5 tipos de esportes que são recomendados para pessoas com corpos gordurosos
Esportes são as necessidades de todos, especialmente para pessoas que estão acima do peso (acima do peso) e obesas. O exercício é uma chave importante para perder peso. Apenas ajustando sua dieta não é suficiente para perder peso saudável. Portanto, o exercício para a obesidade não deve ser perdido. No entanto, que tipo de exercício é adequado para pessoas com sobrepeso e obesidade??
Que tipo de exercício é adequado para pessoas obesas?
As pessoas que estão com sobrepeso ou obesas sentirão uma enorme pressão sobre os joelhos, a cintura, a pélvis e os tornozelos enquanto se deslocam. Portanto, para manter a saúde óssea, o exercício para pessoas obesas que são recomendadas é um tipo de exercício baixo impacto.
Esportes baixo impacto São todos os tipos de exercício que têm muito pouca pressão sobre o corpo e articulações. Portanto, esportes baixo impacto não use movimentos de salto e geralmente há um pé que fica no chão ou no chão o tempo todo.
Além disso, você pode começar o treinamento com 5 minutos de aquecimento e terminar com o resfriamento por 5 minutos. A duração de cada exercício é de 30 a 60 minutos para 4 ou 5 exercícios por semana.
Qualquer exercício que seja adequado para pessoas obesas?
1. andar
O exercício mais barato e fácil para a obesidade é caminhar. Você nem precisa de muito equipamento para fazer este esporte.
Caminhar não queima muitas calorias. No entanto, você deve se lembrar, quando as pessoas obesas correm, então a queima pode ser mais. Porque, mais energia é necessária por pessoas obesas do que pessoas que têm peso normal.
2. Ande na água ou nade
Quando você se move na água, o peso do seu corpo será suportado pela água. Dessa forma, o risco do fardo de articulações e ossos se tornarem mínimos por meio desse tipo de exercício.
Como são as dicas para andar na água? Primeiro, o pé não deve tocar no fundo da piscina. Então o corpo é realmente movido como uma estrada em geral em terra. Repita este movimento de caminhada repetidamente.
Além de andar sobre a água, se você pode nadar, você pode fazê-lo também porque a natação é um esporte baixo impacto também. A natação também é eficaz na regulação da respiração e queima de calorias.
3. Ciclismo
O ciclismo é um esporte para a obesidade que efetivamente queima calorias, além de ser seguro porque inclui exercícios baixo impacto. Existem vários tipos de bicicletas que você pode usar, bicicletas estáticas ou bicicletas comuns.
Quando andar de bicicleta, comece devagar por 5 minutos. Pise o pedal da bicicleta sem parar, após um intervalo de 5 minutos. Em seguida, pedale novamente a bicicleta por 5 minutos e depois descanse novamente. Gradualmente, você pode adicionar a duração.
4. Treinamento Muscular
O treinamento de força muscular também é necessário para pessoas obesas para corrigir problemas de postura e aumentar o metabolismo.
Com o treinamento de força, o corpo irá construir mais músculo. Quando o corpo constrói mais músculo, isso aumentará seu metabolismo em repouso. Quanto maior o metabolismo, mais rápido o processo de queima de calorias ocorre.
Você pode tentar algum treinamento com pesos em casa usando lastro como haltere, ou você pode fazer movimentos como flexões, agachamentos, lunges, abdominais e assim por diante.
5. Tai chi
O tai chi é um esporte com movimentos calmos, mas pode queimar calorias apesar de sua natureza baixo impacto. Para fazer esportes desta vez, seria melhor se houvesse um treinador. Porque existem muitas técnicas que não são comuns e devem ser orientadas por pessoas experientes.
Tai chi é um esporte que não só é bom para o físico, mas também para aguçar a concentração. Algumas aulas de tai chi são realizadas em ambientes fechados, embora algumas estejam ao ar livre, como no parque. Escolha qual deles é mais confortável para você.
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