5 das melhores recomendações de fruta comestível durante Sahur e quebrando rápido

Você precisa de alta ingestão de alimentos nutritivos durante o mês do Ramadã para manter um corpo saudável. Porque, não comer por horas pode torná-lo vulnerável a vários problemas de saúde, que vão desde a desidratação, pele seca e lábios secos, prisão de ventre, dores de cabeça, cólicas estomacais. Agora, uma das melhores maneiras de evitar esses problemas é multiplicar a ingestão de frutas ao amanhecer e quebrar rapidamente. Qual é a melhor escolha de frutas para o jejum??

Escolhas de frutas recomendadas para jejum

Além de datas que são populares como ta'jil, algumas das seguintes frutas também são muito úteis para manter a saúde e a forma física durante o jejum..

1. Melancia

Melancia é a escolha da fruta para o jejum, que é comido ao amanhecer ou quebrando rápido. A fruta da melancia contém 91% de água, que pode ajudar a satisfazer as necessidades de líquidos do corpo e hidratar a pele. A melancia também é rica em antioxidantes licopeno que protegem as células do corpo contra os danos causados pelos ataques dos radicais livres da luz solar e poluição ambiental.

A melancia também contém vitamina A e vitamina C, que ajudam a manter a resistência durante o jejum, se você comer melancia como sobremesa durante o amanhecer.

Além disso, as melancias também são ricas em citrulina e arginina. Um estudo publicado pela revista American Journal of Hypertension descobriu que ambos são bons para manter a saúde do coração. A arginina especificamente ajuda a manter a circulação sanguínea no corpo suave e ajuda a reduzir o excesso de placas de gordura que ativam o colesterol até ataques cardíacos súbitos..

2. Morangos

Assim como as melancias, os morangos contêm 91% de água, o que pode impedir a desidratação. Os morangos também incluem frutas ricas em vitamina C que ajudam a manter a resistência, manter a pele e os olhos saudáveis, prevenir a pressão alta e os ataques cardíacos..

Não é estranho para você se você é mais lento, confuso e difícil de se concentrar durante o jejum? Isso ocorre porque o cérebro não tem ingestão de nutrientes do açúcar no sangue. Comer morangos ao amanhecer e quebrar pode ajudar a melhorar a função cognitiva do cérebro e a memória graças ao conteúdo de vitamina C e antioxidantes. Então, você pode ficar produtivo enquanto está em movimento o dia todo, mesmo que você não coma por horas.

3. Kiwi

Kiwi é outra fruta rica em vitamina C que também é rica em fibras para ajudá-lo a preencher mais tempo. A fibra no kiwi é ainda mais que a banana. Isso também faz do kiwi um bom fruto para a digestão. Um estudo mostra que comer dois kiwis por dia durante um mês pode ajudar a reduzir a constipação.

Curiosamente, o kiwi não contém tanto açúcar frutose como outras frutas que podem causar flatulência. Kiwi é uma fruta com baixo teor de açúcar que realmente ajuda o corpo a quebrar a glicose de forma mais eficaz, mantendo assim os níveis de açúcar no sangue.

Além disso, o kiwi também é rico em vitamina C, que funciona para processar a gordura corporal em energia. Então, comer kiwi evita o risco de constipação enquanto ajuda seu corpo a ficar energizado.

4. Laranja

A escolha da fruta para outro jejum que não é menos saudável é a laranja. Não só é fácil de obter, as laranjas também são ricas em vitamina C, o que ajuda a evitar que você se sinta fraco e letárgico durante o jejum..

Vitamina C, vitamina A, cobre e folato encontrados em frutas cítricas desencadeiam a produção de glóbulos brancos que desempenham um papel no fortalecimento do sistema imunológico. Portanto, não se surpreenda se você ficar mais imune a ataques de várias doenças, como gripes e resfriados, se for diligente ao comer frutas cítricas ao amanhecer e quebrar o jejum. Além disso, as laranjas também contêm flavonóis naringenina, que podem tratar a constipação.

5. Abacates

Abacates são frutas que são ricas em gorduras saudáveis e que enchem as proteínas vegetais. Os abacates são um dos alimentos mais saudáveis para o coração, porque gorduras saudáveis de frutas verdes legítimas ajudam a reduzir os níveis de colesterol no organismo..

Abacates também são ricos em vitamina E, que ajuda a proteger a pele dos ataques de radicais livres. Os benefícios da vitamina E são conhecidos há muito tempo por manter a pele macia e húmida, o que é muito benéfico durante o jejum..

Além disso, abacates contêm biotina e vitaminas que são bons para a produção de colágeno para manter unhas e cabelos saudáveis. O magnésio contido nos abacates pode proporcionar um efeito relaxante, por isso é bom para aliviar a tensão muscular e curar a fadiga.

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