato em beterraba pode aumentar os níveis de gás de óxido nítrico na circulação sanguínea para que ajude na manutenção da saúde do coração.

Outra pesquisa publicada pelo Nutrition Journal em 2013 também mostrou que a pressão sistólica dos participantes que bebiam suco de beterraba e maçãs poderia diminuir após 6 horas, especialmente em participantes do sexo masculino. O teor de nitrato em beterraba é realmente benéfico para reduzir a pressão arterial. Você pode comer beterraba de várias maneiras, por exemplo, suco, adicionado ao seu cereal matinal, assado com legumes, saladas feitas e assim por diante..

Romã

Com certeza você já ouviu o nome dessa fruta recentemente através da televisão, muitas vezes referida como romã. Sim, existem muitos produtos que adicionam esta fruta como um dos seus ingredientes. De fato, as romãs vermelhas têm muitos benefícios. Um dos benefícios é ajudar a baixar a pressão arterial. De fato, tem havido muitos estudos que provam isso.

Uma delas é uma pesquisa publicada pela Plant Foods for Human Nutrition. Este estudo mostrou que o consumo de mais de um copo de suco de romã todos os dias durante 4 semanas foi associado com uma diminuição na pressão arterial sistólica e diastólica. O teor de potássio e polifenóis no fruto podem ser a causa deste.

Outras frutas que também contêm potássio para reduzir a pressão arterial são:

• Maçã
• Orange
• Peras
• Melão
• Abacaxi
• Manga
• Wine

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