5 truques para perder peso em seus 30 anos

Talvez você tenha ouvido que você vai achar mais difícil perder peso em seus 30 anos. Isso é verdade. Com a idade de 30 anos, o corpo vai lentamente perdendo massa muscular e função. Este é um dos sintomas naturais do envelhecimento. Além disso, o metabolismo do corpo também diminuirá, tornando mais difícil queimar calorias.

No entanto, na maioria dos casos, a razão pela qual as dietas em seus trinta anos são difíceis é o seu próprio estilo de vida. Nesta faixa etária, muitas pessoas estão ocupadas demais com o trabalho, assuntos domésticos e cuidando de crianças. Como resultado, não há mais tempo para exercícios regulares ou para manter uma dieta saudável e equilibrada..

Além disso, o hábito de ficar sentado o dia inteiro no consultório também torna o corpo menos flexível. Você também fica mais preguiçoso para se exercitar e manter a forma física. Sem atividade física e exercício, você certamente terá mais dificuldade em perder peso.

Dicas para perder peso nos seus 30 anos

Embora perder peso nos 30 anos seja mais desafiador do que há dez anos, não há necessidade de se preocupar. Existem cinco truques especiais que foram preparados para o seu programa de dieta. Considere as seguintes dicas.

1. Calcular as calorias que você precisa todos os dias

O corpo de todos é diferente, então as necessidades calóricas também variam. Para calcular quantas calorias você precisa, consulte as diretrizes e fórmulas neste link. Para que os resultados sejam mais precisos, você também pode consultar um nutricionista.

Lembre-se de que, nessa idade, seu metabolismo diminuiu, de modo que você não precisa de tanto consumo de calorias como nunca. Portanto, preste muita atenção ao conteúdo nutricional dos alimentos que você consome todos os dias. Para perder peso rapidamente, certifique-se de não comer mais do que suas necessidades nutricionais diárias..

2. Não escolha arbitrariamente um método de dieta

Aos 30 anos, o corpo será mais difícil de se adaptar às mudanças. Portanto, não tente vários tipos de dietas que são limitadas apenas a "pessoas dizem". Por exemplo, limitar a ingestão apenas uma vez por dia. Uma dieta como essa deixa seu sistema metabólico confuso sobre essa mudança.

Como não admite alimentação e nutrição por muito tempo, o apetite fica mais difícil de controlar e o metabolismo se torna caótico. O resultado é que seu peso é difícil de controlar. É melhor você aumentar a frequência de comer em um dia, mas reduzir a porção.

3. Priorizando um estilo de vida saudável

Perder peso aos 30 anos não é apenas uma questão de dieta. Você deve mudar seu estilo de vida como um todo, se quiser obter o máximo de resultados. Não importa o quão difícil seja sua dieta, se você ainda mantiver um longo estilo de vida, seu peso também não mudará.

Portanto, planeje cuidadosamente suas mudanças de estilo de vida. A partir da escolha de alimentos que sejam saudáveis, pare de fumar, controle dos hábitos de consumo de álcool, reduza o atraso e tenha tempo para se exercitar. Você pode começar devagar, porque você certamente tem que ajustar as mudanças neste novo estilo de vida com a ocupação no escritório e em casa.

4. Procurando apoio de amigos e familiares

O apoio de amigos e familiares é muito importante para homens e mulheres na faixa dos 30 anos quando perdem peso. Porque, nesta faixa etária, a maioria dos homens e mulheres tendem a desfrutar de um estilo de vida pouco saudável. Por exemplo, muitas vezes comem, mas raramente se exercitam. Você também se empolgue.

Não que você tenha que ficar longe de amigos cujo estilo de vida não é saudável. Em vez disso, convide parentes para perder peso juntos. Você também se torna mais entusiasta da dieta e é mais fácil se controlar quando se reúne com outras pessoas..

5. Gerenciar o estresse

Nos seus 30 anos, você está vulnerável ao estresse. Seja por problemas de trabalho ou domésticos. Inconscientemente, o estresse pode afetar sua dieta e peso. Então, você tem que ser bom em controlar o estresse para que a saída não seja na forma de comer ou beliscar excessivamente.

Se você já sente os sintomas do estresse, acalme-se imediatamente de uma maneira saudável. Você pode se exercitar, cuidar de um salão de beleza ou aproveitar a aromaterapia de óleos essenciais.

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