5 benefícios de comer abacates para mulheres grávidas

É verdade que todas as calorias da sua comida serão benéficas para o crescimento do bebê no útero. Mas muitos especialistas em saúde dizem que a chave para uma dieta saudável durante a gravidez é aumentar a nutrição e não dobrar a refeição. A gravidez é um momento importante para as mães comerem mais ferro, cálcio, proteínas, vitaminas A, B e C, folato, magnésio, selênio (necessário para a glândula tireóide) e zinco..

Você pode atender às suas necessidades calóricas e nutricionais diárias comendo abacates. Rico em ácidos graxos monoinsaturados, o abacate é uma excelente fonte de nutrição equilibrada em todas as fases da vida, especialmente durante a gravidez. Não há compostos nos abacates que são conhecidos por causar danos ao útero. Também não há nenhum tabu especial para evitar comer abacates durante a gravidez - a menos que você tenha uma alergia ao abacate..

Aqui estão 5 razões pelas quais as mulheres grávidas devem começar a comer abacates.

Benefícios de comer abacates durante a gravidez

1. Abacates são ricos em ácido fólico

Abacates são uma fruta única entre outras frutas e legumes. Porque, quando comparado ao peso da fruta, o abacate contém maior quantidade de ácido fólico do que a banana, por exemplo. Metade de um abacate contém cerca de 90 microgramas (mcg) de ácido fólico, enquanto duas bananas contêm 60 microgramas de ácido fólico.

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O ácido fólico é o principal nutriente durante a gravidez que produz e mantém novas células. Cumprir o folato adequado durante o primeiro trimestre da gravidez é muito importante porque o sistema nervoso central do seu bebê (incluindo o cérebro e a medula espinhal) está sendo formado neste momento.

A ingestão de ácido fólico previne defeitos nervosos em crianças. A falta de ácido fólico pode causar defeitos ósseos em bebês não-nascidos. O ácido fólico também é relatado para ser capaz de prevenir complicações de mulheres grávidas, como depressão, letargia, anemia, insônia, alterações de humor e pré-eclâmpsia..

2. Abacates são uma boa fonte de gordura

Você precisa ganhar peso durante a gravidez. No entanto, você precisa fazer isso de uma maneira saudável. Junk food só vai encher seu corpo com gordura saturada que só se instala por muito tempo no corpo; aumenta o risco de obesidade e doenças cardíacas.

Abacates são enriquecidos com gorduras monoinsaturadas e gordura. As gorduras monoinsaturadas são gorduras "boas" que ajudam a satisfazer as necessidades calóricas necessárias. Comer 3,5 onças de abacate sozinho é em torno de 177 calorias.

Esta boa gordura também ajuda no desenvolvimento de estruturas celulares como a membrana do seu bebê. Quando seu bebê começa a crescer, milhões de novas células são criadas, que consistem em membranas feitas de gordura.

3. Abacates são ricos em fibras, o que é bom para a saúde

A constipação é a queixa mais comum encontrada pelas mulheres grávidas. Diligente comer abacates durante a gravidez pode superar este problema. Abacates contêm alta fibra solúvel, o alimento principal para boas bactérias no intestino para melhorar a digestão e manter a saúde metabólica do corpo em geral.

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Além disso, a fibra no abacate pode realmente ajudar a reduzir a possibilidade de ganho de peso excessivo durante a gravidez, que é um fator de risco para diabetes gestacional (e o risco de diabetes em geral a longo prazo).

4. Abacates ajudam a acelerar o processo de absorção de nutrientes

Os abacates podem fornecer recomendações para a ingestão diária de proteína, vitamina K, ácido fólico, vitamina C, vitamina B5, vitamina B6 e vitamina E. Estes saborosos frutos verdes amarelados também contêm magnésio, manganês, cobre, ferro, zinco, cálcio, fósforo. , vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 e vitamina B3. Os abacates também contêm maiores quantidades de alguns compostos não essenciais, como fibras, gorduras monoinsaturadas, ácidos graxos ômega 3 e antioxidantes lipossolúveis - todos ligados à melhoria da saúde materna, aos resultados do parto e / ou à qualidade do leite materno..

Curiosamente, todas essas combinações de nutrientes de qualidade realmente ajudam seu corpo a absorver melhor os nutrientes de outras fontes. De fato, pesquisas mostram que comer abacates pode ajudar a aumentar a absorção de carotenóides pelo organismo, que é encontrado em cenouras, batata-doce e vegetais verdes..

5. Abacates aliviam cãibras nas pernas

As mulheres grávidas muitas vezes se queixam de cãibras nas pernas. Cãibras nos pés são causadas por falta de potássio. Comer abacates pode aliviar a dor causada por cãibras por causa do teor de potássio. Durante a gravidez, o seu volume de sangue aumenta em 50%, o que significa que necessitará de um pouco mais de potássio do que o habitual. A ingestão de potássio recomendada para mulheres grávidas é de 4.700 miligramas (mg) de potássio por dia. Por 100 gramas de abacate contém 458 mg de potássio.

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O que deve ser considerado antes de comer abacates durante a gravidez

Lembre-se, antes de processar o abacate na sua dieta, certifique-se de que outros ingredientes não contenham ingredientes que possam prejudicar o útero. A American Pregnancy Association também insta as mulheres a lavar frutas e verduras antes do consumo para minimizar o risco de contaminação por pesticidas ou bactérias..

Sempre consulte e siga os conselhos do obstetra, parteira ou nutricionista pré-natal para determinar o alimento saudável mais seguro para a gravidez..