5 passos para superar a depressão

A depressão é o transtorno mental mais comum. A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que cerca de 350 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo. A depressão é caracterizada por um sentimento de baixa auto-estima, extrema tristeza que pode causar perda de apetite e entusiasmo nas atividades diárias. É importante consultar um médico para ajudá-lo a reconhecer o problema e encontrar as melhores opções de tratamento para você. Geralmente, combinado com a terapia medicamentosa, o médico recomendará mudanças no estilo de vida e comportamento. Aqui estão algumas dicas para lidar com a depressão:

1. Seja mais ativo

Algumas formas de exercício podem ajudar a melhorar seu humor. Andar por 30 minutos todos os dias pode melhorar o seu humor. Existem algumas evidências que mostram que as endorfinas, substâncias químicas naturais que fazem você se sentir bem, podem ser melhoradas fazendo exercícios regulares. Isso proporciona benefícios a longo prazo para aqueles que frequentemente sofrem de depressão e estimulam o cérebro a pensar positivamente.

2. Coma saudável

É importante sempre comer de forma saudável. Quando você está deprimido, você tende a comer demais para lidar com suas emoções, isso é muitas vezes referido como comer emocional. Isso pode ser perigoso se você não prestar atenção ao que você come. Comer compulsivamente, ou comer descontroladamente quando você está deprimido pode causar outras doenças de saúde. É importante escolher frutas e legumes em vez de alimentos ricos em gordura e açúcar. Alguns alimentos podem melhorar seu humor, como peixes gordurosos que contêm muito ômega-3. O Omega-3 está provado que é capaz de alterar substâncias químicas no cérebro que são responsáveis pela regulação do humor.

3. Durma o suficiente

Você pode achar difícil dormir durante a depressão; no entanto, dormir muito pouco pode piorar a condição de depressão. Você pode começar a dormir e acordar na mesma hora todos os dias, por um longo tempo. Não tire uma soneca por muito tempo, porque você vai achar difícil voltar a dormir à noite. Evitar todas as distrações, como computadores, TVs, celulares antes de dormir, pode melhorar seu sono. Beber uma xícara de leite morno ou tomar um banho antes de ir para a cama é uma boa ideia para reduzir a depressão.

4. Enfrente seu problema

Qualquer pessoa sofreu de depressão com seus respectivos problemas na vida, como perder um emprego, estressar o trabalho, se casar em breve ou eventos que causam pensamentos negativos a longo prazo. O melhor conselho é desafiar o seu mau humor, a depressão do seu oponente e mudar a maneira como você pensa. Se você se sentir mal consigo mesmo, tente controlar sua mente e comece a pensar nas coisas positivas sobre você e os problemas que enfrenta. Embora essa técnica exija tempo para praticar, essa técnica é a melhor maneira de lidar com a depressão.

5. Faça coisas novas e agradáveis com as pessoas mais próximas

Se você sofre de depressão, mesmo que pareça difícil, tente se encorajar a fazer algo divertido e diferente, como ir a um zoológico, ler um novo livro, aprender um novo idioma, tirar férias em um novo lugar, etc. Quando você faz coisas novas, seu cérebro também começa a fazer mudanças relacionadas ao prazer.

Aproveitar o tempo com a família e os amigos pode ajudá-lo a esquecer a depressão e melhorar seu humor de forma eficaz.