5 receitas de material escolar saudável para crianças não-amadas comem arroz

Não são as crianças cujos nomes não se recusam a comer arroz. É por isso que a maioria dos materiais escolares geralmente só é preenchida com macarrão instantâneo ou "pacotes" de nuggets de frango e salsichas, em vez de comer arroz. É muito bom, mas, por outro lado, você se irrita misturado com preocupação por causa da ingestão nutricional que certamente não é boa o suficiente para apoiar o processo de crescimento da criança..

Bem, para contornar o desprezo do pequeno de arroz, você pode misturar as disposições das crianças da escola que estão livres de arroz, mas ainda saudável e enchimento. Desta forma, você não precisa mais ficar chateado com a adequação da nutrição das crianças enquanto estuda na escola. Aqui estão algumas criações para crianças em idade escolar para crianças que não gostam de comer arroz.

Criação de material escolar sem arroz, mas com nutrientes densos

1. Mini pizza

Comprimento de preparação: 45 minutos

Porção: 10 peças para 2-3 pessoas

O que você precisa:

• 1 pacote (500 gramas) de massa de pão congelada ready-made, deixe-o na temperatura ambiente até amaciado
• Molho de pizza de 60 ml / molho de macarrão
• 120 gramas de queijo mozzarella ralado, para dois
• 100 gramas de fumaça de folha, cortada em pequenas caixas
• 1 colher de sopa de azeite
• 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
• 1 tomate pequeno, cortado em cubos
• 1 páprica verde pequena, cortada em cubos
• 8-10 frutas em conserva de cogumelos, enxaguar e cortar em fatias finas

Como fazer:

1. Preaqueça o forno a 232ºC (450ºF)
2. Cubra a bandeja com óleo de cozinha uniformemente
3. Achatar a massa de pizza em uma tábua de corte que é polvilhada com farinha, até que seja suficiente
4. Aplique o molho de pizza / massa uniformemente em toda a superfície da pizza
5. Polvilhe com coberturas vegetais de acordo com o gosto, exceto queijo mussarela (para decoração final).
6. Decore com pedaços de carne defumada no topo
7. Enrole a mistura de pão de baixo para cima como um rolo, corte transversalmente até obter 10 fatias de mini pizza
8. Coloque as fatias com a posição da antiga lâmina da faca no lado inferior da bandeja da grelha
9. Lubrifique com óleo
10. Polvilhe com queijo parmesão e sobras de queijo mussarela
11. Asse até dourar, aproximadamente 15 minutos
12. Sirva o suficiente na lancheira de uma criança; Acompanha maçã fresca ou fatias de laranja e leite em caixa

Nota: Você pode preparar a mistura de pizza da noite antes de colocá-lo na geladeira para encurtar o tempo, e colocá-lo na grelha de manhã.

2. Rolo de sushi de manteiga de amendoim

Comprimento de preparação: 15 minutos

Porção: 8 peças

O que você precisa:

• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim fina (variante cremosa)
• 2 colheres de sopa de geléia de frutas favorita do seu filho; morangos, mirtilos, etc.
• 2 baldes de pão integral

Como fazer:

• Remova as bordas do pão. Usando um rolo ou pote de comida, espalhe o pão até ficar completamente plano
• Aplique 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e 1 colher de sopa de fruta em cada fatia de pão
• Enrole cada folha de pão como um rolo de pão. Corte cada rolo de "sushi" em 4 partes
• Arrume na lancheira para as crianças da escola e sirva com uma caixa de suco de frutas e um pedaço de fruta favorita da criança

3. Macarrão de pizza com legumes

Comprimento de preparação: 15 minutos

Porção: 12 peças

O que você precisa:

• 180 gramas de ervilhas congeladas
• 250 gramas de macarrão Hokkien estão molhados, despeje a água quente, escorra
• 30 gramas de farinha de trigo
• 60 ml de leite branco fresco
• 2 ovos, levemente agitar
• 25 gramas de queijo parmesão ralado
• 1 bomba vermelha, finamente picada
• 4 colheres de sopa de óleo vegetal
• Tomate cereja e cenoura cozida, fósforos para o menu assistido

Como fazer:

