5 tipos de esportes Cardio que são seguros se você tiver dor no joelho

Dor nas articulações e dor no joelho é um grande obstáculo para aqueles que gostam de cardio. Além disso, cardio é muito apertado com movimentos que suprimem todas as articulações, incluindo as pernas e joelhos. Não se preocupe, você pode continuar com o hábito de fazer exercícios aeróbicos, mesmo se você tiver uma dor no joelho, você sabe! Quais exercícios cardiovasculares podem ser feitos e como fazê-lo para garantir a dor no joelho? Confira a revisão completa abaixo.

Pode cardio exercício quando você tem dor no joelho?

Segundo o Dr. Willibald Nagler, do Cornell Medical Center, em Nova York, é o melhor tratamento para aliviar a dor crônica no joelho, conforme relatado na página de Prevenção. Porque, o exercício pode fortalecer os músculos ao redor das articulações, o que pode reduzir a pressão no joelho.

A boa notícia é que um tornozelo ou uma lesão no joelho não o impedirão de fazer cardio. Na verdade, esportes radiofônicos podem realmente ajudar na cicatrização de feridas ao transportar células sangüíneas contendo oxigênio para a área afetada..

O tipo de exercício cardiovascular ideal para você com dor no joelho

Mesmo que o exercício seja benéfico para manter a saúde do joelho, você não pode simplesmente fazer cardio. Você deve seguir certas técnicas para que seus joelhos não fiquem mais doloridos. Bem, aqui estão os tipos de exercícios cardiovasculares que são bons e seguros para aqueles que têm problemas com dores no joelho, incluindo:

1. Natação

Para aqueles que gostam de esportes náuticos, isso inclui boas notícias para você. Porque, a natação é um dos melhores esportes cardiovasculares que não sobrecarregam o trabalho do joelho. Nadar com um estilo de borboleta ou estilo de costas, por exemplo, pode ajudar a queimar calorias significativamente enquanto treina todos os principais músculos do corpo, especialmente os músculos abdominais e os músculos do peito..

Além desses dois estilos de natação, você também pode escolher um freestyle que pode ajudar a queimar 100 calorias a mais do que a correr. Em essência, o estilo que você faz quando nadar juntos ajuda a fortalecer os músculos de todo o seu corpo.

2. Bicicletas elétricas elípticas

Mesmo que você tenha uma dor no joelho, você ainda pode fazer cardio usando uma bicicleta elétrica elíptica. Mesmo que envolva o movimento de pedalar uma bicicleta, esta ferramenta é realmente boa para minimizar lesões nos joelhos, costas, pescoço e quadris, desde que você não libere o apoio para os pés para os pedais da bicicleta elétrica..

Esta ferramenta é útil para aumentar sua freqüência cardíaca e, claro, faz você suar. Cada toque que você faz pode aumentar a resistência do seu corpo, sem deixar seus joelhos mais doloridos.

3. Remo

Este esporte definitivamente não envolve a força do seu joelho. Sim, o remo é um dos melhores esportes cardiovasculares para queimar calorias sem pressionar a articulação do joelho. Não apenas treinando os músculos do corpo, o remo também maximizará a força do núcleo do coração toda vez que você puxar seu remo o máximo que puder.

4. Ciclismo

Este esporte definitivamente envolve a força do joelho e outras partes do pé. Eits, espere um minuto. Os esportes de ciclismo são seguros e não causam dor no joelho, aumentando a flexibilidade e a força do joelho. Isto é apoiado pela American Arthritis Society, que diz que alguns casos de lesões no joelho e osteoartrite podem melhorar gradualmente com o ciclismo.

No entanto, certifique-se de não colocar pressão excessiva nos joelhos, evitando a subida da estrada. Posicione o assento da bicicleta um pouco mais alto para reduzir a pressão na rótula.

5. Step-up

Se você quiser fazer cardio com baixa intensidade, experimente com movimentos progressivos. Aqui você precisa da ajuda de uma cadeira robusta ou banco com uma certa altura antes de iniciar este movimento.

Primeiro de tudo, mantenha o pé direito no banco, depois empurre o corpo para cima usando as nádegas para que as pernas fiquem completamente retas e a perna esquerda levantada do chão. Lentamente abaixe o corpo até que o pé esquerdo toque o solo, seguido pelo pé direito. Repita 10 vezes para queimar mais calorias.

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