5 passos para tornar o corpo mais flexível e flexível

Se você sentir que seu corpo é um tipo de corpo rígido e não flexível, você não é o único. Muitas pessoas experimentam os seguintes problemas, geralmente se sentindo inflexíveis:

coxas, ombros ou outros músculos tensos
sentindo-se rígido e não ágil
movimento físico limitado

Todos estes são sintomas comuns de pouca flexibilidade.

Como tornar o corpo mais flexível?

Em nossos estilos de vida ocupados, mudando de responsabilidades domésticas para responsabilidades de trabalho e vice-versa, mal temos tempo de executar rotinas de treinamento de rotina.

É difícil encontrar até 45 minutos para uma sessão completa de exercícios, quanto mais 20 minutos ou mais para esticar o que precisamos. Em vez de perder tempo com rotinas de alongamento ineficientes, siga estas etapas:

1. Descubra suas necessidades de flexibilidade

Primeiro de tudo, vamos esclarecer por que você precisa esticar e aumentar a flexibilidade. Existem muitas razões pelas quais você deve se alongar:

reduzir a dor muscular após o exercício
reduzir o risco de lesão
melhorar o desempenho
aumentando a amplitude de movimento
reduzir a dor

A atitude no treinamento de flexibilidade é: "se você não consegue alcançar uma posição que você quer ativamente, então você tem que encontrar uma maneira de ser capaz de alcançar esse movimento".

Sim, é realmente assim tão simples.

Então, como você sabe se precisa se alongar??

Se a sua postura é quando o pino é ruim porque os braços não estão totalmente levantados acima da cabeça, você deve alongar.
Se queres brincar com o teu filho, mas tens dificuldade em sentar-te no chão com as pernas esticadas porque estás muito tenso, tens de alongar-te..

Como dissemos antes, você deve encontrar a motivação certa.

Muitas pessoas podem dizer que "você DEVE alongar" por várias razões, mas não se preocupe com isso. Em vez disso, concentre-se nos fatores que o motivam.

Descubra suas razões pessoais, porque isso fará com que você atinja suas metas mais rapidamente e o leve mais longe do que qualquer outra justificativa justificada..

2. Determinar quais músculos não são flexíveis

Depois de ter um objetivo em mente, você vai querer descobrir o que especificamente inibe você de alcançá-lo..

Você sabe quais músculos você deve alongar? Você pode ter dificuldade em se inclinar para frente para tocar os dedos dos pés e, naturalmente, isso fará com que você pense nos músculos isquiotibiais (parte de trás da coxa) Você está muito tenso, mas há uma série de outras coisas que podem ser uma barreira, como músculos lombares, flexores do quadril, glúteos (músculos das nádegas), etc..

3. Faça isso devagar

É impossível ser flexível o mais rápido possível. A maioria das pessoas tem que fazer isso mais devagar. Você não pode aumentar a tolerância ao alongamento, forçando alongamentos dolorosos. Na verdade, isso provavelmente atrapalhará seu progresso.

A incapacidade de se mover dentro de um determinado intervalo devido a "tensão" pode estar relacionada a vários fatores:

feridas de tecido mole (anexos estruturais reais que impedem o movimento)
hipomobilidade articular (limitação da própria articulação devido a lesão ou fatores congênitos)
maior forma muscular em repouso (resistência muscular ao alongamento em repouso)

Os dois principais fatores acima são melhor tratados consultando-se um profissional diretamente, mas o último fator é a razão pela qual a maioria das pessoas deve realizar seu regime de alongamento mais lentamente.

4. Treino ao vivo da forma mais consistente possível

Agora, você encontrou seus objetivos pessoais, identificou seus limites e os fez lentamente. A última última coisa a fazer é seguir um plano consistente e fazê-lo com a maior regularidade possível...

Treinamento consistente dará ao corpo a oportunidade de se ajustar aos resultados do trecho.

5. Manter a flexibilidade em seu corpo depois de conseguir

Isso pode acontecer com as pessoas por causa da tendência natural do corpo de retornar ao que considera condições normais. Nosso corpo realmente se recusa a mudar em um curto período de tempo.

Uma boa maneira de impedir que isso aconteça é fazer com que o corpo se acostume com essa nova flexibilidade.

Explore ativamente sua nova gama de movimentos para dentro e para fora e seu corpo interpretará isso como "novo normal". Você deve reservar um tempo para treinar lentamente a nova posição. Fazer isso de várias maneiras e realmente explorar seus movimentos fortalecerá sua flexibilidade e ajudará a manter os resultados de sua gama de movimentos..

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