5 pontas poderosas para perder o peso para mulheres com PCOS

Pelo menos cerca de metade das mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) estão com sobrepeso ou até mesmo obesas. Mulheres com SOP também correm o risco de desenvolver resistência à insulina, o que causa ganho de peso ou aumenta o risco de diabetes. Hormônios instáveis também tendem a fazer com que as mulheres com SOP tenham transtornos excessivos. A longo prazo, a obesidade pode aumentar o risco de várias doenças crônicas perigosas. Então, perder peso é um dos pilares mais importantes no controle dos sintomas da SOP. Como quais diretrizes de dieta para SOP?

Um guia de dieta para PCOS para perder peso

1. Faça um plano de alimentação saudável

A SOP está associada a um aumento nos níveis de insulina, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e causar resistência à insulina. Então, você tem que começar a limitar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos - mesmo que você possa evitá-lo completamente.

Richard Legro, MD, presidente do departamento de obstetrícia e ginecologia do Penn State Health Medical Center, disse que as pessoas com PCOS precisam aumentar o consumo de alimentos com baixo índice glicêmico. A principal fonte de alimentos com baixo índice glicêmico destes são frutas e legumes, cereais integrais (como pão de trigo integral ou aveia mingau), tubérculos (batata doce e cenoura), e uma fonte de proteínas e gorduras saudáveis.

Além de se concentrar em uma variedade de alimentos com baixo IG, você também precisa multiplicar os alimentos que têm propriedades anti-inflamatórias, tais como:

Abacates
Nozes
Peixes que são ricos em ômega 3, como salmão e sardinha
Tomates
Espinafre
Azeite de oliva
Chá verde

Não pare até a seleção de menu, você também precisa prestar atenção a quantas vezes você come. Em vez de comer 3 grandes refeições por dia, divida em porções menores durante todo o dia. Por exemplo, 6 refeições com intervalo de 3 a 4 horas. Este método é muito eficaz para evitar aumentos drásticos do açúcar no sangue.

2. Exercite-se regularmente

A dieta para SOP também precisa ser equilibrada com exercícios regulares para melhorar a sensibilidade à insulina na regulação dos níveis de açúcar no sangue..

Não precisa ser pesado, apenas fazer aeróbica, dar um passeio, andar de bicicleta ou nadar para manter a forma. Para evitar que os músculos do seu corpo se dilatem como um fisiculturista masculino, você pode adicionar um treinamento leve. Geralmente, você pode fazer exercícios por pelo menos 30 minutos todos os dias (ou no mínimo 150 minutos por semana). Certifique-se também de não ficar muito tempo permanecendo ativo enquanto estiver no escritório..

3. Não se esqueça de tomar medicação PCOS

Alguns medicamentos prescritos pelos médicos para tratar os sintomas da SOP podem ajudá-lo a perder peso, porque o efeito funciona para estabilizar os distúrbios hormonais do organismo devido à resistência à insulina..

Então, pergunte ao seu médico sobre a medicação que se adapte à sua condição. Siga a dosagem e como usá-lo para evitar o risco de efeitos colaterais indesejados.

4. Pare de fumar

Se você tem SOP e inclui fumantes ativos, é uma boa ideia parar de fumar imediatamente. Um estudo de 2009 presidido pelo Dr. Susanne Cupisti, do Hospital Universitário de Erlangen, na Alemanha, descobriu que fumar pode causar um aumento de insulina e testosterona em mulheres com SOP. Se os níveis de insulina e testosterona no corpo aumenta, automático piorar os sintomas da SOP pode fazer a perda de peso mais difícil de ser reduzida.

5. Durma o suficiente

Mulheres com SOP têm um risco aumentado de sonolência diurna e apneia do sono. No entanto, sempre que possível, tente dormir o suficiente, o que significa de 7 a 8 horas todas as noites. O hábito de ficar até tarde ou privação do sono tem sido associado com o risco de ganho de peso e diabetes.

Se você tiver problemas para formar um padrão de sono saudável, consulte mais o médico que cuida de você. Lembre-se, não há uma maneira instantânea de perder peso, incluindo aqueles que têm SOP. A dieta para SOP exige grande esforço e intenção de dentro.

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