5 truques precisos para com fome no meio da noite
Comer no meio da noite é um mau hábito que deve ser interrompido. Além de não ser saudável por causa do risco de muitas doenças crônicas, esse hábito também pode engordar especialmente para pessoas que estão fazendo dieta. Então, como evitar a fome da meia-noite?
O que deve ser feito para evitar a fome da meia-noite
1. Dormir cedo
Um estudo mostra que as pessoas que gostam de dormir até tarde ou ficar acordadas até tarde são mais propensas a sentir muita fome à meia-noite. Então, não atrase seu sono.
Quanto mais cedo você dormir, menos oportunidades terá de ir à cozinha para abrir a geladeira para lanches. Para dormir rapidamente, desligue a tela da TV e mantenha gadgets como celulares e laptops próximos da hora de dormir. Você também pode beber leite morno antes de dormir para que possa dormir melhor sem acordar de fome.
2. Escove os dentes depois do jantar
Citado na página Verywell Fit, as pessoas que estão em uma dieta regular mastigam chiclete de menta antes de ir para a cama para evitar o desejo após o jantar.
A sensação de estar limpo e frio de hortelã faz com que relutem em contaminar suas bocas com outros alimentos. A sensação de menta na boca também faz com que a comida ou bebida pareça amarga.
Se você não tem nenhum processo de hortelã em casa, substitua os dentes rapidamente depois do jantar por hortelã ou outro creme dental aromatizado que também forneça uma sensação picante fresca e fria. Além disso, você também limpa os dentes também.
3. Certifique-se de comer o suficiente durante o dia
Para evitar a fome no meio da noite, você não precisa ter medo de comer durante o dia. Forçar a limitar a ingestão de calorias ao longo do dia faz com que você facilmente faminta da meia-noite e, eventualmente, excessos.
Então, atenda bem às suas necessidades durante o dia, não se abstenha de comer.
4. Coma alimentos ricos em proteínas e fibras no jantar
Proteína e fibra são fontes de nutrientes que podem deixar seu estômago mais longo. Além disso, a fibra também ajuda a reduzir o mau colesterol LDL, que é prejudicial à saúde do coração e dos vasos sanguíneos..
Portanto, encha o prato com fontes de proteína animal (frango / carne bovina / peixe desnatado, queijo, leite, iogurte) ou vegetais (tofu, tempeh, soja e feijão) e fontes de fibras, como frutas e vegetais frescos. Você pode fazer frutas como um lanche antes de ir para a cama para sustentar seu estômago para que ele não acorde facilmente porque está com fome à meia-noite.
5. Procure por ocupação antes de ir para a cama para evitar a fome no meio da noite
Normalmente, quanto mais noites, menos atividades você pode fazer. Mas se as condições forçá-lo a dormir até tarde, procure outras atividades para desviar sua mente para petiscar. Por exemplo, lendo livros ou meditação. Isso ajudará a manter sua mente distraída da fome e, finalmente, também fará você adormecer mais facilmente.
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