5 Receitas de Abacate para Sahur e Breaking Fast que São Praticamente Deliciosas

Além de bom gosto e fácil de obter, o abacate é uma fruta que pode ajudar a manter a saúde do coração, graças ao teor de gordura saudável. Este legítimo fruto verde também é enriquecido por antioxidantes que ajudam a aumentar a imunidade e curar a fadiga. Benefícios que não devem ser perdidos, especialmente no mês do jejum, certo? Felizmente, abacates são uma das frutas que são facilmente processadas em várias ofertas práticas. Vamos ver quais receitas de abacate podem ser usadas como menus para quebrar rápido e sahur.

Receitas de abacate para menus de jejum e sahur

Os abacates são um menu ideal de iftar e jejum se você quiser manter um corpo saudável até chegar ao dia Fitr.

Para sahur ...

1. Pão de trigo garante iogurte de abacate

Além do conteúdo de proteína e fibra de abacates, suas necessidades diárias desses dois nutrientes também são ajudadas pelo iogurte grego e pão de trigo integral. Enquanto isso, o mel pode melhorar a saúde do sistema digestivo e reduzir os níveis de mau colesterol LDL. O mel também é um alimento com baixo índice glicêmico que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.

Material

Pão de trigo
2 colheres de sopa de iogurte grego
2 centavos de chá de mel real
4 colheres de chá de extrato de baunilha
1 abacate

Como fazer

Asse pão primeiro.
Enquanto espera, coloque bastante iogurte, extrato de baunilha e mel na tigela. Misture bem.
Corte os abacates longos e grossos.
Levante o pão assado e aplique-o com uma mistura de iogurte, extrato de baunilha e mel.
Coloque os pedaços de abacate no topo da mistura de iogurte.
Coma enquanto morna com um copo de leite.

2. Panquecas de banana de abacate

Não tenha medo de não estar cheio, se você é apenas o amanhecer com esta receita de um abacate. Abacates são ricos em proteínas e fibras que podem ajudá-lo a se sentir mais completo. Os benefícios dos abacates aumentam quando adicionados com bananas. O conteúdo de eletrólitos nas bananas pode aumentar a energia e mantê-la por mais tempo. As bananas também são ricas em magnésio, o que ajuda a controlar o açúcar e a pressão sanguínea..

Material

120 gramas de farinha de trigo
50 gramas de farinha
1 banana grande
1 abacate
2 ovos
1 xícara de leite
1 colher de sopa de açúcar mascavo (açúcar mascavo)
Margarina adequada
2-3 colheres de sopa de suco de limão

Como fazer

Amasse a banana e o abacate até ficar homogêneo e misture com o suco de laranja. Misture bem.
Digite leite e ovos, misture tudo até ficar homogêneo.
Lentamente adicione toda a farinha e açúcar, misture bem.
Se a mistura estiver pronta, aqueça a margarina em uma panela antiaderente.
Em seguida, adicione a mistura sobre a margarina quente.
Aqueça a mistura até ficar cozido.
Servir enquanto estiver quente.
Adicione as fatias de abacate e banana em cima das panquecas.

3. Mexer o molho de abacate e frango teriyaki

Os abacates não podem ser processados apenas como alimentos doces. Se você está entediado com apenas legumes fritos, por que não tentar refogar o abacate com pedaços de frango? O tempo de fabricação é rápido, então você não precisa ter medo de perder o sahur. Não só prático, este menu também é rico em fibras que podem fazer com que o estômago faminto dure mais tempo.

Material:

80 gramas de Pokcoy
200 gramas de filé de peito de frango cortado em caixas
1 brócolis
1 pedaços de abacate de acordo com o gosto
Molho teriyaki adequado
Óleo vegetal adequado
1 cebola
1 dente de alho picado
Pimenta e sal a gosto

Como fazer

Aqueça o óleo vegetal, refogue o alho até perfumado e murchas.
Entre no peito de frango picado e adicione o molho teriyaki
Digite brócolis, mexendo sempre até meio murchas.
Coloque pokcoy e abacate. Continue mexendo até que o pokcoy esteja levemente murcho.
Coloque cebola, sal e pimenta a gosto.
Cozinha pronta para ser servida.
Coma enquanto estiver morno com arroz integral ou outras fontes de carboidratos, como batatas.

Para quebrar rápido ...

1. Batido de abacate com chocolate

Em vez de quebrar em chá doce que não é necessariamente saudável, esta receita smoothies abacate é mais enchimento e pode ser feita 5 minutos antes do chamado Maghrib para a oração. Esses batidos também são feitos com água de coco, rica em eletrólitos, que pode substituir os fluidos corporais perdidos durante o jejum..

Material:

1 xícara de água de coco
½ abacate que foi congelado antes
3 datas
½ colher de chá de extrato de baunilha
1- 1 ½ colheres de sopa de cacau em pó
1 colher de chá de óleo de coco
1 colher de chá de açúcar de palma
Adicione cubos de gelo se quiser.

Como fazer isso:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Misture em alta velocidade por cerca de 45 segundos até que a textura fique macia.
Smoothies estão prontos para serem servidos enquanto frio.

Gelatina de abacate com chocolate

Os abacates também podem ser feitos ágar-ágar como um menu de jejum e sahur, se você quiser lavar a boca depois de uma refeição saborosa e saborosa.

Material:

4 abacates
1 saqueta de gelatina instantânea
1 xícara de leite de baunilha (250ml)
3 colheres de sopa de cacau em pó de chocolate
5-6 colheres de sopa de açúcar

Como fazer:

Esmagar o abacate com água suficiente com um liquidificador até que a textura é como suco.
Misture o abacate com leite até a textura ficar líquida. Em seguida, insira o pó de agar. Se ainda for muito grosso, você pode adicionar um pouco de água fervida para dissolver a gelatina.
Adicione açúcar e chocolate em pó.
Aqueça até ferver durante algum tempo.
Coloque em um molde de gelatina grande ou coloque em uma pequena quantidade de molde de gelatina.
Depois de estar frio à temperatura ambiente, coloque-o na geladeira.
Sirva gelatina enquanto frio.

Leia também:

8 efeitos colaterais que podem acontecer devido à maioria dos abacates
Ter cabelo saudável luminoso com máscara de óleo de abacate
Conheça a dieta abacate, é realmente benéfico para perda de peso?