5 alimentos e bebidas que são bons para comer antes de dormir para ser mais som

Recomenda-se que o adulto médio durma de 7 a 8 horas por noite. Infelizmente, muitos não podem cumpri-lo. Ou porque você tem que trabalhar horas extras ou insônia. De fato, o sono profundo economiza muitos benefícios à saúde - desde reduzir o risco de doenças crônicas, manter a saúde do cérebro, até manter um peso corporal saudável. Se você é uma daquelas pessoas que têm dificuldade em dormir profundamente, não se preocupe. Comer antes de dormir pode ajudá-lo a dormir mais facilmente.

O que podemos comer antes de dormir??

Nem todos os alimentos que você pode comer antes de ir para a cama, mas algumas das recomendações abaixo são úteis para sua saúde.

1. Amêndoas

As amêndoas que estão grávidas à noite antes de dormir ajudam o corpo a produzir hormônios de melatonina mais sonolentos.

As amêndoas também são ricas em magnésio, capazes de satisfazer 19% das suas necessidades diárias. Magnésio trabalha para mantê-lo dormindo, especialmente para pessoas que têm insônia. A deficiência de magnésio pode fazer você acordar facilmente à meia-noite e ter dificuldade em voltar a dormir.

O magnésio também ajuda a reduzir o hormônio do estresse, cortisol, um hormônio conhecido por interferir na qualidade do sono..

2. Chá de camomila

O chá de camomila tem muitos benefícios para a saúde. Um deles é tornar o sono melhor, graças ao conteúdo antioxidante da apiegina. A apiegina estimula o cérebro a liberar o hormônio melatonina para que você se sinta mais calmo, confortável e com sono..

Relatado na página Healthline, o efeito da apiegina também ajuda a reduzir a insônia. Um estudo de 34 adultos descobriu que o grupo consumindo 270 mg de extrato de camomila duas vezes ao dia tinha 15 minutos mais rápido

Outro estudo descobriu que as mulheres que tomavam chá de camomila por duas semanas relataram ter aumentado a qualidade do sono..

As pessoas que bebem chá de camomila também apresentam menos sintomas depressivos, geralmente associados a problemas de sono.

3. Bom peixe gordo

Salmão, atum, cavala são peixes ricos em gorduras saudáveis, especialmente os tipos de ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA. Ambos são conhecidos por desempenhar um papel importante na redução da inflamação e na proteção da saúde do coração e do cérebro.

Além disso, estes peixes também são ricos em vitamina D. Cerca de 100 gramas de salmão contém 525-990 UI de vitamina D, que pode satisfazer 50% das suas necessidades de vitamina D num dia..

A combinação de ácidos graxos ômega 3 e vitamina D tem o potencial de melhorar a qualidade do sono, aumentando a produção de serotonina, uma substância química no cérebro que regula o ciclo do sono..

Pesquisas no Journal of Clinical Sleep Medicine mostram que os entrevistados adultos que comem salmão à noite podem começar a dormir 10 minutos mais rápido do que os homens que comem frango, carne bovina ou suína..

4. batido de banana

Smoothies feitos com bananas e leite com baixo teor de gordura fornecem ao seu corpo bastante vitamina D e cálcio.

As bananas contêm relaxantes musculares naturais, como o magnésio, o potássio, o aminoácido triptofano e a vitamina B6, que podem ajudar o cérebro a liberar serotonina e melatonina para fazer com que você se sinta mais relaxado e sonolento. O leite também tem o mesmo efeito porque também contém magnésio, tiptofan, vitamina D e vitamina B.

A combinação de todos esses nutrientes, relatada na Prevention, pode ajudar a reduzir o problema de insônia e fazer você dormir mais.

5. Kiwis

Pesquisa em Avanços na Nutrição em 2016 também mostra que o kiwi é bom para comida antes de dormir porque ajuda a melhorar a qualidade do sono.

O estudo envolveu 24 adultos que foram convidados a comer kiwi uma hora antes de dormir por 4 semanas consecutivas. Como resultado, 42% dos entrevistados relataram que conseguiam dormir mais rápido do que quando não comiam regularmente kiwi à noite.

Pesquisas anteriores publicadas no jornal Asia Pacific Journal Clinical Nutrition de 2011 também descobriram que o kiwi que você come antes de dormir ajuda a prolongar o sono e a evitar que você desperte no meio da noite..

Acredita-se que os benefícios do kiwi como alimento antes de ir para a cama provenham do conteúdo antioxidante dos carotenóides, vitaminas C, K, folato e potássio. Pesquisadores recomendam que você coma antes de dormir 1-2 kiwis para que você durma melhor até a manhã.

Leia também:

• Esta é a razão pela qual você deve beber água antes de ir dormir
• Beba Leite Antes de Dormir, Bom ou Ruim?
• 10 alimentos que não devem ser tomados antes de dormir