5 benefícios do estilo regular de peito de natação, além de dicas para exercícios para iniciantes

A natação é um tipo de exercício adequado para todas as idades. Os esportes aquáticos também são os preferidos para relaxar nos finais de semana. Mas, em vez de apenas "jogar água", por que nem todos aperfeiçoam sua técnica de natação para que os benefícios sejam mais elevados? Se você estiver familiarizado com técnicas básicas, como freestyle, tente começar a praticar nado peito. Peito de natação com as técnicas certas pode trazer muitos benefícios para o corpo.

Peito de natação é fácil

Natação peito estilo sapo aka é uma das técnicas mais fáceis de aprender. Se você escolher estudar natação com um instrutor experiente, esse estilo de natação é o primeiro a ser ensinado antes mesmo de aprender nado livre. Por que?

A razão é porque o estilo do sapo permite que a cabeça do nadador permaneça acima da superfície da água. Quando alguém aprende a nadar, ele pode não estar acostumado ou até sentir medo e pânico para afundar a cabeça na água..

Bem, o estilo sapo permite que os iniciantes aprendam a nadar mais relaxadamente sem ter que sentir medo de se afogar. Este estilo de natação também torna o corpo mais livre para se movimentar. Enquanto isso, outros estilos de natação exigem que sua cabeça saia e entre na água alternadamente para respirar..

Os benefícios da natação nado peito, que é diferente de outras técnicas

Aqui está uma série de bons benefícios que você terá se nadar no estilo de sapo:

1. Fortalece ossos e músculos

A natação faz com que você tenha que continuar movendo os músculos de todo o seu corpo, da cabeça aos pés. Realizada rotineiramente, a natação pode fortalecer e manter a força de seus músculos para que a massa muscular não diminua drasticamente em uma idade jovem.

Manter a massa muscular desde cedo ajuda a manter os ossos mais fortes. No final, os músculos e ossos mais fortes podem ajudar a reduzir o risco de osteoporose no final da tarde.

2. Melhore a aptidão cardíaca e pulmonar

Cansado e exausto enquanto não está em atividade pesada pode ser um sinal de aptidão cardíaca e pulmonar-seus pulmões não são bons. Bem, as rotinas de natação podem ajudá-lo a superar este problema.

Você precisa de energia estável e oxigênio para poder continuar a fazer movimentos repetidos e contínuos de natação. A natação é um tipo de exercício cardiovascular que é útil para aumentar a frequência cardíaca. Se o músculo cardíaco for forte, então os vasos sangüíneos podem drenar mais e mais rapidamente o sangue, para que mais oxigênio seja fornecido a cada órgão do corpo..

Isso permite que o coração e os pulmões trabalhem com mais eficiência e aumentem sua capacidade de trabalho. Quanto mais estável for o ritmo cardíaco e o padrão de respiração enquanto estiver em movimento, melhor será a sua capacidade física. No final, você pode fazer atividade física como de costume sem se sentir cansado e respirar melhor.

3. Mantenha a pressão arterial e açúcar estável

Não apenas os músculos que sentem os benefícios, o nado de peito também não é menos bom para a saúde do sistema cardiovascular. Como explicado acima, a natação melhora a aptidão cardíaca. O coração que trabalha mais eficientemente bombeando sangue faz com que a pressão arterial seja melhor controlada.

Além disso, a boa circulação sanguínea também ajuda a aumentar o metabolismo. Isso faz com que o corpo arde mais completamente as reservas de carboidratos ou gordura como fonte de energia. Citando o artigo do Berkeley Wellness da Universidade da Califórnia, a natação pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Como resultado, alterações nos níveis de açúcar no sangue no corpo podem ser mais despertas.

4. queima de gordura eficaz

A natação é um dos melhores tipos de exercício para queimar calorias e perder peso. Natação bruços para frente e para trás repetidamente em 10 minutos queima até 60 calorias.

Você geralmente pode queimar cerca de 200 calorias apenas relaxando em meia hora. A quantidade de calorias queimadas é mais do que andar ao mesmo tempo.

A queima de gordura geralmente ocorre após cerca de 20 minutos de natação. Porque no início de começar a nadar, o corpo primeiro queima carboidratos de reserva e depois queima gordura.

Se você quer perder peso rapidamente, você deve rotineiramente nadar pelo menos 30 minutos por dia. Além disso, quanto mais rápido e mais distante você for nadando, mais calorias queimará automaticamente.

É melhor se você está apenas começando a nadar, tente fazê-lo com uma duração de 10 minutos primeiro. Em seguida, aumente a duração e a distância gradualmente. Não se esqueça, os benefícios de nadar este será mais alavancagem se você também equilibrar com a dieta certa.

5. Evitar o risco de doenças crônicas

Rotinas de natação fortalecem a função cardíaca. Um batimento cardíaco cada vez mais forte e estável ajuda a evitar o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes. É comprovado que a natação reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL).

A natação também é um tipo de exercício que efetivamente alivia a dor lombar ou dor lombar crônico.

Como nadar nado peito

Para iniciantes, você não precisa ficar confuso sobre como fazer esse estilo de natação. Aqui está a técnica certa que você pode tentar:

1. Aponte as mãos para a frente com a palma da outra, enquanto empurra o corpo para avançar.
2. Depois que o corpo flutua de forma estável na superfície da água, os movimentos de ambas as mãos, como se estivesse aberto para o lado, juntamente com chutar as pernas, como se estivesse ajudando os movimentos dos pés de sapo.
3. Movimentos das pernas dobrando os dois joelhos para dentro (circular), aproximadamente com uma amplitude maior que os quadris.
4. Em seguida, endireite as duas pernas com um pouco de pressão e incentivo, enquanto sente seu corpo nadar para a frente.
5. Reposicione-a como antes, ou seja, as pernas estão retas com os dois pés voltados para cima e as mãos para frente, com as palmas das mãos se encontrando..

Se você já é proficiente com movimentos de suas mãos e pés, então você pode começar a aprender a regular a respiração. Você faz isso movendo a cabeça acima da superfície da água quando ambas as mãos e os pés estão abertos ou em movimento, então respire como de costume..

Continue colocando a cabeça de volta na água quando as mãos e os pés estiverem firmes e voltando ao normal. Aproveite os vários benefícios da natação nado peito, sim!

Leia também:

• Natação pode quando a pele é acne?
• 6 Equipamentos de piscina necessários para que os esportes sejam mais máximos
• 4 movimentos eficazes de natação para apertar os músculos do estômago