5 benefícios da sauna para a saúde

Você é fã de sauna? Ou você quer saber o que é o uso de saunas que você vê frequentemente em sua academia? Salas de sauna regulares têm temperaturas de aproximadamente 65 a 90 graus Celsius, e uma pessoa geralmente gasta 15 a 30 minutos neles. As saunas podem oferecer muitos benefícios, desde que sejam usadas adequadamente.

Quais são os benefícios de uma sauna??

1. Relaxamento

Desde há muito tempo, saunas têm sido usadas como um método para relaxamento. O ar quente aumenta o ritmo cardíaco e aumenta os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo para a pele. As saunas também ajudam a promover a circulação. Durante a sauna, o sistema nervoso simpático será mais ativo na manutenção do equilíbrio da temperatura corporal. Seu sistema endócrino / hormônio também estará envolvido. A reação do seu corpo ao calor tornará você mais insensível à dor, mais alerta e lhe dará prazer. O calor faz seus músculos relaxarem, incluindo os músculos do rosto e do pescoço.

Para aumentar o efeito relaxante, você pode tentar uma técnica de meditação enquanto estiver na sauna. Assim, você não só experimenta relaxamento no corpo, mas também emoções e pensamentos. O efeito vai durar muito tempo e pode ajudá-lo a dormir melhor durante a noite.

2. Benéfico para o coração

Um estudo mostra que as pessoas que usam saunas duas a três vezes por semana são 27% menos propensas a sofrer de doenças cardíacas. Os benefícios de uma sauna para o coração podem ser devido à resposta do corpo ao calor. O calor da sauna pode aumentar o ritmo cardíaco, dilatar os vasos sanguíneos e relaxar o músculo liso dos vasos sanguíneos, o que ajudará a reduzir o risco de doenças cardíacas e vasculares..

3. Reduzindo a dor

Pacientes com fibromialgia e doença de Lyme podem se beneficiar muito com uma sauna para reduzir a dor que sentem. Um estudo mostrou uma redução da dor em 20% -78% em pacientes com fibromialgia que faziam saunas.

Outros estudos mostraram que as saunas também podem reduzir a dor em pessoas com artrite reumatóide e espondilite anquilosante. Depois de passar por oito tratamentos durante quatro semanas, os portadores da doença alegaram ter uma diminuição da dor e da rigidez nas articulações..

Saunas também são conhecidas por aumentar a força e resistência muscular. Portanto, alguns atletas costumavam adicionar saunas como um método para melhorar a qualidade de seu treinamento..

4. Desintoxicação

Outro benefício de uma sauna é que esta atividade pode ajudar a eliminar toxinas do corpo, também conhecida como desintoxicação. O ar quente estimula os poros da pele a abrir e estimular o suor. Junto com isso, substâncias tóxicas no corpo sairão através do suor que você remove. Além disso, poros abertos também ajudam a se livrar de cravos presos em sua pele.

5. Ajuda a perder peso

Se você faz uma sauna, o peso perdido para o seu corpo é o peso da água. Isso certamente não é uma coisa boa, então certifique-se de substituir os fluidos corporais que são perdidos após a sauna. Estar em temperaturas quentes faz seu coração trabalhar mais rápido e permite queimar mais calorias do que se você estivesse em uma sala com temperaturas normais. No entanto, esse efeito é muito pequeno. Especialistas afirmam que saunas não podem ser usadas como um método separado para perder peso. No entanto, adicionar uma sauna a um plano de perda de peso pode ajudar a otimizar os resultados esperados.

O que você precisa prestar atenção durante uma sauna?

Mesmo que tenha muitos benefícios, você precisa ter cuidado ao usar uma sauna. Quando exposto a altas temperaturas e suor por tempo suficiente, você perderá muitos líquidos. Uma condição que você deve evitar é a desidratação. Para evitar isso, beba bastante água e reconheça os seguintes sinais:

• Secura na boca
• Sede excessiva
• Dor de cabeça
• Tonto
• Não urinar ou a cor da urina se torna espessa

Idosos e pessoas com doenças crônicas, como diabetes, doença renal e insuficiência cardíaca têm um risco maior de se tornarem desidratados. Se você tem essa condição, consulte o seu médico antes de usar a sauna. Se você está grávida, você também pode precisar consultar antes de usar a sauna.

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