5 passos reduzem o consumo de açúcar

Se você já tentou uma dieta de açúcar, você pode perceber o quão difícil é parar de beliscar tudo doce. Para algumas pessoas, talvez uma dieta com açúcar seja realmente impossível, porque açúcar e alimentos doces são pratos muito tentadores..

Com base nos resultados de um estudo de 2011, a ingestão diária de açúcar, incluindo açúcar, sacarose, glicose, frutose e lactose, contribuiu com mais de 10% do total de calorias. O consumo médio de açúcar da população indonésia atinge 15,7 gramas por pessoa todos os dias. Se acumulado, esse número subiu para exceder o limite de recomendação da OMS, que é de apenas 5% do total de calorias obtidas de alimentos todos os dias.

Na verdade, o que causa desejos de açúcar?

Robert H. Lustig, um endocrinologista pediátrico, diz que comer alimentos doces causa a liberação de insulina, o que faz com que o cérebro produza tanto dopamina por todo o corpo ao mesmo tempo. A dopamina é um composto químico que é responsável por influenciar o sistema de recompensa-comportamento e melhorar o humor. Sim, açúcar e todos os tipos de junk food fazem você feliz.

Muitas vezes, comem alimentos doces, especialmente em grandes quantidades, fazendo com que os receptores de dopamina comecem a se decompor e a se regular. Agora os receptores de dopamina no seu corpo diminuíram muito. Como resultado, na próxima vez que você comer lanches doces, os efeitos da dopamina não serão tão eficazes quanto antes. É aqui que o vício começa a surgir. Automaticamente, você vai comer mais açúcar para alcançar o mesmo nível de felicidade e felicidade que antes.

Além disso, quando você sentir fome, seus instintos enviarão um sinal para que o corpo comece a procurar comida. E geralmente, qualquer alimento com altas calorias será o alvo principal. Desejos, são desejos do coração, não encorajamento do corpo. Os desejos são mais direcionados a alimentos específicos que estão familiarizados com o conforto ou a nostalgia. Em outras palavras, alimentos que podem aumentar os níveis de dopamina no corpo.

A psicóloga Elissa S. Eppel argumenta que o açúcar e a junk food, devido aos seus poderosos efeitos no centro de recompensa do cérebro, têm um papel viciante, como o abuso de drogas, como a cocaína e a nicotina..

Aqui estão 5 maneiras fáceis de parar de comer açúcar. Você pode fazer um, ou melhor, tudo.

1. Quando com fome, coma imediatamente

É importante que você saiba quais famintos estão realmente com fome ou com fome devido aos desejos. Quando você está com fome e também almeja algo, não procure um lanche para bloquear seu estômago roncando. Imediatamente procure (ou faça) o preenchimento de alimentos ricos em nutrientes. Uma chamada de coração pode querer que você coma um bolo de chocolate, mas fortaleça a tentação de desejar e passar o seu almoço, mesmo que o cardápio não pareça apetitoso.

2. banho quente

Pode parecer extremo, mas não entre em pânico primeiro. Para algumas pessoas, um banho quente é uma maneira bastante eficaz de parar os desejos turbulentos. O segredo, a água deve estar quente, mas não para superaquecer até que queime sua pele. Defina o seu aquecedor de água para aquecer o suficiente para causar uma sensação um pouco desconfortável de ardor.

Fique quieto por 10-15 minutos sob um banho quente. Depois do banho, você vai se sentir quente, como quando você terminar de nadar.

Seus desejos vão parar em um instante.

3. Caminhe

Vá para fora da casa, caminhe sem pressa e aproveite o calor do sol que vai deixar você excitado.

Se você gosta de correr, será ainda melhor.

Correr irá mantê-lo longe da comida que você deseja. Quando se exercita, o corpo libera endorfinas, compostos químicos que fazem você feliz; fazendo desejos negligenciados.

Se você não puder sair de casa, faça exercícios na sala de TV ou no seu quarto. exercícios leves como agachamentos, flexões ou burpees são tão bons para distraí-lo dos desejos.

4. Treine-se para não "estressar comendo"

Possíveis e, geralmente, os cenários que ocorrem são: quando triste, zangado ou estressado, você preferirá ir ao supermercado mais próximo e se mimar com uma variedade de chocolates, doces ou batatas fritas..

Você pode se abster do hábito de fugir desse açúcar.

O truque, coloque-se em torno de boa comida (lanches e junk food) quando você está em um estado calmo e relaxado.

Este exercício é uma abordagem cognitivo-comportamental que pode ensinar você a não começar a "comer de estresse", disse Holly Lofton. Lofton é o diretor do Programa de Gerenciamento de Peso Médico do NYU Langone Medical Center.

Escolha um horário em que você esteja relaxado e calmo, depois vá ao supermercado ou ao refeitório mais próximo. Não compre nada, ou se quiser, compre apenas uma garrafa de água. Parece impossível, mas de acordo com Lofton, "Seu corpo vai se acostumar com a rotina de caminhar para um lanche e ir para casa sem comprar nada. Você pode construir uma nova mentalidade que levará a um novo comportamento ".

5. O rótulo "Food Diet" não é necessariamente bom

Alimentos dietéticos são bons para ajudar sua dieta saudável. Talvez você tenha encontrado a receita certa para lanches vegetarianos que não são apenas desagradáveis, mas também apetitosos. No entanto, seus instintos estão acostumados a fornecer compensação em conformidade recompensa para o corpo depois de comer alimentos saudáveis com sucesso.

Você conseguiu comer um prato de salada. Então, uma espécie de "obrigação" surge para apresentar-se um pedaço de cheesecake após o árduo trabalho de sua nova dieta.

Toda a motivação e vontade forte que você não vai ajudar se você está sempre cercado por lanches açucarados e junk food, ou se você não tem outras opções para comer além de lanches. Condicione a sua gaveta de casa ou escritório cheia de alimentos saudáveis prontos para comer e não mantenha um estoque de açúcar e lanches ricos em gordura. Se você é obrigado a gastar tempo e esforço extra para conseguir um lanche, como ter que sair de casa e ir a um supermercado, os desejos acabarão por diminuir..

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