5 alimentos ricos em proteínas e baixo teor de gordura, para diminuir rapidamente o peso
Você está em um programa de dieta e quer moldar seus músculos? Exercer e consumir alta proteína são as chaves. Mas não é apenas qualquer alimento que contenha proteínas. Você deve escolher alimentos que contenham proteína magra ou proteína de baixo teor de gordura, para que seu programa produza resultados satisfatórios. Então, quais são alguns exemplos de alimentos que contêm proteína de baixo teor de gordura?
Várias fontes alimentares de proteína com baixo teor de gordura
1. Peixe, uma fonte muito saudável de proteína com baixo teor de gordura
Se você evitou comer peixe todo esse tempo, então, a partir de agora, os peixes devem ser mais frequentemente seus acompanhamentos todos os dias. O peixe é uma fonte de alimento com alto teor de proteína, mas com baixo teor de gordura, para que você não tenha que se preocupar com a gordura corporal quando come peixe como seu prato animal..
Na verdade, os peixes contêm tipos de gorduras insaturadas e ômega-3, que são bons para a saúde do coração. Uma porção de peixe é de cerca de 25 gramas, equivalente ao tamanho da metade de sua palma contendo 50 calorias, 7 gramas de proteína e 2 gramas de gordura.
2. Frango sem pele
Se todo esse tempo você come frango e sua pele, então a pele do frango é realmente uma fonte de gordura que se acumula no corpo. Sim, a carne de frango é um dos alimentos que contêm proteína de baixo teor de gordura, claro, sem pele. Você pode tratar esses peitos de frango sem pele cozendo-os, refogando-os ou usando outros métodos de cozimento saudáveis - não fritos.
Cada grande refeição, você pode comer uma ou meia porção de frango, dos quais uma porção é equivalente a 40 gramas ou o mesmo que você come um pedaço da parte inferior da coxa.
3. Carne sem açúcar
Quem diz que a carne é rica em gordura? Poucas pessoas sabem que a gordura bovina é quase a mesma que peixe, que é de apenas 5 gramas de gordura por 35 gramas de carne. Mas tenha em mente que a carne que você come é livre de partes gordurosas ou gordurosas. A carne incluída em alimentos com baixo teor de gordura é parte da carne do lombo, que consiste apenas em carne. Uma porção de carne bovina é de cerca de uma peça média ou equivalente a 35 gramas.
4. Ovos de galinha, apenas a parte branca
Ovos de galinha também são incluídos em alimentos com baixo teor de gordura de proteína que você pode confiar para construir músculos e são bons para a reparação das células do corpo. No entanto, tenha cuidado com a gema que contém muito colesterol. Você pode consumir uma porção de ovos de galinha domésticos que é equivalente a um ovo de galinha, e ainda só pode comer a parte branca. A gema de ovo pode ser consumida no máximo 3 vezes por semana para evitar o aumento dos níveis de colesterol..
5. Várias fontes de feijão
Mesmo que seja incluída como fonte de proteína vegetal, as nozes também podem ser uma boa fonte de alimento se você estiver em um programa para perder peso ou construir músculos. porque, em uma porção de fontes de proteína vegetal contêm apenas 3 gramas de gordura. exemplos de proteína vegetal que você pode consumir são tofu, tempeh, soja, feijão vermelho, feijão verde e outros feijões.
Leia também:
- Várias doenças renais causadas por excesso de proteínas
- Whey Protein Milk and Casein: Qual é a Diferença?
- Cuidado com os 3 riscos se você tem uma dieta rica em proteínas
