5 Resoluções Saudáveis em 2019 que são fáceis de alcançar

Você já fez uma resolução em 2019? Existe uma resolução para a sua saúde este ano? Se não, vamos ver as seguintes avaliações que você pode inspirar a viver mais saudável em 2019, e espero que assim por diante.

Inspiração para a resolução de 2019 para uma vida mais saudável e feliz

1. Aumentar a água potável

Certifique-se de se acostumar com a água potável como uma das suas resoluções de 2019. A água é muito importante para a saúde do seu corpo - desde a regulação da temperatura do corpo, manutenção de rins e intestinos saudáveis, manutenção de uma pele saudável, para evitar a desidratação, constipação, boca seca e doença renal.

Você deve ter ouvido muitas vezes conselhos enfatizando que precisamos beber 8 copos de água por dia, o que equivale a 1,5 litros. No entanto, você sabia que essa dose não está correta? O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina afirma que as mulheres realmente precisam de 2,6 litros de água por dia e os homens precisam de cerca de 3,7 litros todos os dias.

Acostumar-se a beber mais água pode ser feito de várias maneiras. Por exemplo, traga sua própria garrafa de bebida com um design atraente ou coma alimentos condimentados que o farão querer beber água.

Obter a ingestão de líquidos corporais não é necessariamente apenas da água, mesmo que seja sua melhor escolha. Se você não gosta muito de água, você pode contorná-la bebendo água infundida (água que recebe "sabor" pedaços de frutas e vegetais a temperos), bebendo sopa de caldo de galinha, comendo frutas e vegetais que contêm muita água..

2. Mastigue os alimentos devagar

Tudo o que você come certamente terá um impacto sobre sua saúde. Se você quer viver saudável, é claro que você tem que comer alimentos que são ricos em nutrientes e equilibrados. No entanto, apenas escolhendo alimentos saudáveis não é suficiente para ser feito para esta resolução de 2019.

O aconselhamento dos pais para evitar comer muito rápido acaba por ser muito útil para a sua saúde, você sabe. Mastigar os alimentos muito rápido pode aumentar o risco de diabetes em até duas vezes mais do que aqueles que mastigam os alimentos lentamente até ficarem mais lisos.

Em geral, mastigar lentamente os alimentos lhe dará uma sensação de plenitude, em vez de comer com pressa. Porque, comer muito rápido pode fazer com que o sistema digestivo não tenha tempo suficiente para trabalhar de forma otimizada, especialmente em fornecer uma resposta completa depois de comer. Quanto mais cedo você sentir fome, mais vulnerável estará à procura de choque com lanches leves não nutritivos..

Além disso, a pesquisa conduzida por Masaki Eto, MD, professor de farmacologia e medicina na Universidade de Ohu, no Japão, descobriu que a mastigação de alimentos rapidamente produziu apenas um pequeno peptídeo semelhante ao glucagon (GLP) -1 e YY (PYY). Ambos desempenham um papel importante na regulação do açúcar no sangue, que está intimamente relacionado à resistência à insulina..

3. Mais andar e subir escadas

O exercício de rotina é uma das resoluções populares de Ano Novo proclamadas por muitos, que, infelizmente, muitas vezes cai no meio da estrada. É bom não ser grandioso para começar uma vida ativa, especialmente se você nunca se acostumou com isso antes.

Comece por habituar-se a caminhar pelo menos 30 minutos por dia - 10 minutos antes do trabalho (por exemplo, da estação ou da paragem de autocarro para o escritório), 10 minutos depois do almoço e 10 minutos após o trabalho. Além disso, escolher subir as escadas em vez do elevador ou da escada rolante também sem perceber, pode ajudar a manter seu corpo mais apto.

Esta pequena mudança, de acordo com o cardiologista John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, MD, M.H., pode manter o corpo ativo, mesmo que você não gosta de se exercitar, e reduzir o risco de doença cardiovascular. Se você está se acostumando, planeje esportes mais maduros.

4. Durma mais regularmente

Ter um padrão de sono mais regular pode aumentar a produtividade e a saúde geral do corpo. Porque, a falta de sono corre o risco de obesidade, diabetes, hipertensão, redução do desejo sexual, desencadeando a depressão, tornando-o mais propenso a doenças cardíacas (incluindo ataques cardíacos e derrames).

Idealmente, os adultos geralmente precisam dormir de 7 a 8 horas por noite. Portanto, comece melhorando seus padrões de sono através do princípio de sono limpo chamado higiene do sono. Tudo o que você precisa fazer é:

Reduzir o consumo de cafeína à tarde e perto da hora de dormir.
Evite fumar perto da hora de dormir
Evite grandes refeições antes de dormir. Comer comidas pesadas, comidas gordurosas ou fritas, pratos condimentados, frutas cítricas e bebidas carbonatadas perto demais da hora de dormir pode levar a uma indigestão que faz com que o sono melhore.
Limite o tempo da sesta. É melhor tirar um cochilo de 15 a 50 minutos, se necessário, e fazê-lo antes das 15h..
Mantenha-se longe de qualquer coisa que esteja incomodando. Luzes de lâmpadas, celulares e a posição do travesseiro errado podem atrapalhar seu sono.
Faça do seu quarto um lugar ideal para dormir. Verifique se o seu quarto é um lugar escuro, fresco e calmo. A temperatura ambiente ideal para o sono profundo é de 20-23 ° C.
Tire um tempo para se preparar para dormir por 90 minutos antes de dormir. Por exemplo, se você sabe que deve dormir às 23h, interrompa qualquer atividade física que seja pesada às 9h30 ou mais rápida, se puder..
Durma e acorde ao mesmo tempo, coloque um alarme para ajudá-lo a se acostumar com isso.

5. Reduz o estresse

Além de prestar atenção à saúde do corpo, a manutenção da saúde mental também é igualmente importante como uma das resoluções de 2019. Todos devem ter e sofrerão estresse em suas vidas. No entanto, não deixe que o estresse prolongado se acumule em sua mente. O estresse severo tem sido associado a muitos problemas sérios, que vão desde a perda de cabelo, gengivite e dentes, ganho de peso, até o desencadeamento do desenvolvimento de transtornos mentais, como depressão, transtornos de ansiedade, transtorno bipolar..

Existem várias maneiras simples que você pode fazer para gerenciar o estresse diário. Começando da meditação, yoga, escrevendo diários, ouvindo música, lendo livros, assistindo comédia para fazer você rir livremente. Ser grato e se aproximar de Deus também pode ser usado como uma maneira de gerenciar o estresse diário..

Lembre-se, nunca é tarde demais para começar uma vida saudável! Ainda em dúvida como começar esta resolução? Que seja fácil de lembrar, vamos ver também a resolução 2019 no vídeo a seguir.

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