Receitas 5 Smoothies ricos em proteínas para crianças

Se o seu filho está cansado de beber leite ou mesmo de não querer beber leite, os smoothies podem ser uma alternativa deliciosa para satisfazer as necessidades diárias de proteína da criança. Além disso, as crianças geralmente gostam de bebidas doces. Em vez de comprá-lo em um supermercado, é melhor fazer seus próprios smoothies em casa usando ingredientes frescos. Vamos dar uma olhada nas várias receitas de smoothies de alta proteína que você pode criar para bebidas infantis.

Receitas de smoothies de alta proteína para crianças

As necessidades diárias de proteína das crianças podem variar de acordo com a idade. Em média, as crianças de 9 a 13 anos precisam de cerca de 34 gramas por dia, enquanto as crianças de 4 a 8 anos precisam de cerca de 19 gramas de proteína em um dia. Notavelmente, um número de receitas para smoothies abaixo pode ajudar até metade das suas necessidades.

Porque além de usar frutas que são ricas em proteínas, esta receita de smoothies também é processada com leite ou iogurte, ambos ricos em proteínas. Imagine só, um copo de 250 ml de leite de vaca puro (aproximadamente o tamanho da água mineral de vidro) pode conter 8 gramas de proteína. Da mesma forma, uma porção de iogurte natural com a mesma quantidade. Se você usar o iogurte grego, o teor de proteína pode ser ainda maior, você sabe!

1. Smoothies de feijão vermelho

Duas colheres de sopa de feijão vermelho contêm 5 gramas de proteína para ajudar a atender às necessidades de proteína da criança.

Material necessário:

• 2-3 colheres de sopa de feijão vermelho maduro (cozido ou cozido no vapor por um tempo)
• 1 banana
• 180 gramas de iogurte natural (= 12 colheres de sopa)
• 250 ml de leite
• 40 gramas de aveia instantânea (= 4 colheres de sopa)
• Cubos de gelo adequados

Como fazer isso apenas purê de todos os ingredientes no liquidificador até distribuir uniformemente, servir frio.

2. Smoothie de água de coco Mayo (iogurte de manga com água de coco)

Um copo de 250 ml de água de coco pode conter cerca de 1,5 gramas de proteína. A água de coco também é rica em minerais eletrolíticos, o que pode ajudar a atender os fluidos corporais de uma criança. Por 3,5 onças de mangas (100 gramas) pode conter cerca de 1 grama de proteína.

Material necessário:

• 125 ml de água de coco (Certifique-se de que a água de coco usada é pura e não contém adoçantes artificiais)
• 125 gramas de iogurte grego (= 8 colheres de sopa)
• 85 gramas de cubos de manga cortados que foram congelados primeiro
• Cubos de gelo adequados
• 2 colheres de sopa de concentrado de laranja ou xarope de laranja grosso

Como fazer isso apenas purê de todos os ingredientes no liquidificador até distribuir uniformemente, servir frio.

 3. Bagas de tofu de banana batido

O tofu de seda é frequentemente usado como um espessante alternativo nos smoothies devido à sua textura suave e sabor não muito forte. Uma porção de tofu de seda (90 gramas) pode conter 4 gramas de proteína. Enquanto uma banana fresca de tamanho médio pode conter até 1,5 gramas de proteína.

Material necessário:

• 1 banana média
• 200 gramas de bagas congeladas (você pode usar morangos, amoras, mirtilos ou misturá-los todos)
• 100 gramas de seda de tofu picado
• 125 ml de leite branco
• Xarope de açúcar líquido adequado para adoçantes
• Cubos de gelo adequados

Como fazer isso apenas purê de todos os ingredientes no liquidificador até distribuir uniformemente, servir frio.

4. Yosana Smoothie (Smoothie De Leite De Coco Abacaxi)

Por 100 ml de leite de coco puro contém 2 gramas de proteína. Se você está entediado com leite, você pode tentar esta receita smoothie.

Material necessário:

• 25 gramas de farinha de aveia pronta para consumo (= 4 colheres de sopa)
• 100 ml de leite de coco puro
• 65 gramas de iogurte natural (= 4 colheres de sopa)
• 200 gramas de abacaxi cortado que foi congelado
• ½ colher de chá de extrato de baunilha
• 1-2 colheres de chá de mel

Como fazer:

1. Misture a aveia até a textura ficar lisa como a farinha.
2. Coloque o leite de coco, iogurte e abacaxi congelado no liquidificador. Adicione o mel a gosto.
3. Depois que tudo estiver uniformemente misturado e macio, o smoothie estará pronto para ser servido. Se você quiser ficar ainda mais frio, guarde-o na geladeira primeiro. Não se esqueça de agitar antes de beber.

5. Batidos de chocolate e suco de soja

Este smoothie é realmente cheio de proteína. A partir de suco de soja, tofu de seda e manteiga de amendoim, todos esses ingredientes contêm alta proteína, o que é bom para o corpo. Um copo de 250 ml de leite de soja pode conter 8 gramas de proteína, o que ajuda a satisfazer as necessidades diárias de proteína do seu filho..

Material necessário:

• 250 ml de leite de soja
• 100 gramas de tofu de seda em cubos, ferver brevemente
• 1-2 colheres de sopa de chocolate em pó
• 1-2 colheres de sopa de mel
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• Cubos de gelo adequados

Como fazer isso apenas purê de todos os ingredientes no liquidificador até distribuir uniformemente, servir frio.

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