1. Coloque as ervilhas em uma tigela resistente ao calor. Lave com água fervente. Deixe repousar por 2 minutos ou até que fique verde brilhante e macio. Escorra. Lave com água fria. Volte para a tigela. Ervilhas cruas com um garfo. Adicione macarrão, farinha, leite, ovos, queijo parmesão e bomba vermelha. Tempere com sal e pimenta. Mexa a mistura até ficar homogêneo.
2. Aqueça o óleo em fogo médio. Colher a massa com uma colher de legumes pequena, coloque-o na panela e alise-o em um círculo. Repita para fritar 4 pedaços. Cozinhe por 2 minutos ou até dourar. Volte atrás. Cozinhe por 2 minutos ou até que o ouro esteja por baixo. Levante e drene. Repita até que toda a massa acabe.
3. Sirva na marmita da escola com o tomate e cenoura "salada" e caixa de leite.

4. Macarrão de estilo japonês com legumes e frango

Comprimento de preparação: 40 minutos

Porção: 2-4 pessoas

O que você precisa:

• 1 cenoura, descasque e corte um fósforo
• 150 gramas de ervilhas
• 2 empate bokchoy, fatia longitudinalmente
• 1 pacote de macarrão soba seco
• 6 cebolinhas em fatias finas
• 1/2 pepino, casca e corte correspondências
• 1 colher de sopa de óleo de gergelim
• 2 colheres de sopa de vinagre de maçã
• 1 1/2 colher de sopa de molho de soja
• 2-4 ovos cozidos, divididos em dois
• 1 fruta (250 gramas) desossada e pele de peito de frango, deixe ferver 15-20 minutos em um caldo de legumes. Cortar em cubos

Como fazer:

1. Encha a panela com água e leve para ferver. Adicione as cenouras e 1 colher de sopa de sal. Ferva por 30-60 segundos. Levante com um filtro e drene. Lave a cenoura em água fria para manter a textura nítida e a cor ainda fresca. Deixe de lado.
2. Volte a ferver a água da cozedura da cenoura e junte as ervilhas. Ferva por 30 segundos, em seguida, levante com um filtro e escorra. Lave as ervilhas em água fria para manter a textura nítida e a cor fresca. Deixe de lado.
3. Retorne a água fervida da cenoura, e entre no bokchoy. Ferva por 30 segundos, em seguida, levante com um filtro e escorra. Lavar bokchoy sob água fria para manter a textura nítida e a cor fresca. Deixe de lado.
4. Retornar a água vegetal fervida e adicione macarrão soba, cozinhe de acordo com as instruções na embalagem (geralmente 5-8 minutos para al dente). Escorra, deixe esfriar e reserve em uma tigela grande. Adicione cenouras, bokchoy, ervilhas e pedaços de peito de frango. Adicione cebolinha e fatias de pepino, misture bem.
5. Despeje o óleo de gergelim, vinagre de maçã e molho de soja sobre o macarrão. Misture bem.
6. Sirva em uma lancheira escolar, decore com rodelas de ovo e sirva com uma caixa de leite.

5. Rolos de abacate

Comprimento da preparação: 10 minutos

Porção: 1 pessoa

O que você precisa:

• 1 folha de tortilla molhada
• 2 colheres de sopa de maionese
• 2 onças de carne defumada
• 1 folha de queijo, cortada em comprimento
• 50 gramas de alface romana verde picada
• 1 abacate de tamanho pequeno
• 1 tomate pequeno, cortado em pequenos cubos
• 1/2 limão, tome o suco a gosto
• 1/2 páprica verde, cortada em cubos
• 1/2 pequeno woterl, cortado em cubos

Como fazer:

Para fazer geléia de abacate:

1. Raspe a carne do abacate, limpe a pele, amasse e adicione um pouco de suco de limão. Misture bem.
2. Adicione tomates e outros vegetais. Deixe de lado

Para fazer rolos:

1. Segure o pão de tortilha e aplique com maionese, deixando um pouco de espaço nas bordas
2. Aplique o doce de abacate sobre a maionese, polvilhe com alface picada
3. Adicione o bacon fatiado e queijo fatiado sobre os legumes
4. Enrole as tortilhas com força e firmeza, divididas em duas
5. Sirva na marmita para as crianças da escola, acompanhadas de pedaços de pudim de frutas e leite caixa.

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