5 melhores alimentos para manter a saúde mental
Os alimentos corretos não só farão o corpo se encaixar e evitarão várias doenças, mas também afetarão a saúde mental. Tomemos o exemplo do chocolate escuro. O chocolate escuro permanece como um lanche saudável durante o exercício, porque pode melhorar seu desempenho atlético. Por outro lado, o chocolate provou reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e reduzir a pressão sanguínea, o que desencadeia uma sensação de calma e felicidade. especialmente alimentos que são bons para a saúde mental?
A melhor escolha de comida para saúde mental
Aqui estão 5 dos melhores alimentos para a saúde mental que você deve saber:
1. gordura de peixe
Alimentos que contêm altos ácidos graxos ômega-3, como salmão, sardinha e cavala, reduziram os sintomas de esquizofrenia, depressão, síndrome de TDAH e outros transtornos mentais. Além disso, alguém que regularmente come peixe também pode retardar o declínio cognitivo no cérebro que é afetado pela idade..
Um estudo de 2005 na revista Archives of Neurology descobriu que uma pessoa de 65 anos que consumiu duas vezes por semana de peixe por seis anos evitou um declínio de 13% na função cognitiva em comparação com aqueles que não a consumiam regularmente. Isso acontece devido ao efeito dos ácidos ômega-3 na produção de neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina, que são substâncias químicas cerebrais responsáveis por nossos humores..
2. Trigo Integral
Carboidratos são o principal combustível do corpo que consiste em açúcar. Carboidratos são basicamente divididos em dois tipos, a saber: carboidratos simples e carboidratos complexos. Carboidratos simples são quebrados facilmente no corpo. Mas, infelizmente, carboidratos simples podem desencadear um aumento nos níveis de açúcar no sangue significativamente.
Enquanto os carboidratos complexos demoram mais para quebrar o açúcar, proporcionam maior economia de energia. Com base em pesquisas, a ingestão excessiva de açúcar pode aumentar os transtornos mentais gerais, como ansiedade e depressão. Bem, grãos inteiros incluído em carboidratos complexos que, além de ricos em fibras, também fornecem uma boa fonte de combustível para o cérebro e o corpo, de modo que ele pode ser associado a uma melhor saúde psicológica.
3. Vegetais Verdes
Os benefícios dos vegetais verdes para a saúde são sem dúvida. Aminoácidos contidos em vegetais verdes são muito influentes na produção de hormônios que controlam o humor de uma pessoa. Vegetais verdes como espinafre, nabos, mostarda e brócolis contêm ácido fólico alto, como beterraba e lentilha. A falta de vitaminas e outras vitaminas B está associada a taxas mais altas de depressão, fadiga e insônia. É por isso que é importante adicionar vegetais verdes à sua dieta diária para ajudar a melhorar a função cerebral e a saúde mental em geral.
4. Bagas
Bagas muitas vezes caem na lista de lanches diários e sobremesas saudáveis. Em um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry, encontrar um suplemento em suco de frutas silvestres ajudou nove adultos a restaurar suas memórias. Considerando que no relatório de 2009 no Journal of Nutrition foi mencionado que bagas e morangos azuis têm alto teor antioxidante. A fruta também pode reduzir o estresse e envelhecimento e aumentar a captação do cérebro.
5. Iogurte
Vários tipos de alimentos fermentados, como iogurte, kimchi, picles, kefir, tofu e tempeh contêm boas bactérias chamadas probióticos. Os probióticos podem ajudar a aliviar a depressão devido ao conteúdo de uma boa bactéria chamada Lactobacillus. No intestino, o Lactobacillus é responsável pela expulsão de bactérias ruins que causam danos, por exemplo, bloqueando a produção do hormônio serotonina e dopamina. Bem, os baixos níveis desses dois hormônios podem deixar seu humor mais triste e sombrio. É por isso que, tomando probióticos regularmente pode ser um fator na redução dos sintomas de transtornos de ansiedade e combate aos danos no cérebro.
Leia também:
- Dieta saudável para manter a saúde mental
- 8 aplicativos móveis para manter a saúde mental
- Sua comida é limpa? Tenha cuidado, a limpeza dos alimentos afeta a saúde mental
